Tekanyo ea boima ba boima

Hangata baeti ba tlang holong ha ba utloisise lintho tse ngata, tse lokelang ho khomareloa ha ba ntse ba etsa 'mele. Ntlha ea pele, koetliso ea kamehla le e thata hase eona tsela e atlehileng ea katleho. Ntle le lihlopha, o tlameha ho khomarela lijo tse thata ("ka boima" le "ho omisa") le ho boloka puso ea letsatsi leo. Ntlha ea bobeli, ho finyella ho fihlela boemong ba litsebi tsa setsebi, joaloka Phil Heath, Jay Cutler le Ronnie Coleman, ntle le tšebeliso ea banabolic steroids ha ho khonehe. Motho e mong le e mong o na le boemo ba hae bo tloaelehileng, empa o le hōle le liphello tseo baatlelete ba re bonang ho "Monghali Olympia". Leha ho le joalo, re batla re ferekane. Sehloohong sena, re tla u bolella ka lijo tsa lipapali, kapa ka ho toba, ka geynery: mokhoa oa ho li khetha, e leng matla a ho reka ke mokhoa o khethehileng, boemo ba lihlahisoa bakeng sa maruo , joalo-joalo. E-ea pele.

Geener ke eng?

Gainer ke additi ea lijo, eo ka eona e entsoeng e nang le 50-70 dikgerama tsa lik'habohaedreite, 20-40 dikgerama tsa protheine le 5-10 dikgerama tsa mafura. Ba tsebang ba tla utloisisa hore karolelano ea limatlafatsi ke e ntle ho baatlelete nakong ea ho hira batho ba bangata, ha ho hlokahala hore ho hahoe mesifa ea mesifa. Bakeng sa ho omisa, ho hlakile hore lijo tsa geyner li ke ke tsa sebetsa. Maemong a mangata, motheo oa moqapi ke maltodextrin, e nang le limolek'hule tsa tsoekere. A re hlakiseng hore, joaloka lipapali tse ling tsa lipapali, batho ba ratanang ha ba bue ka banabolic steroids (kapa "pharma" bathong ba tloaelehileng), empa ke lijo tse tloaelehileng tsa lijo. Qetellong, re re geyner e lumellana ka ho feletseng le ecto- le mesomorphs, e nang le mafura a tlaase a tlaase le a lekaneng, kahobane ha ho jeoa, ho na le mesifa feela, empa le boima ba mafura bo kenngoa. Bakeng sa li-endomorphs ho ka khoneha ho sebelisa protheine e tsitsitseng e nang le ligrama tse 80-90 tsa protheine 'me e 5-10 dikgerama tsa lik'habohaedreite. Ka mor'a moo, re tla fana ka litekanyetso tsa bafani ba tsejoang ke baatlelete ka ho fetisisa. Re boetse re bontša karolelano ea theko Russia le li-analogs tse ntle, haeba li le teng.

Palo ea geynerov

Hona joale re tla u bolella ka geyner ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho hira batho ka potlako, eo ka tsela e itseng e ileng ea fumana thoriso e kholo ho litsebi le baatlelete ka boeona. Ka hona, bahlahlobi: tekanyo ea TOP ea molemo ka ho fetisisa ka 2013-14. A re ee.

• Moeli oa pele oa litekanyetso tsa rona o nkiloe ke moqapi oa BSN - True-Mass. Ena ke boleng bo phahameng haholo ba geyner, bo nang le motsoako oa whey le mahe a protheine, hape, lik'habohaedreite. Ho phaella moo, vithamine-diminerale e rarahaneng e kenyelelitsoe ho gayner.
• Silevera e nka UpYourMass ho tloha MHP, e nang le mafura a bohlokoa, motsoako oa protheine o nahanang ka nako e fetang lihora tse 12, le lik'habohaedreite tse ngata tse nang le likarolo tse tlaase tsa glycemic. Ka sebele ke geener e matla.
• Hona joale sehlahisoa se seng se koala tse tharo tse phahameng ka holimo, moo re hlahlobang litekanyetso tsa geeners. Mona ho na le Masisa a maholo a tsoang k'hamphaning ea Amerika ea Optimum Nutrition, e nang le lihlopha tsa pele tsa liprotheine, hammoho le creatine le li-vithamine tse ngata le liminerale.

