Lefisa bakeng sa Bubnovsky: lehae la ho ikoetlisa

Ka lebaka la mekhoa sedentary, mosebetsi sedentary, lintlha lefa le mabaka a mang, batho ba bangata ba tobana le mathata a ka morao ea hao, molala le litho tsa ka hare tse ling tsa tsamaiso ea musculoskeletal. Le haeba pele ho moo e ne e le thata ho rarolla bothata boo, hona joale ho na le mokhoa oa pele oa Dr. Bubnovskaya. Hore e etsa hore ho ka khoneha ho tsosolosa Morero o ka sehloohong ea tsamaiso ophthalmogyric. Le ho etsa hore e ea sebele lapeng la hao tloaela. ke eng qoso bakeng sa Bubnovsky nepahetseng bakeng sa hao, etsa qeto ea bakeng sa hao.

ke qoso lapeng ke efe?

Ho sa tsotellehe hore lefu lena le, e leng mofuta oa bohloko le litšobotsi tse ling tse motho, tjhaja o etsoa ka mokgwa wa matla a ho pholosa. Sena se bolela hore boitlhakiso li kaofela ba entseng ka lebelo lieha kapa e leka-lekaneng, ba hlokang jerks kapa mekhatlo ea tšohanyetso. Lefisa Bubnovskaya bakeng sa ba qalang ke sete ya mehato ikemiseditse ho ho felisa matšoao a bohloko, se lekalekane ka tataiso e 'ngoe kapa e' ngoe. Ka morero oa ho dira dithutiso tsena tse bonolo le ho fihlella - ho etsa motsamao wa hao graceful.

Tsa mofuta ofe lintho etsahala?

Ho itšetlehile ka mefuta e sa tsoaneng ya mafu a le libakeng tse amehang tsa 'mele khetholla mefuta e latelang ea gymnastics litsebi tsa bongaka:

• Lesapo la mokokotlo (tabeng ea scoliosis, matšoao a bohloko sebakeng lumbar, orilla, joalo-joalo ...);
• lengole, mahetla, noka, 'me manonyello a mang;
• molaleng (osteochondrosis).

Joalokaha u ka bona, Dr. Bubnovskaya lefisa ka rarollang e ngata mathata a hlokomela bakuli ba lilemo tse sa tšoaneng.

Hangata hakae phethile?

Bubnovsky se feela ile a tla le gymnastics bona boithabiso a lokiselitse hore linako tsohle, empa o leka ho u ithata. Qetellong o ile a khona ho tlosa setulo sa likooa, ho hlaphoheloa 'me a folise ba bang. Leha ho le joalo, ka lebaka molemo, ho latela mongoli e, ka finyelloang ha feela tshebetso letsatsi le letsatsi e rarahaneng le a loketse bakeng sa u. Ho seng joalo, qoso bakeng sa lesapo la mokokotlo oa Bubnovsky fana ka tshebetso fokolang kapa ba nakoana haholo.

Na ho na le contraindications efe kapa efe kapa lithibelo li teng?

Hobane e mong le e mokhoa e reretsoe ho felisa bothata ho khetheha, ho na le ha ho contraindications. Leha ho le joalo, e lokela ho utloisisa hore bohle feela motho, ho etsa mohlala, ka postoperative tsosoloso tshebetso. Ka lebaka leo, tjhaja tsa Bubnovsky ka boeona kgethile ka bomong kapa e qala ho ba teng ha morupeli oa ba tšoanelehang. Ka mohlala, litsebi tsena sebetsa ka bohareng ba ngaka Bubnovskaya le boemedi lona. Baahi ba St. Petersburg ka fumanoa Vasilevsky Island, 5-Line, 70, 'me. Laon tseleng e khōlō, D 14, Ho aha 1, lengolo A. sebetsa lihora tse: Mantaha ho Labohlano - ho tloha 9:00 ho 22:00. ka Moqebelo - ho tloha ka 11:00 ho 18:00 ka.

Ke mathata afe a rarolla?

Lefisa bakeng sa Bubnovsky - ya kgetho le leholo la ho ikoetlisa ho felisa bohloko le manonyello, e leng se etsang hore e le bonolo 'me a tenyetseha, e matlafatsa. E lumella u ho thibela kapa a liehe ntshetsopele ya ramatiki, tabanan, gout, flatfoot.

Rarahaneng mokokotlo thusa tsosolosa tsamaiso khutlela bakuli ba nang le liphellong tsa scoliosis, osteochondrosis, intervertebral hernia. mehahong e itseng molaleng felisa khathatso e kang "mohlolohali hump" kapa "Crest". Ka bokhutšoanyane, lintlheng tsa boitlhakiso tsena tsohle imolla bohloko, go tsepanya ka nngeleng lesapo la mokokotlo, ho tšoara manonyello le feela ho etsa a inolofaletse bophelo.

