Sumo ho lakatsa: lisebelisoa le maqheka

Baatlelete ba bangata ba hlokomoloha mosebetsi oa mesifa ea sartorius. E ka holim'a lifaha tsa hau. Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho tsitsisa sebaka sa pelvic le maoto, hammoho le ho sireletsa manonyeletso maemong a ka 'nang a hlaha. Haeba motlatsi, kapa ha a bitsoa, mesifa e hlahisoang e fokolisitsoe ho feta baahelani - ho hōla ha lihlopha tsa mesifa ho setseng. Ka mesifa ea adductor e fokolang, e ka lematsoa habonolo. Ho eketsa matla a bona ho tla thusa ho bolaoa ha sumo.

Bapalami ba ka thabela - mesifa e hlahisoang ka potlako e fumana matla ka ho ikoetlisa kamehla. Hoa khoneha ho hlahisa karolo ena ea 'mele ka li-simulator tse khethehileng, empa ho na le tsela e' ngoe ea ho phunya mesifa ea ho khanna - ho bolaea ha sumo. E jara mesifa ea maoto, li-ligaments, khutla le sebakeng sa mahlaseli.

Tsela ea ho etsa lefu la ho bolaea e akarelletsa ho ba haufi le molala ho 'mele. Ha sumo e hula e etsoa, bar e lokela ho beoa haufi le 'mele. Maoto a nang le sepheo sena a lokela ho ba sephara, baatlelete ba bang ba beha maotong a bona e le hore menoana ea maotong e phomole holim'a li-pancakes. Molala o fokotsehile ho feta kamoo o tloaelehileng kateng, hangata o tsoa holimo.

Mehato e lokela ho behoa e le hore nakong ea ho phahamisa molamu tšehetso e ea likarolong tse ka ntle tsa leoto - boemo bona bo tla thusa ho boloka boemo ba 'mele. Haeba, nakong ea ts'ebetsong, mangole a phuthetsoe ka hare, sena se bolela hore boima ba 'mele bo nkiloe. Hoa hlokahala ho fokotsa bar ka nakoana le ho sebetsa ka litekanyo tse bobebe. Ha mesifa e fumana matla, u ka eketsa mojaro.

U lokela ho qoba ho fokotsa sethala ho tloha fatše. Ha sumo e ts'oaroa e etsoa, mesifa le li-ligamente li sebetsa hantle haholo qalong, ka hona ha u kokota morao mesifa ha e etse mesebetsi e behiloeng, ka lebaka leo ha e matlafatse kapa e hōla.

Hape hoa thahasellisa hore hoa khoneha hore u se ke ua phahamisa mohaho ho fihlela bofelong, u o tlise bohareng ba letheka. Ka mokhoa ona, moatlelete o potlakela ho fumana matla a mesifa le pejana a qala ho sebetsa le boima ba litekanyo. Kahoo a re ke re akare.

Tšusumetso ea sumo: mokhoa oa ho bolaoa

1. O lokela ho atolosa maoto a hau haholo (empa, ho hlakile, ka meeli e utloahalang).
2. Shin e pota-potiloe fatše.
3. Ha u ntse u etsa metsoako ka litšenyehelo tsa mesifa ea morao, hlahisa butle-butle pelvis ea hau hanyenyane. Tabeng ena, mesifa ea morao le sebaka sa maqhubu a sebetsa.
4. Ha ho hlokahala ho hlahisa mesifa ea maoto, ho hlokahala hore u qale ka potlako, kapele, karolo e latelang ea boikoetliso eo e etsoa butle-butle.
5. Setsi sa matla a khoheli nakong ea boikoetliso ena se sethaleng.

Litšireletso tsa tšireletso

1. Sebetsa feela ka boima boo u nang le bona mahetleng - sethala se boima haholo se ka baka kotsi.
2. Ha lefu lena le bolailoe, ke ho lakatsehang ho sebelisa lebanta la weightlifting hore le tsitsise morao.
3. Qalong, ha ho ratehale ho sebelisa lehare, le ratoang ke ba bangata ba matla.
4. U se ke ua khaotsa ho lakatsa hangata ka beke.

Batho ba bang ba matlafatsang tumelo ba lumela hore ho bolaea le likoti tse fokolang li tla fana ka sephetho se setle. Ka sebele, ka linako tse ling u ka kenyelletsa mofuta ona oa boikoetliso bakeng sa koetliso e fapaneng le ho kopanela likarolo tse tebileng tsa mesifa.