Litlhōlisano tse sothehileng tsa litlolo tsa litlolo. Liphetoho le mekhoa ea ho bolaoa

Ho hlokomela ponahalo ea hau hase feela boikarabelo ba litsebi tsa 'mele. E mong le e mong oa rona o batla ho ba le setšoantšo se setle 'me a tšoase batho ba bang. Ho itšehetsa ka mokgwa ho hlokahala hore u etse mekhoa e sa tšoaneng ea ho ikoetlisa e lebisang ho khetholla lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Kajeno e tla ba ho phunyeletsa mesifa ea deltoid. Boikoetliso bo babatsehang bakeng sa ho phethahatsa mosebetsi ona bo nchafatsoa ka tsela e tsitsitseng ea litlolo.

Ke eng?

Hangata, ha u etsa lipapali tsa moitlame, mojaro o ka sehloohong o aroloa kamehla pakeng tsa mesifa ea pele. Leha ho le joalo, ho lebala hore ho boetse ho na le mekokotlo, e ka ba phoso. Hona ho ke ke ha lebisa feela ho fapana le ponahalo e sothehileng, empa hape e tla tlisa mathata a mangata mabapi le bophelo bo botle - ha ho na moralo o tla bōptjoa ho tšehetsa mokokotlo. Ka lebaka leo, mesifa ea pele e tla hula masapo, e sotha boemo ba bona ba tlhaho. Phello e ka ba tsoelo-pele ea scoliosis. Joale ke eng e lokelang ho etsoa? Karabo e bonolo - ho hlahisa mesifa ea morao.

Morero

Ho lema matsoho le li-dumbbells marulelong, ka holim'a tsohle, ho tlatsetsa ho nts'etsopele ea ka morao le mahetleng. Ntho e ka sehloohong e hatisoang ke lihlopha tse ka morao le tse bohareng tsa mesifa ea deltoid - ke tsona tse setseng ka morao mme li hloka mosebetsi o tsoelang pele. Ka lebaka la eona, mesifa ea morao le ea mahlakoreng e hōla. Ka lebaka leo, mahetla a mangata le ho tsosoa. Tlelase e ntle bakeng sa baatlelete ba batlang ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona ho volleyball, basketball, ho sesa, li-gymnastics le ho thunya sepakapaka.

Aterese ea Muscular

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, pele ho ts'ebetso ea li-dumbbells mahlakoreng a marapeng ho akarelletsa mesifa e ka morao le e bohareng ea deltoid. Bangoli, kapa mesifa e sebetsang hammoho, ke rhomboid le trapezoid, hape e na le pota e nyenyane le e ka holimo. Setsi se tsitsitseng se fetoha li-triceps, hammoho le mesifa ea sehlopha se ka hare le ka morao. Ts'ebetso ea mesifa ena e fokotsa kotsi ea deltoid 'me e matlafatsa likhohlopo tsa ho potoloha.

Liphetoho tsa ho bolaoa

Ho na le menyetla e mengata ea ho etsa ho fokotsa lits'ebeletso tsa litlolo. Kaofela ha tsona li ama likarolo tse tšoanang tsa mesifa le ho isa sephethong se tšoanang. Khetho e sala le uena. U ka etsa wiring ha u eme kapa u lutse. Hape u ka khona ho ntlafatsa boikoetliso ka ho tlosa li-dumbbells le ho li phethela ho simulator e khethehileng - crossover.

Ka nako e ts'oanang, phapang e 'ngoe le e' ngoe e na le mekhahlelo ea eona, eo, haeba e sa hlokomeloe, e ka ba le liphello tse fapa-fapaneng tse sa thabiseng: ho fokotsa ts'ebetso ea ho haha matla a ho senya litone le ho senya lehetla. Ka lebaka leo, re tla tšohla mokhoa o mong ka mong.

Dumbbell incubation e eme ka letsoapong

Sebaka se emeng ke se seng sa tse tummeng haholo mosebetsing ona. E etsoa ho ea ka e itseng ea algorithme ea liketso.

