Tsela ea ho eketsa nako ya ho fana ka koetliso ee?

Kaofela ha rōna re leka ho ithuta ho koetliso tlhōrō, leka ho sa tloaelehang tsa boitlhakiso e ncha, ba qeta lihora tse ka ho kopanela holong eo, le hoja ke batla ho etsa ntho e 'ngoe e fapaneng ka ho feletseng. Joang lelefatsa phello ea boiteko bo entsoeng ka tlelaseng ea boikoetliso, joang? Tsela ea ho tlosa sehlabeng le ne ke sa lahleheloa ke thahasello ka papali eo?

Ho etsa lelefatsa phello ea combustion e khalori - ka mor'a ho fana ka koetliso e se e phethiloe, combustion e ka nka ho fihlela ho matsatsi a mararo. Mona ke ditomotsebe tsa ho tloha melemo ya ho u thusa ho ba teng ka nako e telele utloa liphello molemo oa ho ikoetlisa ka le ho fetola sebopeho ka potlako.

Kopanela koetlisong ea karohano

Phahameng matla karohano fuoa koetliso jwale ke ka ho fetisisa ratoa ho tsohle. The le lebaka la ho sebetsa ka bona ka kutloisiso ea hore eo mohloli khutšoanyane mosebetsi lumella ho tsamaea matšeliso libaka tsa bona le ho kopanela ka boemo ba joalo ba matla hore e ka ba ho le thata ho ho boloka bakeng sa nako e telele.

ho fana ka koetliso e joalo e etsa hore e se e eketsehile tshebediso oksijene, esita le ka mor'a mosebetsi, ba oo ka oona 'mele o tsoela pele ho chesa lik'hilojule ka tsela e atlehileng. Ha u sa qobelle hore u ka ba kopanela ka ho feletseng, u ke ke ua fumana e le hantle a lakatsa. U ka boloka tlaleho ea pulse length hao ho tseba hore thonaka ka boemo ba ka toka e phahameng, e leng se bolelang hore palo palo e kahodimodimo ea lik'hilojule u chesa. E ea sebetsang ho ka tsela e atlehang haholo, 'me ha ho makatse hore litlelase tse joalo li ratoa hakaale.

heave

Basali ba bang ba ba tšaba ho fana ka koetliso matla, hobane ha ke batle ho ba le mesifa e phatlalatsoe. Leha ho le joalo, ho ke ke habohlokoa ho hopola hore mofuta ona wa la koetliso e loketseng bakeng sa ho khalori o tukang e le hantle, eseng feela ka nako ya ho koetlisoa.

Litlelase le boima bo eketsa mesifa boima, ho thusa ho sheba eketsehileng tshesane le toned. Sebelisa mefuta e fapaneng ea ho ikoetlisa, 'mele o ha e feto-fetola. Ke habohlokoa ho ho sebelisa mefuta e fapaneng ya ho bekha, straining mesifa ho pholletsa le 'mele. Ha o sebetsa ho e 'ngoe sehlopha se mesifa,' me joale u tsoele pele ho se latelang, 'mele oa hao o sebetsa e tlhokomelwa fela thata haholo le e sa tsosolosoa. Lule re hopola sena ha rera lenaneo hao koetliso.

ja le letona

Seo u se etsang ka ho fana ka koetliso e le ea bohlokoa haholo. Leha ho le joalo, tse ling tse ngata ke dijo tsa hao: u ke ke ua thibela phepo mesebetsi mafutsana. Haeba u nahana hore u ka ja lijo tse se nang molemo phepong 'me ka nako eo mathata ka tlelaseng ea boikoetliso, le bona liphello, o fositse. O hloka lijo e leka-lekaneng le e Remix tloaelehileng ea limatlafatsi tse ngata, mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. U se ke ua leka ho lumellane ka ma mwango nang molemo phepong hao lijo. Haeba u kile ua ba le metabolism, ho tla ba ho le bonolo ho ja ho feta, ho phaella moo, ho sweetness tla fumana bakeng sa tsoelo-pele ea mesifa, ha mafura bokella. Sena se tla ho dumella ho fokotsa hore u ka tlaase ho moo, fumana diphetho tsotehang.

Noa metsi ho feta

Ha ho tsotellehe hore na boemo ba hao ba sa fumane koetliso e baatlelete le lipakane tseo u ipehelang tsona, o tla ka Leha ho le joalo lokela ho noa metsi a eketsehileng. Leka ho ho boloka leihlo ka sena ho pholletsa le letsatsi, eseng feela ka tlelaseng ea boikoetliso e. Ha boithapollo ke eane, sena ha se bolele hore o ba hlola ba hloka metsi a 'me electrolyte. Metsi na le melemo e mengata. Haeba u noa ka ho lekaneng, o thusa sebete ho silehe mafura, eketsa maemo matla le hlaphoheloa kapele. Joala bo lokela ho noa ka tlaase ho moo. Haeba u noa joala, 'mele oa hao o khaotsa tukang mafura. Ka hona, haeba u leka ho fumana ka sebopeho, ho tloha meea e molemo ka ho fetisisa ka nako e itseng theoha.

