Mesifa tebileng tsa morao

mesifa ea morao ke e mong oa ba ka sehloohong ka ho corset batho. Empa hangata, batho ba ka ho feletseng lebala ka ntshetsopele ya karolo ena ea 'mele, e le lefa a lebisa tlhokomelo e khōlō ho pompa letsoele o tobetsa, maoto, matsoho. Se ke la lebala hore matla a mesifa ea ka morao e itšetlehile ka mele. Ho phaella moo, ha pompa dingolwa le letheka la kamoo ho hlokahalang ho akarelletsa le khutla. Ho seng joalo, tsamaiso ea mesifa e unevenly pele. Sena se ka lebisa ho ya imbalance 'meleng ho mo ntša kotsi.

mesifa ea morao ba bangata haholo. Tlase re nahana ka batho ba ka sehloohong. Hlahloba ka ho qaqileng ho feta mohaho oa morao e ka ba ka atlelase anatomical.

mesifa Trapezius leng teng ka morao e ka holimo 'me a molaleng ka mor'a sekoahelo. E mong le e mesifa e tšoanang le triangolo ena. Hammoho ba etsa trapezoidal sebopeho. Ka lebaka la ponahalo ea hae 'me a lebitso la eona. Ba na le boikarabelo ba ho sebetsa ha di-blades ka. Trapezius mesifa ha fokotsa-blades mphahamisetsa, theolela kapa ba ile ba fallela lehlakoreng la mokokotlo. Mosebetsi e ka holimo ho ts'ehetsana libalaka tlatsetsa-blades. Lower theolela bona. Haeba ka bobeli ba phetha karolo efe mosebetsing 'me e ka holimo ka tlaase le e libalaka, ka hona ha ho ke le di-blades phehella nģ'a mokokotlo. Tlhōrōng ea triangolo e retelehela ho qetellong lateral tsa lehare. botlaaseng e huleloa ikutloeleng mokokotlo. Koetlisa trapezius mesifa hlokahala ka lebaka la ho motsamao oa mahetleng ho ea holimo le tlaase. ho ikoetlisa efe kapa efe, knitted ka ho kenngwa tshebetsong ha liketso tsena, ikemiseditse ho ntshetsopeleng ya. Haholo-holo hammoho le koetlisitsoeng trapezius mesifa barbell.

Latissimus dorsi ba sebakeng kwa tlase. Karolong e ka holimo ba bona ba leng hona teng ka ho toba ka tlase trapezoid ena. Ba thusa fetola matsohong a ka hare 'me rea sisinyeha mahetleng le ka sefofane e tšoanang le' mele. Ho di-pump sehlopha sena mesifa, e tla lumellane leha e le efe sete ya dira dithutiso tsa morao. Sebelisa ka koetlisa litekanyo tse sa tšoaneng le likhetla: barbells, dumbbells, joalo-joalo Hape phello e ntle o tla hula ka bareng.

mesifa Rhomboid Motho a khutlela tlas'a trapezoidal. lebitso la lona ka amohela ho foromo eo tšoana, ke hore, ba shebahala joang taemane e. Located pakeng tsa di-blades ka mahetla. mesifa Rhomboid ba arotsoe ka kholo le tse nyenyane. Pele e teng pakeng tsa di-blades ka mahetla, 'me ea bobeli - e nyenyane e phahameng. thuso e khōlō ka ho fokotsa potoloha le di-blades ba le phahamisa bona. di-blades Nyenyane haufi le lesapo la mokokotlo e. Rhomboid mesifa pompo e ka ba ho ikoetlisa efe kapa efe ka morao e ka holimo.

The mesifa ka sehloohong ho hlokahala ho otlolla lesapo la mokokotlo. Ke haufi le holim'a metsi e le bapisoa le mesifa tse ling tse tebileng tsa morao. Ke nako e telele le e matla mesifa khutla. Kaha e lokela ho nkoa e le sehlopha sohle sa e nyenyane e theha tsamaiso e rarahaneng. The mesifa ka sehloohong le phokotso omimvo thusa otlolla lesapo la mokokotlo le ho tshwara eona ka boemong ba ho phela ka eona. Haeba motho a leans ka tataiso efe kapa efe ho khetheha, ka hona ha ho ke a le mong-ba ema le mesifa e honyele. Upper libalaka konokono mesifa tšoara hlooho ka hula hae ho eena. mesifa ena e phetha karolo ea bohlokoa ho hema. Ke tsoha ho "borokho", 'me ha deflection le hlaha inflating le ho ntshetsa pele oa sehlopha se mesifa.

Mesifa oblique tsa morao tse hlahisoang transversospinales. Ho na le a 'maloa a mangata mesifa. E mong le e ba mefuta ena e mesifa arohaneng: rotators, semispinal le partitioned.

mesifa ea morao bapala likarolo tsa bohlokoa mosebetsing oa phelang eohle. Hola bona ka matla, 'me joale ha ba sa tla bohloko sa thabiseng ka morao' me thekeng. Ha rea lokela ho lebala hape hore mele nepahetse itšetlehile ka mosebetsi oa ea litho tse ngata. Ka mor'a hore tsohle, kotlobane efe kapa efe la mokokotlo ama 'mele ka kakaretso,' me e ka feela sebetsa hantle ka lebaka la ho mesifa ena. Sebelisa mefuta e fapaneng ya dira dithutiso ho li matlafatsa, 'me joale e ntan'o ba tsoelo-pele ea morao e tla ba junifomo.