• Molaong oa bone re na le 'Misa oa Monster ho tloha k'hamphaning CytoSport, e entsoeng ke
  Mekhoa e metle ea theknoloji. Ntho ea eona e ka sehloohong ke hore libopeho tsa eona li kopitsa litšobotsi tsa e 'ngoe ea li-anabolic tse ka sehloohong tsa tlhaho-lebese la matsoele la' mè ea anyesang. Ho phaella moo, sebopeho sa geyner ena se na le mefuta e mengata ea protheine (ka bobeli e potlakileng le e liehang), hammoho le boteng ba livithamine, liminerale le amino acid.

• Qetellong, ea ho qetela lethathamong la rona, ho qeta tekanyo ea TOP ea batsamai ba 2013, ke FORMASS ho tloha DY. Sebopeho sa eona se na le protheine matrix TEMPRO, e entsoeng ka ho sebelisa mocheso o batang. Ho phaella ho sena, 6 lik'habohaedreite tse phahameng tsa boleng bo tlaase le GI li kenyelelitsoe geyner. Sena sohle se u lumella ho khutlisa 'mele oa hao ka potlako, hammoho le ho isa boima ba mafura a tlaase.

Mona ke tekanyo ea bapalami bao re e ngotseng ho latela thepa ea bona le litlhahlobo tsa baatlelete. Re nahana hore u tla iphumanela se nepahetseng.

Lethathamo la theko

Ho itšetlehile ka boleng, boleng le boleng ba thepa ea geyner haholo ho feto-fetoha. Kahoo, a re qotseng theko ea TOP-5 e boletsoeng ka holimo, e thehiloeng ho litekanyo tsa lipalo-palo tsa Russia:

• 2.6 kg ea True-Masser goner e tla u fa li-ruble tse 1500-1700, setshelo sa li-ruble tse 4,6 kg - 1800-2000.
• 900 g UpYourMass e tla u fa li-ruble tse 800-900, 2.3 kg - 1500-1600 ruble.
• 2.7 lik'hilograma tsa 'Misa o tebileng li na le li-ruble tse 1300-1400, le sejana sa 5.5 kg - 1900-2000 ruble.
• Theko ea 2.7 kg kilogram ea Monster Mass ke ruble 2400.
• Qetellong, litšenyehelo tsa 2.3 kg ea FORMASS ke li-ruble 2300-2500.

Mona ke litheko tsa bahlokomeli ba molemo, bao tekanyo ea bona e fanoeng ka holimo. Ha e le hantle, ka theko ea geyner, u ka khetha mefuta eohle ea litakatso, tseo har'a tsona chokoleti, banana, vanilla, raspberry le caramel li tummeng haholo. E latelang, re tla bua ka tšebeliso e nepahetseng ea geyner.

