Weightlifting: Koetliso le koetliso

Pele u qala ho buisana ka hore na ke lithuto life tse amanang le ho bebofatsa boima, ho bohlokoa hore u tsebe hore na ke mang ea lokelang ho e etsa. Lipapali, ntle ho pelaelo, li na le sebaka sa bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba motho e mong le e mong. Haeba u batla ho phela hantle, u lokela ho bapala lipapali. Ntho ea bohlokoa ke ho khetha tataiso ea hau ka nepo. Hape hopola hore o hloka ho ithaopela, ho se utloise bohloko.

Bohlokoa ba Lipapali Bophelong ba Batho

Ka bomalimabe, bophelo ba motho ke khopolo e fokolang le e sa tsitsang. 'Mele oa rona o atisa ho kula le maloetse a mangata. Empa ho na le melao e 'maloa e tla thusa motho leha e le ofe ho boloka matla le mahlahahlaha ka nako e telele kamoo ho khonehang. E le ho boloka bophelo bo botle, re hloka pelo e phetseng hantle, metabolism e nepahetseng le phekolo ea mali. Ho tloha bongoaneng re matha seterateng, re bapala lipapali tsa motlakase, re phefumoloha moea o hloekileng. Ka nako e ts'oanang, mesifa ea rona e hlaolela 'me e tšeloa ka matla, e hōla, pelo e khanna mali a nang le oksijene. Kamora lipapali, bana ba batla ho ja, mme lijo tse phetseng hantle li tlatsetsa khōlong le ntlafatso ea 'mele. Lintho tsohle li sebetsa hantle.

Empa ha re ntse re tsofala, hangata re qala ho phela ka tsela e fokolang ea bophelo, haholo-holo lilemong tsa bohareng. Ho lula mosebetsing, ho hloka oksijene le ho sisinyeha ho etsa hore re fokole. 'Mele o phalla, mali ha a fetise likarolo tse sebetsang ho litho tsohle, haholo-holo bokong. Ka lebaka leo - bofokoli, boikutlo bo bobe le mafu. Ka hona ke habohlokoa haholo ho kena lipapaling. Mofuta ofe kapa ofe o loketseng bakeng sa hau.

Ho boima boima ke eng?

Ho beightlifting ke papali e thehiloeng ho phahamisa litekanyo, tse kang barbell kapa boima ba 'mele. Ka linako tse ling li-body weight li bitsoa 'mele. Lipapali tsa setsebi li ile tsa qala ho hōla lekholong la bo20 la lilemo. Ka 1920, International Federation of Weightlifters e ile ea thehoa. Lipapali li ntse li tumme har'a banna le basali.

Ho na le likarolo tse itšetlehileng ka, boemong ba pele, boima le bosoha ba mohoeletsi. Bakeng sa banna:

• Lik'hilograma tse fetang 105;
• Ho fihlela lik'hilograma tse 56;
• 56-62 lik'hilograma;
• 62-69 lik'hilograma;
• Lik'hilograma tse 69-77;
• 77-85 lik'hilograma;
• 85-94 lik'hilograma;
• 94-105 lik'hilograma.

Bakeng sa basali:

• Ho feta lik'hilograma tse 75;
• Ho fihlela lik'hilograma tse 48;
• 48-53 lik'hilograma;
• 53-58 lik'hilograma;
• 58-63 lik'hilograma;
• 63-69 lik'hilograma;
• Lik'hilograma tse 69-75.

Russia ke e mong oa baeta-pele ba lefats'e papaling ena. Ka pelong ea ho bebofatsa fatše ke mekhoa e 'meli feela ea ho ikoetlisa: ho hula ha bar le ho sututsa. Nakong eohle ea papali eo, melao e fetohile. Ho tloha ka 1920 ho isa ho 1928, ho bebofatsa boima ho bonahala eka ke pentathlon. Sehlopha sa ho ikoetlisa se ne se kenyelletsa: ho hlasela le ho sututsa ka letsoho le le leng, mochine oa khatiso, ho qhoqha le ho sutumetsa matsoho ka bobeli. Ka 1928-1972 ho ne ho e-na le triathlon: mochine oa khatiso, o sutumetsa ka matsoho ka bobeli. Ebe se rarahaneng se ne se nolofalloa ho biathlon: ho tsuba le ho sutumetsa matsoho ka bobeli. Nakong ea tlhōlisano, moatlelete o fuoa mekhoa e meraro ka mokhoa o mong le o mong. Hangata boima ba 'mele bo kenyelletsoa lenaneong la Lipapali tsa Liolimpiki.

