Morao tsa boitlhakiso: gymnastics, amang mele

koetliso ea 'mele ke ea bohlokoa haholo bakeng sa monna ea kajeno - e ofisi, e eme ka mor'a lik'homphieutha le lideskeng, re tšoeroe ke bohloko morao le inama ho tlosa hore ho ka khoneha feela ka ho dira dithutiso tsa hoseng le tsa boitlhakiso bonolo.

Dira dithutiso tsa morao le ho matlafatsa e bakeng sa mele nepahetseng ke ea bohlokoa haholo - ba ka ho toba le "otlolla" lesapo la mokokotlo, ho etsa le go feta e bobebe le tenyetsehang, ha ka nako e tšoanang tsoarellang, ho sireletsa ho tswa ho ho ruruha liphetoho ka discs intervertebral. Ke habohlokoa haholo ho hopola hore sete ya dira dithutiso tsa morao e lokela ho ba e leka-lekaneng, ho hlaka vymerennym le thehiloeng ho likhothaletso la makareche litsebi.

Koetliso atlehang ka ho fetisisa e lula phethahatsoa le mojaro 'me ke rarahane ho feta feela hoseng ho ikoetlisa. rarahaneng ena e fana ka alternation ea matsoapong le matla haholo le chenchana bohale 'me matsoho a hatetse pele' mele, o ile a etsa ka ho tsoaka-blades hammoho. Hape, a sebelisang ho matlafatsa mesifa ea ka morao e ka ho phethahatsoa ka fapanyetsana ka ho toba o ile a elella pele, lehlakoreng ebe ka santhao.

Ho ikoetlisa pele qalang maemo a: fatše, sefapano maoto, matsoho lokela ho tšela ka sefubeng hae le tobetsa fatše ka tieo. Action: ho palo e kahodimodimo khoneha nomoro ya matsoapong tebileng pele, tlas'a eo re lokela ho leka ho tšoara mahetla hae fatše. Ena e ntlafatsa le fetoha le maemo la mokokotlo, ho ke ke ka tlaase ho "khathetse" 'me a lule selefouno.

Moo ba bobeli tshimololang maemo a: fatše, ka mangole ', beha ho lehlakoreng, matsoho ka pel'a sefubeng (sothoe). Action slamming elbows, ea isang ho ela hloko le di-blades - makhetlo 5-10, ka mor'a moo letsohong ka otlolla, u le lahlele ka seatleng sa oa morao ea hao le ho phahamisa ho boemo ba le di-blades ka mahetla. Boemong ena, o lokela ho itšetleha pele, leka ka haufi kamoo ho ka khonehang ho mokatong oa mahetleng ka.

Oa boraro le ea bone boitlhakiso li khutla li atlehe hoo e batlang e le tsoanang, tse sa tšoaneng feela ka nģa ea matsoapo. Qalang maemo a: fatše, a lutse le maoto a otlolohile lohle ntle. Action: haeba a le mong ho ikoetlisa, u ka otlolla matsoho a hao ka holimo a hlooho ea hao, e leng se koba pele 'me u leke ho ama sefubeng fatše,' me joale o ka phetha a le matsoapong etsa mong ho e mong le likausi, feela ho retelehela 'mele. Ho sebelisa bobeli o etsoa ka tsela e tšoanang, feela chenchana 'mele e lokela ho ba matlanyana tsamaisoa ka santhao. Tabeng ena, u ka itšetleha ka letsoho le fatše tse ka morao le ho phetha tilts ho eena. Latelang tsa boitlhakiso tsena tsa morao, ba lokela ho ba ba hlokolosi haholo ha ba ntša kotsi lesapo la mokokotlo oa hao ka tšohanyetso sisinyehang.

Ho ikoetlisa bohlano, ho qala maemo a: e eme ka maoto a hao hammoho. Action: ema ka menoana ea hao, hlahisa phahameng matsoho a hao ka holimo a hlooho ea hao 'me butle itšetleha pele, qobella moleng oa molaleng, thoracic le lumbar lesapo la mokokotlo le hore a khopamise ngata. Palo e kahodimodimo letsoapong, o lokela ho leka ho tighten le pepeta 'meleng ho ea letheka la. Pheta, haeba ho na le ba ntse ba mabotho, ho ikoetlisa e joalo ke ho hlokahala hore 5-7 linako tse ling.

Ho ikoetlisa botšelela, joalokaha ba bang ba tsa boitlhakiso fetileng bakeng sa morao, matsoho rarahaneng hatetse pele. Qalang maemo a: e eme, maoto a ka hole ka ho fetisisa kamoo ho ka khonehang ho tloha nngwe le e nngwe tse ling tse. Matsoho lokela ho koba ka pel'a sefubeng, elbows tshwerweng phahameng. Action: etsa ka retelehela ka lehlakoreng bohale ba matlo le (etsa bonnete ba hore sephethephethe ka lehlakoreng e ka sehloohong ea mahetleng 'me thekeng ha) nepahetseng ka nako e tšoanang ka ogee lekana bohale ba ka letsohong le letona. Ketso e tšoanang o etsoa moo le letšehali, ka nako eo ka makhetlo-khetlo ka chenchana 10-15 linako tse ling.

Ho ikoetlisa bosupa, a tšoanang le tse ka holimo, empa e nyenyane rarahaneng. Qalang maemo a - eme, maoto a ka mahetla bophara ntle, matsoho ikemiselitse ka pel'a sefubeng, elbows tsosoa phahameng. Action: Ke boemo bohlokoa bakeng sa boleng tsa ho bolaoa ha ketso ena - 'mele, hanyenyane khutlisetsa sepakapakeng morao, e leng ho baka le khatello e eketsehileng ka mokokotlo. Ho phetha mokhatlo oa leha e le efe, o ile a hlalosa ka ho phetha ea ho qetela, feela haholo le seli ho feta le ka tlaase ho moo sharply.