Mefuta e ka sehloohong ea koetliso setsing sa boithabiso

Sehloohong sena, re tla bua ka mefuta ea koetliso ea mofuta ofe. Kajeno, lipapali li ntse li tsebahala haholo. 'Me ba bangata ha ba sebetse feela ho shebahala hantle, empa hape ba leka ho boloka bophelo ba bona bo botle, bo thabisang haholo. 'Me ha tlhokahalo e ntse e hōla, ho joalo le ka thepa. Mekhatlo ea lipapali kajeno e itokiselitse ho fana ka mesebetsi e sa tšoaneng e tsotehang. Ke joang boitsebiso boo bo sa tsamaeeng le motho e mocha ebe o khetha seo a se hlokang?

Mefuta ea koetliso boikoetliso

Pele ka ho ikoetlisa le seo a re fang sona. Ho na le maikutlo a hore li-simulator li bōptjoa feela bakeng sa ba batlang ho hula mesifa, empa sena ha se 'nete ka nnete. Hantle haholo, ena ke karolo feela ea 'nete. Mefuta eohle ea ho ikoetlisa ka li-simulator e arotsoe ka lihlopha tse peli tse kholo:

• Koetliso ea matla.
• Cardio.

'Me lipakane tsa libaka tsena tse peli li fapane haholo.

Koetliso ea matla

Mosebetsi oa mofuta ona oa ho ikoetlisa ke ho ntlafatsa matla a mesifa ka hohle kamoo ho ka khonehang. O batla ho bona mesifa ea phomolo seiponeng? Ho uena mona. Leha ho le joalo, ho hlokahala hore u sebetse ka thata. 'Me phello ha e na ho itšetleha feela ka mamello ea hao le boikemisetso ba hau, empa hape le ka tsela e nepahetseng ea lenaneo la boikoetliso, ho sa tsotellehe hore na lijo le mekhoa ea letsatsi le leng le le leng li ne li le teng. Koetliso ea matla e 'nile ea e-ba mokhoa oa bophelo' me e fetohile saense, eo u ke keng ua e tseba ntle le ho ithuta motheo oa bioloji.

Re thathamisa mefuta e ka sehloohong ea koetliso ea mofuta ona:

• Sehlopha sa mesifa ea mesifa.
• Matla ho mamella le ho imoloha ha mesifa.

Nthong e 'ngoe le e' ngoe ea li-subspecies tsena ho na le mefuta e fapa-fapaneng e tsotehang ea mananeo a "pumping". Hangata li hlahisoa ka mokhoa o ikhethileng ho itšetlehile ka litšobotsi tsa 'mele tsa' mele tse amehang.

Mefuta e ka sehloohong ea koetliso ea simulator ea matla e fokotsoa ho ba mesebetsi ea lihlopha tse fapaneng tsa mesifa: morao, sefuba, maoto, triceps, biceps, mahetleng, khatiso. Ka nako e ts'oanang, morero oa koetliso o etsoa, moo ho ikoetlisa bakeng sa mefuta e sa tšoaneng ea mesifa ho arohanngoa. Ho ke ke ha khoneha ho sebetsa 'meleng oohle ka ho ikoetlisa feela.

Ho tepella maikutlo

Mefuta ea koetliso sebakeng sa koetliso e ke ke ea nahanoa ntle le ho bolela sebaka sa cardio. Empa mekhoa ea ho ikoetlisa ka li-simulator tsena e na le morero o fapaneng ka ho feletseng, mongobo oo u sa o pommeng. Empa bakeng sa bophelo bo botle ba bohlokoa haholo. A re ke re thathamiseng melemo ea lipapali tse joalo:

• Matla a eketsehileng.
• Ho matlafatsa tsamaiso ea pelo.
• Ho eketseha ha matšoafo.
• Ho boloka khatello ea mali.
• Ho fokotseha k'holeseterole.
• Ntlafatso ea boiketlo bohle.

Koetliso ea li-cardio e atisa ho kopantsoe le matla le ho tsamaisoa ka tsela e tšoanang.

Ke li-simulators life tsa cardiotype? Ha ho na ba bangata ba bona, empa ba le sehlopha sa lipapali:

• Treadmill.
• Bicycle ea ho ikoetlisa.
• Orbitrack (mokoetlisi oa elliptical).
• Mohala.
• Mechine ea ho lokisa.