Lipapali tsa lipapali le lipapali

Papali eo, ho sa tsotellehe lebitso, e thata haholo. Ho fapana le boikoetliso ba weightlifting, ho na le mefuta e sa tšoaneng mona. Bapalami ba khetha pakeng tsa ho matha, ho tsamaea, ho qhomela le ho lahlela. Ha e hloke matla a 'mele feela, empa hape e hloka lebelo le ho nepahala. Papali ena e boetse e kenngoa lenaneong la Lipapali tsa Liolimpiki. Ho fapana le mokhoa oa ho ikoetlisa, ho hang ha ho letho le fetotsoeng mona.

Melemo le kotsi ea ho theola boima

Joaloka papali leha e le efe, ho bebofatsa ho thusa ho boloka 'mele ea rona ka lentsoe, e leng ntho e molemo. Li-Classic weightlifters li thata ebile li phetse hantle ha li koetlisa le ho ja hantle. Empa ho phaella ho molemo, ho na le kotsi e kholo. Ha ho phahamisa litekanyo, arthrosis le ramatiki e kopantsoeng li ka hlahisa. Ho na le kotsi ea ho fumana setlama sa ho itšireletsa, "ho senya" mokokotlo oa hao. Tšenyo ea pelo e khoneha, joalo ka tlas'a lits'ebeletso tse phahameng ha e sebetse ka mokhoa o tloaelehileng, e leng se eketsang ho apara. Hoa lokela ho hlokomeloa hore lintlha tsena ke tsa batho ka bomong 'me li itšetlehile ka maemo a bophelo a motho ea itseng le ho latela mekhoa ea bona ea polokeho.

Litlhaloso tse amanang le ho matlafatsa

Ho ikoetlisa ho thibela ho itšireletsa ho aroloa ka karolelano bakeng sa bothata leha e le bofe ba pono, joaloka myopia kapa thibelo ea retina, tlōlo ea khatello ea mali ea ka hare, lefu la pelo, mathata a ho hōla ha motho. Hape, u ke ke ua kopanela papaling ena bakeng sa maloetse a sa foleng, likotsi tsa boko, mafu a kelello le maloetse ohle a tsamaiso ea methapo, lefu la sethoathoa. Lintho tsohle tse sebetsang ho boikoetliso bo boima li kenyelletsa litekanyo tse boima, kahoo lilemo tse ka tlaase ho tse 7 li boetse li le khahlanong.

Tšireletseho ka ho boima

Papali leha e le efe e kotsi ha e sa hlokomele litemoso tsa tšireletso. Ho ikoetlisa le morupeli ea nang le phihlelo, ho phethahatsa seo a se hlokang le melao ea hae, o fokotsa kotsi e ka 'nang ea e-ba teng. Ho thibela mathata ka manonyeletso, kamehla u noe livithamine 'me u je hantle. E molemo bakeng sa mesifa le litone tsa ho ikoetlisa ka nako e telele kamora 'ngoe ka matla. E tla boela e sireletse manonyeletso a hau. Ha ho kgothaletswe ho kenyelletsa tshebedisetsong ya liprotheine le khemistri e tsitsitseng ea lipapali. Hape, mokoetlisi ea nang le boiphihlelo o tla u bolella mokhoa o nepahetseng oa ho ja lijo tsa lipapali, ho se senye sebete le mala. Ho silila letsatsi le letsatsi ka mor'a ho ikoetlisa ho tla u sireletsa mahlomoleng a sa hlokahaleng. E tla tlatsetsa hape bakeng sa ho hlaphoheloa ha mesifa ka potlako.

