Li-gymnastics bakeng sa morao: pheko e sebetsang bakeng sa mathata a morao

Ha e le hantle, ke e 'ngoe ea lintlha tse fokolang ho batho. Mokokotlo ke mojaro o moholo, o amanang le boima ba motho. Hoo e batlang e le motsotsoana o mong le o mong o tobane le ho hlaha ha maloetse a mokokotlo. E le ho fokotsa kotsi ea maloetse ana, ho eletsoa hore u etse li-exercising tse sebetsang hantle ka morao letsatsi le leng le le leng.

Mathata a sefate sa mokokotlo a ka ba teng lilemong tsa bocha (ka mokhoa oa likotsi tse ts'ehetsoeng nakong ea pelehi), empa li ka fumanoa nakong ea bophelo. Ena le scoliosis ho bocha, le osteochondrosis, le hernia likarolong tse sa tšoaneng tsa mokokotlo. Maloetse ana ohle a tsamaisana le hlooho ea bohloko, mahlaba a maoto le matsoho 'me, ho hlakile, ka morao.

Meriana ea morao-rao e fana ka phekolo ea mafu a joalo ho kenella ka ho buoa. Empa ho na le tsela e 'ngoe - gymnastics bakeng sa morao.

Ka mokokotlo letsatsi le letsatsi, khatello e ngata. Hona ke boima ba motho, le mekotla e boima, lirethe, maemo a sa phutholoheng nakong ea mosebetsi le boroko. Ha o matlafatsa mesifa ea morao, mojaro o ka sehloohong o fetela ho corset ea mesifa. Tabeng ena, li-gymnastics tse ka morao li tlatsetsa ntlafatsong ea boemo bo botle, ho na le mofuthu o motle o hlahisoang le ho utloa bohloko ho utloahalang haholo.

Etsa bonnete ba ho buisana le setsebi pele u qala ho ikoetlisa bakeng sa morao lapeng. Ke feela ka mor'a ho hlahloba ka ho feletseng ka morao ngaka e ka khothaletsa mokhoa o itseng oa ho ikoetlisa.

Li-gymnastics tsa morao haholo li itšetlehile ka lefu lena. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, lithupelo tsohle li lokela ho qala ka ho otlolla sefate sa mokokotlo (o hloka ho fanyeha kahare). Koetliso ena e lokela ho etsoa ho fihlela metsotso e 2 'me u mamele' mele oa hao - mojaro o lokela ho ea hantle mokokotlong, ho o phutholoha le ho o otlolla holimo hodimo. Ka mor'a phomolo e khutšoanyane, u ka leka ho hula holim'a sefapano. Koetliso ena e matlafatsa hantle mesifa ea matsoho le lebanta la mahetla. Joale o lokela ho khumama ebe o khumama maoto ka tsela e nepahetseng ho 'mele. Lits'oants'o li lokela ho etsoa ntle le li-jerks, ka mokhoa o hlakileng le ho tsepamisa mohopolo feela ka mesifa ea morao.

Ho scoliosis, li-gymnastics bakeng sa morao li etsoa hantle ka mokhoa oa boikoetliso: boemong bo emeng ka mahlakoreng a mane, tlisa lengole le letšehali ho ea ka lehlakoreng le letona, ho tloha ka morao-tsoa, ebe o hula letsoho le leoto ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho khumama le ho kenya letsoho. Ha u etsa boikoetliso bona, u lokela ho leka ho se tsitsise, ho boloka litekanyo le tsitsipano ea mesifa ea lerata. Etsa makhetlo a 10 ho pheta-pheta, ho fapana pakeng tsa leoto le letsoho.

Koetliso e bonolo le e sebetsang e latelang e bonolo haholo: robala bethe ka mpeng. Tabeng ena, pelvis le maoto li lokela ho fanyeha. Butle-butle maotong a hao ho fihlela ho lekana le fatše, o tšoere ka lehlakoreng le ka thōko ho bethe. Leka ho boloka maoto a hao boima ka metsotsoana e 6. Ka mor'a ho theoha habonolo, boikoetliso bo lokela ho phetoa ho fihlela makhetlo a 8.

Ho sebelisoa matla ka mokhoa o atlehileng bakeng sa ho thehoa ha corset ea mesifa ea morao. Leha ho le joalo, li ka etsoa feela ha ho se na matla a ho feta.

Mokhoa oa ho senya mesifa ea morao, e ka susumetsa mokoetlisi ea tšoanelehang haholo ea ka hlahisang lenaneo ka leng. Empa ho ts'oana le qalong ea lithupelo tsena tseo u li hlokang ho mamela 'mele oa hau,' me haeba ho sa tsotellehe hore na ho na le mathata hakae lenaneong la koetliso le lokisoe.

Ho ikoetlisa bakeng sa morao ho ne ho atleha haholo, ho hlokahala hore u hlahlobe tsela ea hau ea bophelo hape. Lintho tse hlokahalang bakeng sa ho hlaha ha bohloko li ka ba libethe tse sa phutholohang (materetsi a bonolo haholo, a phahameng haholo molaong, lieta tse nang le lirethe tse phahameng haholo). Hape, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa bakeng sa lijo. Litlhahiso tsa litsebi, u lokela ho fokotsa lijo tse nang le letsoai, ho eketsa lihlahisoa tsa lijo tse nang le calcium, liprotheine le liminerale.