Boikoetliso ba mofuta ona ke mokhoa o motle bakeng sa ba batlang ho lula ba lekana le ho boloka bophelo ba bona bo botle.

Mefuta ea koetliso ho latela morero

Mefuta ea koetliso ea 'mele e itšetlehile ka seo u batlang ho se finyella. Kahoo pele o ea setsing sa boithabiso, utloisisa hore na ke hobane'ng ha u se hloka. Kahoo u ka potlakela ho tsamaea mananeong a fapaneng a koetliso, 'me boiteko ba hau bo ke ke ba e-ba lefeela.

Kahoo, ho itšetlehile ka morero oa koetliso ke:

• Ho haha mesifa ea mesifa.
• Ho lahleheloa ke boima ba 'mele - khetho e ratoang ka ho fetisisa ka lehlabula. 'Me ntle le lisebelisoa tsa pelo ke habohlokoa mona.
• Ho eketsa matla a mesifa ntle le ho eketsa boima.
• Ho fana ka phomolo ea mesifa ntle le ho fumana boima ba 'mele.

E 'ngoe le e' ngoe ea likarolo tsena e na le eona e khethehileng, maano a koetliso, matla a maholo, joalo-joalo. Ho ke ke ha khoneha ho finyella liphetho libakeng tsohle ka nako e le 'ngoe, kahoo o tla tlameha ho khetha ntho e le' ngoe.

Koetliso ea ho ikoetlisa

Foromo e tummeng haholo ea ho ikoetlisa har'a basali. Boikoetliso bo reretsoe ho boloka 'mele ka molumo, ho fumana bophelo bo botle le ho phela hantle. Kajeno, mefuta ea koetliso ea boikoetliso linthong tsa 'mele ea bona e atisa ho ba teng. Koetliso ea mofuta ona e na le palo e hlollang ea mefuta e sa tšoaneng.

Ho makatsang ke hore lihlopha tsa ho ikoetlisa li boetse li sebetsa ho koetliso ea ho ikoetlisa. Le tsohle hobane mefuta e mengata ea tataiso e ke ke ea khoneha ntle le mekhoa e thusang - e kang li-dumbbells, fitballs, joalo-joalo.

Boikoetliso ke khetho e babatsehang bakeng sa ba batlang ho sebetsana feela le 'mele ea bona, u se ke ua lelekisa li-biceps,' me u batla hore setšoantšo se shebahale eka se shebahala.

Ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa

Ena ke tataiso e ratoang haholo kajeno. Lithuto tse joalo ha li tsepamisitse maikutlo ho haha le ho koetlisa mesifa, empa ha li otlolla. Hangata ho etela lithupelo tse joalo ho kopantsoe le mekhoa ea matla a matla. Ha e le hantle, mesifa e ke ke ea phunyeletsoa feela, e lokela ho otlolloa. Ho seng joalo, u ka sebetsana feela le lingaka tsa ho etela botsofaling, 'me u sebelise chelete merianeng. Seo se nyelisa ka bobeli ho ba sebelitseng matla a mangata ho fumana bophelo bo botle.

A re hlalose 'me re khetholle mefuta ea koetliso holong ea ho otlolla:

• Yoga - e leng mokhoa o motle oa boikoetliso, oo metso ea oona e kenang setso le filosofi ea India ea boholo-holo. Filosofi ea yoga ke ho fumana tumellano ea ka hare ka phetheho ea 'mele. Mesebetsi eohle ea mokhoa ona e bitsoa pele. Li ikemiselitse ho hlaolela mamello, matla, ho feto-fetoha ha maemo, ho ntlafatsa maemo, le ho potlakisa metabolism.
• Pilates ke mohaho o motle o tla tšoanela batho ba sa itokisetsang. Ha e le hantle ha e na lipelaelo. Tlhokomelo e khethehileng ho koetliso e fuoa mesifa ea pelvis e nyenyane, morao le mpa.
• Ho otlolla - ho reretsoe ho otlolla lihlopha tsohle tsa mesifa. Ho kgothaletswa ho kopanya mokhoa ona le meroalo e tebileng haholo ea mesifa.
• Bodyflex - motheong oa mofuta ona oa ho ikoetlisa o phefumoloha hantle. Ena ke koetliso e sa tloaelehang, hobane u tla tlameha ho hema ka tsela e sa tloaelehang. Koetliso e hlophisitsoeng e thusa ho matlafatsa mesifa, ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle.