Tlhahlobo ea ho ikoetlisa ka ho etsa li-weightlifting

Lenaneo la biathlon bakeng sa Lipapali tsa Liolimpiki le kenyelletsa lipapali tse peli. Empa bakeng sa ts'ebetso ea lenane la boikoetliso ba ho ikoetlisa, u lokela ho hopola lintlha tsohle tse tharo tse bonolo:

• Jerk - ho phahamisa mohala ka holim'a hlooho ea hau ka lehlakoreng le le leng, matsoho ka nako e ts'oanang a otlolohile, ka nako e le nngwe o hloka ho etsa lipapali tsa Popov kapa ka tlaase. Ka mor'a moo, u lokela ho otlolla maoto ka ho feletseng, ho tšoara mohala ka holim'a hlooho ea hau.
• Koetliso e latelang ke pusisi, e na le likarolo tse peli. Pele u lokela ho nka li-barbell ka sefubeng, u li qhelelele sethaleng, ha u kena tlaase kapa mopong oa Popov, hloa. Ebe u etsa sehlopha sa halofo le mokhatlo o bohale ho phahamisa bar ka letsohong la hae le letona. Litlhaka sebakeng sena ka shwung (maoto ka thōko ho lehlakore) kapa "lisekere" (maoto ka morao). E latelang, o lokela ho lokisa mohala ka holim'a hlooho ea hau le ho otlolla maoto. Maoto a lokela ho ema ka tsela e ts'oanang, sebaka se ka holim'a hlooho ea hau.
• Mochine oa boraro oa boikoetliso - bench - kajeno ha e kenyelletsoe lenaneong la Liolimpiki ka lebaka la tsietsi le bothata ba kahlolo. Hona joale e sebelisoa ho koetlisa baatlelete. Se boleloang ke boikoetliso ba ho tlosa bar ho tloha sethaleng ho ea sefubeng, ebe o hatella ka holim'a hlooho ea hlooho feela matsoho a matsoho. Ke motsotso ona hore ho thata ho laola baahloli, hobane baatlelete ba bang ba sa tšepahaleng ba ile ba itsosa ho phahamisa 'mele oohle.

Phapang pakeng tsa weightlifting, powerlifting le bodybuilding

Ntlha ea bohlokoa haholo e patiloe mohlolong oa likhopolo tse 'maloa. Lentsoe "ho haha 'mele" le tsoa' meleng oa Senyesemane - "'mele", le ho haha - "haha", ke hore "ho haha' mele," hoa tšoana le ho haha 'mele. Se boleloang ke lipapali tsena ke ho phunya le ho hlahisa mesifa e nepahetseng ea 'mele le ho ba bontša lipapaling. Baatlelete, litho tsa 'mele li na le' mele o rarahaneng ka ho fetisisa ebile ha o khone ho phahamisa litekanyo tse khōlō.

Ho fokotsa matla a ho roala ho na le sepheo sa ho sebetsa hantle ka matla a 'mele le bokhoni ba moatlelete ho potlakisa boima bo boholo. Hangata li-bodylifters li na le mesifa e sabaletseng haholo 'me ha e ithorise ka li-cubes tsa khatiso ho hang. Matšoao a matla a leskeng le mpa a ba sireletsa likotsing.

Powerlifting e na le moelelo oa boikokobetso oa ho matlafatsa, empa o na le phapang. E le hore u li utloisise, u lokela ho tseba hore na ke eng e sebelisoang ka weightlifting, le hore na ho matlalifting ho etsahala'ng. Lenaneo la li-powerlifters le kenyelletsa litlhoko tse ling ho feta biathlon ea weightlifters. Squat ena e nang le li-barbell, li-deadlift le khatiso ea benche. Lentsoe "powerlifting" le tsoa matla a Senyesemane - "matla", le phahamisa - "tsosa". Papali ena ha ea kenyelletsoa lenaneong la liolimpiki.