Fokotswa ka lijo

Hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa ke habohlokoa haholo, joalokaha koetliso ka boeona. Lijo phetha karolo ea bohlokoa ka ho tshebetso ena. Hona joale e ratoa haholo ke protheine sisinya, empa ba lokela ho lula hōle le bona haeba ba ne ba na le tsoekere. Haeba u batla ho hlaphoheloa kapele, Khotsofatsa mele le limatlafatsi tse ngata tse hlokahalang: protheine tsa mesifa hlaphoheloa le lik'habohaedreite ho boele u mabenkeleng glycogen. 'mele oa hao e ka ba matla le ho feta ka boeona, ho hloka mafura a hore u li jang ka mor'a boithapollo ka. Haeba u ja le letona, o fumana lebaka fetisisa tsotehang. Kamehla moralo oo ja ka mor'a ho ikoetlisa ho boele u mehloli matla.

ka nepo phomola

karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea ho hlaphoheloa, e leng ba bang ba ha ba hlokomele ke phomolo. Ho bohlokoa ho sebelisa letsatsi le letsatsi, hobane ho eketsa kotsi ea bobe kapa ho mesifa senya. Ba bang kaofela ke ho hlokahala hore haeba u batla ho fumana mesifa. mele oa hao o tsosolositsoeng, 'me mesifa ea ba hōla ka nako eo ka eona u phomotse. Ha ho fumana melemo feela ho tloha koetliso eo. E ba matla le ho nakong ya phomolo ya. E mong lokela ho nahana hore mosebetsi ka ho sa feleng e tla u fa lebaka feta tsotehang, ha ho joalo. Leka letsatsi, bonyane e ha e hlahise ho ka beke e le hore 'mele oa hao ka ho hlaphoheloa kelellong le ho bokella matla bakeng sa mosebetsi o eketsehileng.

Robala ka ho lekaneng e le hore lokela ho

Ho bohlokoa ho ke ke feela ho phomola, empa hape le ho etsa bonnete ba hore o robala ka ho lekaneng. Sena se tla u thusa ho thibela likotsi, bohloko manonyello le mesifa. O lokela ho ba le bonyane ba supileng le halofo lihora tsa ho robala ho hlaphoheloa hantle. Ha o robala ka tlaase ho moo, ho sebelisa ho feta, u ka thibela tsoela pele ka poleloana e reng e sa. Se ke ua tela ho robala, tsela feela ea ho boloka metabolism. Ho phaella moo, ke habohlokoa hore bophelo ka kakaretso.

ba proactive

Ho bohlokoa ho ho hlophisa matsatsi a phomolo, empa mosebetsi e lokela ho ba phahameng ka kakaretso, moo boemo ba hao ba ho fana ka koetliso e tla ke ke ea ameha. O ka tsamaea hantle feela, susumelletsa ho feta - mokhatlo oa leha e le efe eo e seng boithapollo Hape, lula boemo bo phahameng ba metabolism. Kgetha seo o rata le ho etsa kamehla - esita le haeba e le ho tsamaea ka le ntja, ke habohlokoa hore ka lebaka hantle.

Otlolla, etela ka shaoara chesang

Otlolla ka mor'a ho ikoetlisa thusa ho thibela likotsi le bohloko mesifa. Ho phaella moo, e lumella u ho boloka mesifa ya hao e le boemong bo botle bakeng sa boithapollo le hlahlamang. Menyetla di, u tla ntse ikutloa boemong bo sa thabiseng 'meleng - ho tla thusa ka shaoara chesang. Ha manonyeletso hao ache, ho molemo, ho fapana le hoo, ho bua leshano fatše ka leqhoa ho hlapa, ho fokotsa ho ruruha. Haeba ha u tsebe hore na e ne e tla o lumellane le u molemo ka ho fetisisa, o ka etela sa Sauna - e boetse e thusa ho loantša bohloko le ho ruruha. U ka boela ua leka le phapang e shaoara, eo relaxes mesifa le melumo letlalo.

Kopana koetliso fapaneng

Ho bohlokwa ho etsa lintho ka tsela e tšoanang. Ka mohlala, nakong eo e matla ho fana ka koetliso sekhahla karohano pelo e lokela ho ba ka potlako. Nakong ea koetliso ea ho matla a projectile boima lokela ho butle-butle e ile ea eketseha. Leha ho le joalo, haeba u iphumana u le ka sehlabeng e, leka ho sebelisa boithapollo fapaneng, etsa hore ba e khutsoanyane, ho fetola kemiso ea hao, leka hong ho hocha. Kahoo o eketsa ho chesoa ka matla le potlakisa tsoela pele.

Etsa sohle se matleng hao

Ho fihlela tšoaneleha lipakane tsa bona le ho hlokomela bophelo bo phetseng hantle, u lokela ho leka le ho jala ka botlalo ka tlelaseng ea boikoetliso e le ho feta. Tšoara lithuto tsa hao ka ho teba, ba hlomphe 'mele oa hao' me u mamele ka ona, a re ke mesifa phomola le ho hlaphoheloa. O lokela ho hopola hore koetliso hase taba e bonolo. Ba hlokang mosebetsi bophelong ba letsatsi le letsatsi. U lokela ho latela le ho bakeng sa lijo, le boikhathollong. Feela ebe phello e tla ba e totobetseng 'me li tla thabela ho u.