Koetliso e sebetsang le ea boima

Boikoetliso bo boetse bo kenyeletsa mefuta ea koetliso ea boikoetliso, e etselitsoeng ho matlafatsa le ho ntlafatsa mesifa. Re li thathamisa:

• Ho kopanya ke mokhoa o babatsehang oa ho matlafatsa mesifa, e tla tšoanela le batho ba sa rutehang. Ho ikoetlisa ho bonolo haholo, 'me phello e finyelloa ka ho pheta-pheta pheta-pheta. Koetliso e ka etsoa ka bobeli ho fokotsa boholo ba libaka tse nang le mathata, le ho eketsa ho haelloa ke maemo.
• Callanetics ke mofuta o ratoang haholo oa ho ikoetlisa, o reretsoeng ho chesa mafura a mangata le ho matlafatsa moralo oa mesifa. Nakong ea koetliso, hoo e ka bang lihlopha tsohle tsa mesifa li ameha mosebetsing.
• Pente ea polasetiki - e phethehileng bakeng sa ho lokisa 'mele, haholo-holo haeba u batla ho baleha "litsebeng" lethekeng. Ho ikoetlisetsa haholo-holo ho lebisitsoe ho nts'etsopele ea mesifa le maoto.
• Setšoantšo sa 'mele - se fana ka mefuta eohle ea lihlopha tsa mesifa le tse matla haholo. Boikoetliso bohle bo hlile bo etsoa ka li-dumbbells kapa lintho tse ling tse sebetsang joaloka boima ba 'mele. Koetliso e thusa ho eketsa matla a ho mamella le ho etsa hore mesifa e hlahelle haholo.

Ho ikoetlisa ka mefuta e mecha

Ha ho letho le emang, ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlaha, eseng e ikhethang le ea ho phela hantle. Mefuta ea koetliso ea mofuta ona e lula e tlatsitsoe ka mekhoa e mecha ea pele. Ho boloka tlaleho ea mekhoa eohle ea feshene ha ho bonolo, empa a re leke ho thathamisa sehloohong sena bonyane lintho tse ratoang ka ho fetisisa:

• Kalari-pajatu ke mokhoa o mong o tsoang India. Lekhetlong lena, litsebo tsa ntoa li alimiloe, butle-butle li kopantsoe le gymnastics e phomollang. E itšetlehile ka ho ikoetlisa ho phefumoloha hantle.
• Ntho ea pele-koetliso e akarelletsa ho sebelisa lisabole tsa lehong, li-tubes le lisebelisoa tse ling tsa lipapali, tse etselitsoeng ho lokisa maemo.
• Bilotherapy - e kopanya li-dance tsa aerobics le lipina tsa Latin America. Ho ikoetlisa ho etsoa ka lebelo le itseng 'me ha ho joalo ka' mino. Molemo o matlafatsa letheka, mochine oa khatiso le maoto.
• Li-aquadynamics - li-exercising tsa boikoetliso, tse entsoeng metsing ho ea mino. Newland ea mofuta ona oa boikoetliso ke New Zealand.
• Bosu - lithupelo tsohle li etsoa ka simulator e khethehileng, e leng se u lumellang hore u sebelise lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
• Budokon - e kopanya mekhoa ea mehleng ea khale le ea boholo-holo ea yoga, tsa zen, tsa bochabela le tsa mantlha. Sebaka se tummeng haholo sa ho ikoetlisa har'a baemeli ba khoebo.
• Cardiostrop - mokhoa o kopanyang mokhoa o matla oa ho ikoetlisa le mehato ea ho tantša le ho otlolla. Ho khothalletsoa basali ba hlajoang ke lihlong ka palo ea bona, hobane ha e fokolise mesifa feela, empa e boetse e ntlafatsa ts'ebetsong ea mehato.
• Ho hlakola-ho lekaneng - lebasetere la ho qapela le ho ithuta ka thapo. Koetliso e sebetsa haholo, e monate le e matla, e chesa palo e kholo ea lik'hilojule.

