Lijo tsa bana tsa mesifa ea mesifa: maikutlo, likarolo

Kajeno re tla bua ka sehlahisoa se kang lijo tsa lesea bakeng sa mesifa ea mesifa. Tlhaloso e tsoang ho baatlelete ba nang le phihlelo e fana ka maikutlo a hore katleho ea ho nka protheine ena e tšoana le tšebeliso ea li-protein tse ngata tse theko e boima. Na kannete ke taba eo le melemo efe ea lebese la masea bakeng sa sebōpeho sa motho e moholo? A re sebetsaneng le taba ena hammoho.

Lipapali le lijo

Lijo tsa lijo li na le bohlokoa bo boholo, kapa bo sa bohlokoa ho moatlelete. Moetapele leha e le ofe o tla u bolella hore na ke lintho life tse tharo tse ka sehloohong tsa mesifa e sebetsang hantle. Hona ke koetliso e tloaelehileng , ho hlaphoheloa ka matla a sebele, hammoho le phepo e nepahetseng. Ka nako e le 'ngoe le lintlha tse peli tsa ho se lumellane ha li hlahe: moatlelete e mong le e mong o tseba lenaneo la hae la mesebetsi. Empa lijo li lula li le tsekisano tse ngata, tseo motho e mong le e mong a li lumellanang le maikutlo a hae. Kajeno, batho ba bangata ba sebelisa lijo tsa masea ho fumana mesifa ea mesifa. Bopaki ba baatlelete bo tiisa hore kholo ea mesifa le ho eketseha ha boemo bo phahameng bo ntse bo eketseha. Sena se fana ka phepelo ea protheine, e arolelanoeng le 'mele oa lebese le phofo lesea.

Se etsang hore mesifa e hōle

Ba bangata ba tla arabela joalo ka ho ikoetlisa. Sena ke karolo e nepahetseng, empa ho eketsa mesifa, e hloka phepo e nepahetseng. Ho ja lijo tse thata le litebello tse phahameng lipapaling tsa boikoetliso li ke ke tsa lebisa ho letho, haese mokhathala oa 'mele. Ka nako e tsoanang , ho hōla ha mesifa ho itšetlehile ka boleng ba lijo, haholo-holo, boemong ba liprotheine tse ho lona. Hangata lijo tsa bana tse sebelisetsoang mesifa ea mesifa. Tlhahlobo ka nako e ts'oanang e re mokhoa o mong o motle oa ho ja ke phepo e nepahetseng, ke hore, ho sebelisoa ha liprotheine tse ngata. Lebese lena, mahe, khoho ea kana, limela, lijo-thollo tse feletseng. Empa ho potlakela ho fumana sephetho se setle, ho kgothaletswa hore o sebedise protheine e tlatseletsang. Na lijo tsa lesea li ka nkeloa sebaka ka ho khetheha lihlahisoa tsa lipapali? A re shebe.

Ke melemo efe ea litlhahiso tsa bana joaloka phaello ea liprotheine

Meroalo e phahameng ea 'mele e eketsa tlhokahalo ea liprotheine feela, empa hape le ka divithamine, liminerale, ho latela likarolo. Ka nako e ts'oanang, bohle ba tseba hore mahloriso a bona a phahameng a na le lijo tsa bana. Bakeng sa boima ba mesifa (litlhaloso li fana ka palo e kholo ea mehlala ea sebele), phepo e feletseng ea lisele le litsamaiso tsohle lia hlokahala. Ho phaella moo, batšehetsi ba ho sebelisa lesea la masea ho e-na le ho ja lijo tsa lipapali ba bua ka boleng bo phahameng ba lihlahisoa tsena le ho fumaneha ha taolo ea lihlahisoa tse hlahisoang. Kotsi ea ho fumana sehlahisoa se kotsi ho bophelo bo fokolang. Leha ho le joalo, a re mamele seo lingaka le litsebi tsa phepo ea lijo li nahanang ka ho sebelisa lijo tsa bana ho fumana mesifa e ngata.

Likhaello tse hlakileng

Ntlha ea pele, ena ke lik'hemik'hale. Nete ea lipapali e reretsoe feela bakeng sa phepo e nepahetseng le ho hōla ha mesifa ea mesifa. Ena ke mokotla oa liprotheine feela, o nkiloeng ka ho feletseng hore e be lisebelisoa tsa mohaho bakeng sa mesifa. Hona ke eng lijo tsa lesea bakeng sa boima ba mesifa? Ena ke phepo e feletseng bakeng sa khōlo ea lesea, e nang le mafura a mangata le lik'habohaedreite. Motho ea lipapali oa batho ba baholo o na le matla a protheine, 'me likarolo tse ling tsohle li tlisa lijo tsa motheo. Haeba moatlelete a e-na le 'mele o motle' me a batla ho fumana boima bo eketsehileng, joale ena ke khetho e amohelehang. Ka nako e ts'oanang, batho ba nang le papali ea lipapali le tšekamelo ea ho beha boima ba 'mele joalo ka kenyelletso ba ka ba kotsi haholo. Ka ho hlophisoa ha eona, lijo tsa lesea li haufi le li-geyners, ke hore, li-cocktail bakeng sa boima ba 'mele, ho e-na le lisele tsa mesifa. Ka hona, ho sebelisoa ho feteletseng ha sehlahisoa se joalo ho tla lebisa ponahalong ea mafura a sa batleheng.