Mohato oa 1. Maoto a le bophara ba lehetla. Nka litlolo ka tsela eo liatla li shebahalang ka eona. Sena se bitsoa thipa e sa nke lehlakore. Tsamaea ka pele ho tobana le fatše. Maoto a lokela ho koaloa ka nako e le 'ngoe ho fana ka sebaka se sireletsehileng. U se ke ua hlaba mokokotlo oa hao, o lule o otlolohile, o otlolohile hanyenyane ka morao. Matsoho a pota-potiloe fatše 'me a lokolohile. Kahoo, u sebakeng sa pele.

Mohato oa 2. Inhale. Butle-butle matsoho a hao, butle-butle libopeho, li lekana le fatše. Hang ha sekoti se ka holim'a mokokotlo, tšoara boemo bona, ebe u tsoela pele ho theolela butle-butle matsoho, u khutlela sebakeng sa oona sa pele.

Mohato oa 3. Bala ho fihlela ho tse tharo mme u pheta mokhoa ona.

Hopola hore nako e khutšoanyane e lokela ho lula e tetehile. Ho e senya kapa ho slouching, o tlatsa molumo oa lesapo la mokokotlo, kotsing ea ho e lematsa. Empa matsoho, ho fapana le hoo, a lokela ho thekesela hanyenyane mahlakoreng. Ntlha ea pele, boemong ba pele u ke ke ua ba phahamisa ka ho lekaneng, ka bobeli, ho eketsa kotsi ea kotsi, 'me ka boraro, mojaro o tla be o feletsoe ke mesifa e meng. Mosebetsi o lokela ho lekana feela, 'me ba bang ba lokela ho lula ba sa sisinyehe. Hape, etsa bonnete ba hore likhahla ha li koale. Kahoo, ha e le hantle, ho theoha ha lits'ebetso tsa litlolo ho bonolo, empa mojaro o fokotsehile. Kahoo, koetliso e senyeha.

Dumbbell e lutseng marapeng

Phapang e 'ngoe ea boikoetliso ke mokhoa oa ho lula fatše. Ntho ea bohlokoa e ntse e tšoana. Ho hlokahala hore u lule ka mokhoa o ts'oarehileng ka bencheng, feela u khumame hanyane ka hanyane mme u sebetse ka algorithm e boletsoeng. Leha ho le joalo, ho na le mekhabiso e meng mona. Ka mohlala, phello e finyelloa ka potlako haeba bohale ba palema bo fokotseha hanyenyane. Empa ke letsoho feela, ha ho na lehlakoreng le lehlakoreng.

Ho theola matsoho a hau fatše, u se ke oa ama litlhapi, ua ba siea ka lisenthimithara tse 'maloa. Ka ho fokotsa boholo ba tsona, o eketsa mojaro meleng ea deltoid. Hape u se ke ua nka li-dumbbells tse boima haholo. Melemo eo ba ke keng ba e tlisa 'me lebelo la sephetho le ke ke la eketseha, empa mesifa e ka fetela pele. Joale koetliso e tla tlameha ho khutlisoa ka nako e sa lekanyetsoang ho fihlela ho fola ka ho feletseng.

Ho ikatisa sepakapakeng

Boikoetliso bona bo loketse ho ikoetlisa. Berenche e ikhethang e kenngoa haufi le crossover, mme lisebelisoa tse nang le lisebelisoa li sebelisoa ho e-na le li-dumbbells. Ho li tšela le ho etsa lihlahisoa, u boetse u sebelisa sehlopha se hlokahalang sa mesifa. Leha ho le joalo, katleho ea mokhoa ona e fokotsehile, hobane ho ke ke ha khoneha ho phahamisetsa matsoho holimo ka morao. Ka lebaka leo, ho fokotsa likhahla tsa li-dumbbells ho lula e le mosebetsi oa bohlokoa bakeng sa ntshetsopele ea seaparo sa mahetleng.

Qetello

Koetliso leha e le efe e hloka mokhoa o nepahetseng le tsebo. Pele u lebeletse hore ntho e tsotehang e tla ba teng nakong e tlang, ke habohlokoa ho qeta nako e fetang e le 'ngoe ho khetha boemo bo nepahetseng. Ho ikitlaetsa feela le boikemisetso bo hlollang ho tla u lebisa pakane e reretsoeng.