E bonolo tsa boitlhakiso ho imolla bohloko morao

E rarahaneng kaofela e na le 6-7 tsa boitlhakiso. Kaofela ha bona ba ile a etsa fatše sebelisa moseme khethehileng bakeng sa yoga e kapa barbotage e meng. Ntho ea pele eo ho etsa - fumana ka ditlhopa tsa bone tsohle (etsa khatiso e etsoang tabeng matsoho le mangole a). Ka mor'a moo, hula moea le ho koba khutla. Ka exhale e, Arch hao ka lehlakoreng le fapaneng. Ka yoga e, ho ikoetlisa ena o bitsoa "katse." Pheta mokhatlo oo ka hula moea le exhale makhetlo a 15-20. Se ke la lebala hore liketso tsa hao tsohle e lokela ho ba le boreleli le tse liehang.

ho ikoetlisa 'ngoe molemo, e akarelletsang taolong ea Bubnovsky bitsoa "otlolle mohato." Ho matha ho tloha botlaaseng Krrish (hopola boemo fetileng ka khatiso e etsoang tabeng matsoho le mangole a). Koba leoto la hao le letona ka lengole le ho lula ho eona, e tsamaeang ka boima ba 'mele ea' mele ka tsela e tšoanang. Hula mosikong letšehali ho ea ho lehlakoreng, etsahalang mona ka tlase le ka nako hatisa letsoho la hae le letona. Ka lehlakoreng le leng, letsoho le letšehali atisa ho leoto otlolohile. Hatsele boemong ena metsotsoana e seng mekae 'me fetola boemo ba ya matsoho le maoto ho mabapa le.

Ho phetha sena, leka ho hlōla bohloko le ho etsa re fallele hao e ngata kamoo ho ka khonehang e mong le e nako. Palo ea repetitions ea ho atamela e mong - 20.

Lefisa ho tloha osteochondrosis tsa Bubnovsky: "tsoa mali" le otlolla morao

Ho sebelisa latelang o bitsoa "pompa". E qala ka setopong mangoleng le matsoho. Ka mor'a moo, o lokela ho ba le push hanyane ka morao mangole a bona 'me ho etsa hole le ho feta pakeng tsa matsoho a hao le maoto. Ebe ka hloko latela hahamalla, Fokotsa moroalo ka matsoho. Pheta ketso ena makhetlo 5-6, empa ho ba hlokolosi hore a se ke a koba ka nako e tšoanang ka morao.

Ka mohatong o latelang, kgutlela ho a simolla maemo a fetileng, koba elbows hao (jwalo ka push baholo), exhale le theola 'mele ho fatse. Ho ba ka tlase haholo, otlolla matsoho, liphaka, theola noka morao ka heel hae le otlolla mesifa ea ka morao. Boemo bona bo tšoana le Krrish ngoana ho tloha yoga. Pheta makhetlo a 5-7. Sena ke e khōlō tjhajeng hernia. Ho latela Bubnovsky, joalokaha u bona, ho ke ke ha ho le thata ho li etsa. The ntho e ka sehloohong hore ha a hloke thepa efe kapa efe le ho atamela tsohle di ka phethwa ka lapeng.

otlolle ka mpeng le phahamisa le noka

O ile a etsa ho tloha boemong bo le tsekamelo ea ho khutlela hae. Tabeng ena, maoto a ikemiselitse ka mangole 'me a etsa ho imeloa kelellong ka leoto. Ka mor'a moo, o lokela ho robala matsoho a bona ka loko oa hlooho ea hae, selelu sa hae le lebotho la ho petelitsoe khahlanong le sefuba. Bohato bo latelang ke ho phahamisa 'mele e ka holimo (ka ha pompa o tobetsa). Leka ho o hakolle-blades ho tloha fatše ho ea fihla bakeng sa litsoeng ho lengole. Hoa hlokomeleha hore palo ea repetitions ha e felle feela. Latela ho ea fihla kamoo ho ka khonehang.

Ho sebelisa latelang - e 'se qoso haholo bakeng sa manonyeletso (Bubnovskaya kaha hase bakeng sa ha ho letho le bitsoa "litaba tse kopanetsweng ea hloahloa"). E e etswa ho tswa ho boemong bo bua leshano. Back le hlooho rapaletse fatše, maoto a ikemiselitse ho mangoleng, 'me matsoho a hae a hasana ka litaelo tšohanyetso. Ka exhale ka matla sutumelletsa maoto fatše le phahamisa letheka hao ho fihlela. Tšoare tsa metsotsoana e 1-2. Scroll down. Pheta makhetlo a 10-30. Qetellong ea rarahaneng le ka makhetlo 2-3.

