Na u tseba ho ja ka nepo ho fumana mesifa ea mesifa?

Joang ho ja hantle ho fumana mesifa ea mesifa? Ka potso e joalo e shebaneng le ba qalang, baetsi ba 'mele le ba bang ba bangata ba batlang ho fumana ho tsoa ts'ebetsong ea koetliso. E le hore u fumane karabo ea potso ena, ho hlokahala hore u utloisise hore na lijo li na le eng. E ka aroloa likarolo tse kang liprotheine, mafura, lik'habohaedreite, li -vithamine tse fapa-fapaneng le lintlha tse hlahang. Kaofela ha tsona ke tsa bohlokoa bakeng sa ho haha masapo a mmele a motho. Hoa hlokahala hore u utloisise hore na u ka ja joang ka tsela e nepahetseng ho fumana mesifa ea mesifa, hore na u ka kopanya likarolo tse ling ka tsela e nepahetseng joang, e le hore na o hloka eng 'meleng. O lokela ho qala ka protheine, kaha ke mohaho o ka sehloohong oa mehaho. Protheine e na le mefuta e 'meli: liphoofolo le limela li simolohile. Liprotheine tsa liphoofolo - nama ea khomo, konyana, nama ea kolobe, khōhō, litlhapi le lihlahisoa tse ngata tsa lebese. Lihlahisoa tsa meroho - lihlahisoa tsa soya, linate, lijo-thollo (semolina, buckwheat, nyalothe). Kaofela ha tsona li khetholloa ke 'mele oa' mele le lintho tse 100 tsa sehlahisoa.

Joang ho ja hantle ho fumana mesifa ea mesifa ka tšebeliso e nepahetseng ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura?

Ho na le melao e meraro bakeng sa sena:

• Ja hangata;
• Fokotsa ho kenngoa ha lijo ka mofuta o fapaneng oa protheine;
• Liprotheine li hlokahala ka tekanyo e feteletseng, ho fetela ho fetotsoe 'meleng.

Li-carbohydrate ke mohloli oa bohlokoa ka ho fetisisa oa matla 'me li kena mefuteng e' meli: e bonolo le e rarahaneng. Joang ho ja lik'habohaedreite hantle hore u be boima? E itšetlehile ka nako eo ue jang. Li-carbohydrate tse bonolo li hloka hang hang ka mor'a koetliso ea ho tsosolosa matla, ho tlatsa lisele tsa insulin le li-glycogen. Kamora ho fumana mangolo, insulin e nka boikarabelo bo feletseng ba ho fetisetsa limatlafatsi ka ho feletseng ho lisele - 'me sena ke sa bohlokoa haholo, kaha se thusa ho potlakisa ho qaptjoa ha protheine ho haha mesifa. Lik'habohaedreite tse rarahaneng li kenngoa ka mali butle-butle. Ka lebaka leo, ba tlameha ho qeta hora e le nngwe pele ba koetlisoa, 'me ba bonolo hang-hang kamora lihlopha - ho lefa fensetere ea li-carbohydrate-protheine.

Lihlahisoa li arotsoe ka mefuta e 'meli: limela le liphoofolo li simolohile. Bakeng sa baatlelete, lihlahisoa tsa meroho li khetha ho feta, kaha li molemo haholo. Empa ha rea lokela ho tlosa lijo tsa rona ka mefuta eohle ea liphoofolo tsa tlhaho, hobane ke motheo oa lihomone, tse hlokahalang haholo bakeng sa ntlafatso ea tlhaho ea 'mele. Lebelo le khothalletsoang la mafura ka letsatsi ha lea lokela ho feta 30% ea lijo tsohle. Ho fumana boima ba mesifa e se nang mafura ho ka khoneha ka ho fokotsa tšebeliso ea lijo tse itseng. Joang ho fumana mesifa ea mesifa?

Lijo tse khethehileng tse tsoang ho bahlahisi li fuoa baatlelete ho finyella lipakane tsa bona. Ka kakaretso ho buelloa ho nka liprotheine le creatine ho fumana mesifa ea mesifa. Khetho e fuoa protheine. Ke habohlokoa ho hopola hore kholo ea mesifa e etsahala nakong ea boikoetliso le nakong ea phomolo. Ka hona, hoa hlokahala hore u se ke ua imeloa kelellong, robala ka ho feletseng 'me ua ja hantle. Ka likhothatso tsohle tse boletsoeng ka holimo, mosebetsi oa ho ja hantle ho fumana mesifa e tla rarolloa ke uena.