Sefuba sa Romania - mokhoa oa ho kenya ts'ebetsong le litlhahiso tse ling

Sehloohong sena re tla tšohla e 'ngoe ea liketso tse ratoang ka ho fetisisa lefatšeng la ho haha' mele le powerlifting, e entsoeng ke litsebi le ba qalang lipapaling tsena.

Sefuba sa Romania ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho koetlisa mesifa ea leoto. Boikoetliso bona bo jara li- hamstrings ka tekanyo e phahameng , 'me ha li bapisoa le lefu la classic deadlift, mojaro o moholo o ea hantle lethekeng le menoaneng, eseng ka morao. Joaloka mekhoa e meng ea boitsebiso bona (motheo), lefu la Romania le boetse le akarelletsa mesifa e mengata ea 'mele oa hau, e leng: manamane, trapezius, lumbar le tse ling. Ha e etsoa, ho boetse ho na le ntshetsopele e tsitsitseng ea mesifa ea morao: mesifa e pharaletseng, mapheo, joalo-joalo.

Joaloka mefuta e meng ea ts'oaetso, sena se boetse sea tšoenya. Ka lebaka leo, ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka setsebi, 'me bakeng sa ba qalang ho haha' mele ka kakaretso ha ho buelletsoe ho e etsa qalong, kaha lefu la Romania le hloka ho itokisetsa hantle 'meleng, e ka fumanoang "mokokotlong" libeke tse 3-4.

Kahoo, haeba u ntse u etsa qeto ea ho sebelisa boikoetliso bona, hopola melao e latelang ea theknoloji:

1) Etsa bonnete ba hore o otlolohile ka morao. Sena ke sa bohlokoa haholo. Ho seng joalo, u ka 'na ua tsoa likotsi.

2) Sefuba sa Romania : mokhoa oa ho bolaea. Atamela sethala, beha maoto a hao ka bophara ba mahetla a hao (lisepa tsa hau li lokela ho shebahala hantle), etsa hore lehlakore le leholo ho feta mahetleng (ho sebelisa razor grip ho ka fokotsa mesifa ea hau ka tsela e sa tšoaneng, haholo-holo litlhapi, hopola sena). Ka hona, ha u nka mohaho, nka mohato o khutlang morao ebe o qala ho khumama, o hula menoana ho ea boemong bo feteletseng ba ho senya nako, ha u ntse u khutlela morao le mahlakoreng a mabeli a mahetleng. Ka mor'a moo otloloha 'me u khutlele sebakeng sa pele. Boikoetliso bo lokela ho etsoa hantle, 'me sethala se boemong ba ho kheloha se lokela ho tšoana le "ho etella pele" maotong.

3) Ntlheng e 'ngoe ke ho reka lieta tse nang le seretse se bataletseng le bophahamo ba serethe, kaha u hloka tšehetso e ka tšeptjoang ea' mele oohle, 'me ka lebaka la ho phahamisa maoto sena se ke ke sa finyelloa.

4) Ho kgothaletswa ho etsa mosebetsi ona ka tsela e latelang:

• Mokhoa oa pele oa ho atamela ke oa mofuthu bakeng sa ho pheta-pheta ho 10-12;
• Mekhoa e meraro ea ho sebetsa bakeng sa 7-8 reps ka sete.

5) Haeba u nahana hore mokokotlo oa hau o se o pota-potile, ema 'me u leke hape. Haeba e sa sebetse ka lekhetlo la bobeli, fokotsa boima bo boima.

6) Joalokaha ho boletsoe ka holimo, lefu la Romania ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali le tse atlehang haholo bakeng sa ho koetlisa maoto. Haeba ue kopanya le li-squats le mechine ea khatiso ea libenche, joale ka mora nako e khutšoanyane u tla bona phello ka bobeli ka ho eketseha ha matla le ka keketseho ea mesifa ea mesifa. E boetse e tsejoa e le kannete: mekhoa e meng ea motheo ea ho ikoetlisa, ho akarelletsa le ho hanyetsa Romania, e tsitlallela ho lokolloa ha testosterone ka mali a motho, e leng se eketsang tekanyo ea kholo ea mesifa. Leha ho le joalo, hopola hore ha ho hlokahale hore u etse boikoetliso hangata. Nako e khothalletsoang ke nako e le 'ngoe ka beke ho lumella mesifa ea hau hore e hlaphoheloe ka botlalo. Kahoo u tla etsa bonnete ba hore thuto ea hao e atlehile ka ho fetisisa le mosebetsi oo o o sebelisitseng. Ho eletswe hore ho na le motho ea haufi le uena ea neng a tla sheba mosebetsi ona, mme ha ho khoneha a ka u tiisetsa.