Aerobics

Mefuta e sa tšoaneng ea koetliso e boetse e kenyelletsa aerobics. Ka tloaelo, ho na le mefuta e meraro:

• Lipapali tsa ho bapala lipapali - li thehiloe ka 1995 'me li amoheleha lipapali. Mabapi le ho rarahana, e na le e 'ngoe ea maemo a holimo.
• Ho sebelisoa li-aerobics - ho na le lipapali, ho phekola le ho tsepamisa mohopolo. E ne e sebelisetsoa ho tsosolosa batho ba nang le bokooa le baatlelete ba terene.
• Bothata ba ho ba le aerobics - ke seo re tla thahasella ho sona. E etselitsoe ho boloka le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba batho. Hoo e batlang e le ho sehlopha sefe kapa sefe sa lipapali u ka ngolisa ka subspecies ea tataiso ena.

Mefuta ea bophelo bo botle ba aerobics

Mefuta e ka sehloohong ea koetliso sebakeng sena:

• Manyolo a metsi - a bontšitsoeng ka lijana tse tšesaane, botenya haholo, methapong ea varicose. E loketse esita le bakeng sa batho ba moimana le ba hōlileng.
• Tay-bo - mokhoa ona o thehiloe likarolong tse fapa-fapaneng tsa tsebo ea ntoa.
• Tai Chi ke mofuta oa li-gymnastics tse tsoang China ea boholo-holo. E kopanya ho thuisa le ho ikoetlisa. E thusa ho ntlafatsa boemo ba pelo ea methapo ea pelo.
• Kick aerobics - koetliso e phahameng ea matla le mojaro mahetleng le mokokotlong. Ho eketsa matla le matla, ho hlahisa maemo a ho feto-fetoha ha maemo, ho felloa ke matla le ho tsamaisana le mehato.
• Mehato ea ho etsa li-aerobics - e kenyelletsa lipapali tse bonolo haholo tse etsoang lipoleng tse khethehileng.
• 'Mino oa ho bapala ho tantša - o etsoang bakeng sa' mino o fapa-fapaneng, o ntlafatsa ho sebelisana le polasetiki, o khothalletsa ho chesa mafura.
• Slide aerobics - e itšetlehile ka mekhoa ea matla e tšoanang le mekhoa ea ba skaters, skaters kapa skiers. Lihlopha li etsoa ka litsela tse khethehileng.
• Fitball - seteishene sa lithuto tse etsoang ka thuso ea lisabole tse khethehileng tsa inflatable.

Mefuta ea thuto ea lipapali

Boikoetliso ba mofuta ona bo lebisa lefapheng la litsebi. Koetliso e joalo e tšoaroa ke baatlelete ho lokisetsa litlhōlisano tse sa tšoaneng. Baetapele ba litsebi ba kentse tsoelo-pele ea mekhoa, hammoho le puso ea letsatsi le phepo e nepahetseng.

Mefuta ea koetliso ea lipapali e ke ke ea khoneha ho thathamisa, hobane ho na le ba bangata ba tsona. Li itšetlehile ka mofuta oa papali, boemong ba ho itokisetsa moatlelete, limpho tsa hae tsa nama, letsatsi la litlhōlisano tse tlang le likarolo tse ling tse ngata.

Afterword

Joalokaha u ka hlokomela, mefuta e fapaneng ea koetliso ea 'mele e hlolla. Sena se nolofalletsa ho khetha mokhoa o nepahetseng bakeng sa hau. Kajeno, ho boloka mofuta oa lipapali, ho theola 'mele kapa ho haha mesifa ho bonolo. Ho lekaneng ho batla le ho ingolisa bakeng sa ho ikoetlisa. Ha e kgothaletswe ho ithuta lapeng u le mong. Haholo-holo haeba u se na phihlelo boemong bo joalo. Ho ikutloisa bohloko ke ntho e bonolo haholo, ho sa bue letho ka hore feela ho ikoetlisa ho etsoang hantle ke tsa tšebeliso. Hape ke mosuoe feela ea ka tsebang sena. Ho phaella moo, ha lipatlisiso li bonts'a, karolo ea ba tlohele ho ikoetlisa, ho etsa mesebetsi ea malapeng, e phahametse ho feta ba ileng ba khaotsa ho ea boithabisong.