Ba bang ba tsa boitlhakiso bakeng sa manonyeletso

rarahaneng Sena se ka ho etsoa hoseng ntle ho theoha betheng. E lumella hore o ka potlako tsoha le Tune ka letsatsi le lecha. E qala ka setopong. Retelehela bona (maoto a bobeli ka nako e tšoanang), setse le letona. mokhatlo oa ena e tšoana le wipers ka koloing. Ebe u leka ho qobella jala menoana ea hae ebe pepeta. Pheta sena makhetlo a 15-20. Ka mor'a moo, ba qala ho hlalosa mefuta e fapaneng ya emeisa ka tataiso e 'ngoe ebe ka lehlakoreng le leng (mong le makhetlo a 20).

Koba mangole a hao. Alternately theola lengole le letona ho maoto le letšehali, ka nako eo le letšehali - ka ho le letona. Ka ho ba sethaleng boraro lokela ho phetha upgrades noka ho fihlela le qeta e rarahaneng ho ikoetlisa "katse". Hona joale u se u loketse ho theoha betheng.

Boitlhakiso bonolo bakeng sa molaleng

Ho tlosa tlas'a khatello ea kelello ho tswa ho lesapo la mokokotlo cervical tla u thusa ho lefisa bakeng sa melala ea Bubnovsky. The ntho e ka sehloohong ke hore e le hore phetha ke hook. Ho qala, khumama le nanye ka heel hao. Ho ekelletsa moo hula ka holim'a moqhaka. Butle ho retelehela a hlooho ea hao ka ho le letona le ho le letšehali. Ebe u leka ho etsa hlooho ea hao ho Shebisa ho le leng le ka mahetla tse ling. Feela hula tsebe ho forearm, 'me a se ke a tsebe ea hao. Pheta lehlakoreng ka leng la makhetlo a 5-10.

Etsa selikalikoe hlooho ka litaelo bobeli alternately. Nahana menahano eo hlooho ya - e 'se pentšele haholo le leo u leka ho hlalosa e le selika-likoe ka siling. The ntho e ka sehloohong e se ke la leka ho lahlela hlooho ea hae morao. Ebe ba qala ho sisinya hlooho ea hae le morao. Pheta palo e tšoanang ka makhetlo a ka ka tsa boitlhakiso fetileng bakeng sa molaleng.

Bakeng sa boikhathollo lokisetsa lohle-leoto, tšoasa matsoho a hae le elbows boemong ba theola karolong e ka holimo fatše. Nka hore u na le molapo oa metsi a phallang habonolo holim'a fatse. Phutholoha.

Rarahaneng ka sciatica, osteoporosis le hernias

Ka ho ba sethaleng pele, ema ka ditlhopa tsa bone tsohle. Ebe fetola hlooho ea hao 'me ka nako ballon mathekeng ka ho le letona. Phetoho tataiso. Pheta makhetlo a 5-6 lehlakoreng ka leng. Joale le e'o khutlela boemong bo fetileng. Potoloha mathekeng alternately ho e mong le e tsa mekga e. Ke ena, u ka hokela hlooho. Pheta ho ikoetlisa ka linako tse 5-7.

Khutlela boemo pele. Hanyenyane koba mangole ikutloeleng maoto, otlolla matsoho a hao le hahamalla. Ka tsela eo, o etsa hore leseli le otlolle bonolo khutla. Ebe ema ka khatiso e etsoang tabeng matsoho le mangole. Atolosa letsoho la hao le letona pele le phahamisa lehlakoreng le leng e le counterweight ka. Tšoare boemong bona litlaleho 4-5. Pheta le letsoho le leng le leoto. Khutlela mele oa ngoana, ho fallela 'mele oa hao boima ka heel hao. Beha hlooho ea hao fatše, ho potoloha morao le otlolla matsoho a hao pele.

Atamela leboteng. Jala moseme e ka tlaase. Leshano ka morao ea hao. Ebe phahamisa maoto ka bobeli, ka kgatello leboteng. mekhatlo e nepahetseng, e thehiloeng matsoho le maoto, ho hloa lerako. Susumelletsa ho joalo ho fihlela nako e kang mokokotlo hao lumbar itšetlehile leboteng le maoto a hao a ke ke a tsosoa holimo. Hatsele boemong ena litlaleho 4-5. Exhale le hula moea. Le maoto ebe ka bonolo tlaase ka mor'a hlooho ea hae. Ho Tsoa ho mele ke ho lekaneng ho e phethisa ka somersault morao kapa a bua leshano ka lehlakoreng la hao 'me a hloelle.