Theko ea lijo tsa bana

Ha u sheba ka lekhetlo la pele, ho hlokahala chelete e fokolang ho feta lipapali tsa lipapali tse khethehileng. Mohlomong, ke kahoo e fumanang litlhaloso tse ntle tsa lijo tsa bana bakeng sa boima ba mesifa ea mesifa. Leha ho le joalo, u se ke ua ikitlaetsa: pele u lokela ho bala hore na u hloka bokae bakeng sa letsatsi. Hopola, sepheo sa moatlelete ke ho fumana liprotheine tse lekaneng. Ho finyella tlhokahalo ea motho e moholo ea kenang lipapaling ka botebo, ho nka bonyane halofo ea pakete ka nako. Baatlelete ba eletsoa hore ba sebelise seno sa protheine bonyane habeli ka letsatsi. Hoa etsahala hore litlhaloso tse "ntle" li "phoso". Lijo tsa bana tsa mesifa ea mesifa li ka ba le monyetla o moholo oa hore ho be le keketseho ea lera la mafura, 'me e theko e boima haholo. Ho itšetlehile ka mofuta ona, o tla fana ka hoo e ka bang ka makhetlo a 3-4 ho feta mokhoa o tšoanang oa boleng ba lipapali.

Li-analog tsa li-protein cocktails

Ha ho sephiri hore lijo tsa letsatsi le letsatsi li na le liprotheine tse ngata. Ho e-na le ho batla sesebelisoa sa boselamose, u ka sebelisa lihlahisoa tseo u atisang ho li etsa. Ntho e bohlokoa haholo ke lesea la kana, le ka sebelisoang ka mokhoa o phehiloeng kapa o entsoeng. Bakeng sa ho lokisoa ha liprotheine, ho sebelisoa lehe kapa lebese ka ho tlisoa ha chisi ea kotteng, litholoana le monokotsoai. Ho thata ho bala lenane la protheine e jeoang, empa ha ho hlokahale hore u reke lithethefatsi tse khethehileng.

Lijo tsa bana tsa mesifa ea "mesifa"

Letša lena le tsebahala ho bohle ba nang le ngoana e monyenyane ka lapeng. Meloko e mengata e latellaneng e hōletse lebitleng lena la lebese la matsoele. Motheo oa eona ke protheine, hoo e ka bang 60%. Lena ke lactalbumin, immunoglobulin, lactoglobulin. Litekanyo tse hlokahalang tsa lik'habohaedreite li hlahisoa ka mokhoa oa lactose. Motsoako o ile oa eketsa mafura a meroho, hammoho le livithamine le li-nucleotide. Sebopeho se tšoanang se na le lijo tsa bana bakeng sa sete sa mesifa ea "Baby". Boqapi bo joalo bo thusa ngoana hore a hōle ka potlako 'me a eketsa boima ba' mele, 'me moatlelete a ka mamella meja e phahameng.

Lijo tsa bana tsa mesifa ea mesifa: mokhoa oa ho sebelisa

Ntlha ea pele, o hloka ho ntlafatsa lijo tsa hau. Kaha lisebelisuoa tsa masea li na le lik'habohaedreite tse ngata, u lokela ho fokotsa lijo tsa tsona ka bongata, ho seng joalo u tla theola boima ba 'mele ka lebaka la ho hōla ha mesifa, empa hape ka lebaka la ho bokella mafura. 'Mele ha o na nako ea ho etsa lik'habohaedreite tse ngata. Joalokaha ho se ho boletsoe, e le hore u fane ka palo e hlokahalang ea protheine, u lokela ho ja hoo e ka bang 150 g ea motsoako oa phofo ka nako. O tsoaletsoe ka khalase ea metsi mme o tahoa pele le ka mor'a koetliso.

E mong le e mong o lokela ho tataisoa ke kutloisiso ha a khetha lijo. U ka sebelisa lijo tsa lesea bakeng sa boima ba mesifa. Ho lekanya hoo ho ka utloisisoang: haeba ngoana ea boima ba lik'hilograma tse hlano a hlokang ka lithara e le 'ngoe ea motsoako ka letsatsi, joale boima bo boholo ba lik'hilograma tse 50 bo hloka lilithara tse 510. Ka nako e le 'ngoe ho tla ba thata ho ba le phepo e nepahetseng, kaha e etselitsoe ho finyella litlhoko tsa' mele o ntseng o hōla. Ha e le hantle, hona joale re bua ka phetoho e feletseng ho metsoako ea phepo e nepahetseng bakeng sa nako ea boima ba 'mele. Litsebi tsa phepo e nepahetseng le baetapele ba lipapali ba khothalletsa hore ba se ke ba feteletsa le ho laola lijo tsa bona ka thuso ea lihlahisoa tsa tlhaho. Palo e khōlō ea nama ea mokuli le meroho, lebese, kottage chisi le mahe - lijo tse ntle haholo bakeng sa mesifa ea mesifa. Haeba mojaro o le moholo hoo o sa lumelleng ho ja lijo tse tloaelehileng, liphallelo tse khethehileng tsa lipapali li lokela ho sebelisoa. Ha li kotsi ebile ha li tlatsetse ho fumana boima bo feteletseng, hape li lumella hore u fumane kapele litoro tsa hau. Ka nako e ts'oanang, re lokela ho hopola hore tšebetso ea 'mele ke senotlolo sa ho hōla ha mesifa ea mesifa. Empa bakeng sa nako ea "ho omisa" kapa ho fokotsa palo ea protheine e tsosang fatše e lokela ho hlakoloa.