Tsela ea ho nka ginger

Nako e ntle ea ho nka geyner e tla ba metsotso ea 5-15 ea pele ka mor'a ho ikoetlisa ka mafolofolo. Ke nakong ena eo motho a bulelang fensetere e bitsoang proteine-carbohydrate, e fetang e koahetsoeng ke geyner. Sena se o nolofalletsa ho potlakisa mekhoa ea ho hlaphoheloa 'meleng oa hao, ho thibela mesifa catabolism. Haeba u sa ja pele u koetlisoa (e bolelang lihora tse 1.5-2), joale u ka nka le pele u koetlisoa, e le ho fa 'mele matla a hlokahalang. Leha ho le joalo, khetho ena e na le bothata ba eona: tabeng ena, u ke ke ua chesa mafura ha u ntse u koetlisoa (ntle le haeba u le ectomorph e bitsoa). Ha e le litekanyetso, geener e 'ngoe le e' ngoe e na le eona, e tla be e bontšoa ke moetsi. E le molao, ke 90-120 dikgerama. Nka e kgothaletswa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, mme mekhoa e meng kaofela ke e ntle ho fana ka protheine, e le ho leka-lekanya lijo tsa hau le ho eketsa kholo ea mesifa. Basebelisi ba molemo ka ho fetisisa, bao palo ea bona e bileng teng ka lilemo tse ngata ka lihlahisoa tse ka holimo, ha e le hantle, li tla bontša liphetho tse phahameng. Leha ho le joalo, hopola: sena ke feela ho eketsa, mme ka hona ka beke kapa esita le khoeli ea 10 kg ea mesifa e hloekileng e ke keng ea kenngoa ka tsela leha e le efe. Re tsoela pele.

Mathata le kotsi ea geyner

Batho ba bangata ba bacha ba botsa potso ena: "Ke eng e kotsi ho geyner"? Karabo e bonolo - che. Ehlile, haeba u latela mehato ea ho sebelisoa. Moqapi o entsoe ka lihlahisoa tsa tlhaho, tseo re kopanang le tsona bophelong ba letsatsi le letsatsi. Hangata ho na le ho se lumellane ho itseng ho sehlahisoa sena, se ka lebisang ho boloetse ba lijo, hangata hangata ka mor'a lefu la pancreatic. Bakeng sa motho ea lipapali, kotsi e kholo ke keketseho e khōlō ea mafura a tlaase. Hopola hore mafu a se nang matla, pelo le sebete ke litšōmo tsohle tse hlahang Inthaneteng li tsoa molomong oa "bo-rasaense ba kholo".

Ho kopana le lijo tse ling tsa lipapali

Motsoako o motle ka ho fetisisa e tla ba geyner + creatine, hobane e qetella e kenngoa hantle le lik'habohaedreite le liprotheine tse etsang geyner. U ka kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mor'a ho ja. Ha e le hantle, ka lebaka la likarolo tse ngata tsa lik'habohaedreite, ho thibetsoe ho ja bajaki nakong ea ho omisa.

Geyner e matla haholo

Bakeng sa batho ba nang le mathata a lichelete, kamehla ho na le khetho ea boikhethelo - ho rekoa ha moputso oa boima. U ka reka geezer e 5 kg ea li-ruble 900-1000. Tabeng ena, ligrama tse 100 li ikarabella ka 50-70 dikgerama tsa lik'habohaedreite le 10-20 dikgerama tsa protheine, e leng sephetho se setle. Leha ho le joalo, ho na le likotsi tse ling: boteng ba livithamine bo fokotsoe ho fihlela bo le bongata, 'me boholo ba mafura bo phahame (ho fihlela ho 25 grams). Ha e le hantle, hore litsebi, lihlooho tse ntle ka ho fetisisa tseo re li qotsitsoeng ka holimo, li ka bontša phello e phahameng feela ho tsoa likhamphaning tse nang le lebitso, empa sehlahisoa se boima se tla ba le liphello tse ntle.

Qetello

Hona joale tlhahiso ea lipapali tsa lipapali e fihlile haholo, kahoo ho na le ntho eo u ka e khethang kamehla. Haeba lilemong tsa 70-80 tsa lekholong la ho qetela la lilemo ha lia ka tsa utloa ka lipapali, hona joale setsi sa eona se emeloa ke thepa e mengata, moo geyner e ithorisang ka sebaka sa baatlelete. Sehloohong sena, re buile ka likarolo tse ngata tsa geyner, hammoho le litekanyetso tsa batho ba khabane ka ho fetisisa ka 2013-14. Ke nahana hore u ratile sehlooho sena.