Tsela ea ho ka potlako di-pump fihlela esele bona

Ho ngangisana ka melemo ea palo e motšehali e ka ba ka ho sa feleng. Le ka sebōpeho leha e le efe ke baahloli ba bona. Leha ho le joalo, haeba ka boholo ba letsoele banna 'na tsa fapana ka maikutlo a, e mong ha a etsa hore ba mathata leha e le efe: ngoanana e lokela ho ba ho potoloha le le tiile maraong. Ha mesifa ea gluteal ka tsela eo ba batla motle ka ho fetisisa. Ke ka lebaka leo maraong ntle ba rata toro ba bangata, 'me potso ea kamoo ho ka potlako di-pump fihlela esele, hlokofatsoa banana ba seng feela empa hape basali ba baholo.

Ka bomalimabe, ke ke mong le e mong e le lehlohonolo mofuta o file e mong ha ho joalo ruileng, 'me e sephara esele, le ke keng la bitsoa hohela. Leha ho le joalo, u se nyahame hobane ho gluteal mesifa ea e mong le e ka di-pump. Ke lokela ho re ka nako e khutšoanyane haholo nako e ke ke ho etsoa. Ba bangata ba bona, kena holong eo, ke kōpa kamoo potlako di-pump fihlela esele. Empa gluteal mesifa hloka boiteko bo matla le a mangata mosebetsing. Haeba a lakatsa, 'me ha ho na esele ea botsoa ka beha e le hore khoeli hamorao, o ile a fumana ho khau ka maraong khonvekse le hohelang.

Tsela ea ho ka potlako di-pump fihlela esele? Ya e le hantle, ka thuso ea tsa boitlhakiso khethehileng hore sebetsa ke thahasella sehlopha sa mesifa. Ho li phetha ha se hakaalo hore e lokela ho reka ketsiso bakeng sa maraong le lirope. Ho ka etsahala haholo ho etsa hore ba le lapeng, sebelisa feela fatše le litekanyo, hammoho le mokhoa oohle ka letsohong.

Potlako di-pump moprista o tla haholo-holo ba tsamaea. Sena ke feela brisk tsamaea tsa bootsoa kapa fatše, 'me ho hloa litepisi,' me re tsamaea le maoto a phahameng ho ts'ehetsana. Ke lokela ho bolela hore mojaro leha e le ofe ka leoto le buttock mesifa thusa.

Ha ho ka tlaase ho moo le ho ikoetlisa e atlehang eo kamehla ho eletsa batho ba batlang ho ithuta ho ka potlako di-pump fihlela esele, ke mefuta eohle ea baholo le raha maoto a bona. 'Me u ka li etsa liphetolelong tse ngata tse sa tšoaneng, ka kapa ntle le bokete. Mahi maoto a ka etsoa bobeli a eme 'me a oele fatše, ho bua leshano ka mpeng ea hae kapa ema ka elbows hae le mangole. The lakaletsoa feela - mamela 'mele oa hao' me le etse boitlhakiso li tsohle ka hloko e le ba se ke ba lematsa ligaments kapa manonyeletso. Gluteal mesifa lokela nehela e lohle ka thoko ho ikoetlisa ka matla a kopanela le tsa boitlhakiso tse sa tšoaneng, e le hore 'mele ha le sebelisoa ho le arabela mojaro ena. Qetellong ea mehahong kgethile mesifa lokela "chesa" khathetse. Hoa etsahala kapele hakaalo beha ka hore ba se ke feela moprista, empa likarolong tse ling tsohle tsa 'mele.

Ka kakaretso, le mehahong bakeng maraong e ho na le ba bangata hakaalo, feela ho lekaneng ho e sheba. O ka kopanela ho ikoetlisa sebetsang, u ka retelehela ho yoga e kapa Pilates, e leng e loketseng haholoanyane bakeng sa batho ba le bonolo, le unhurried, ba sa rate a tšohile matha ka treadmill kapa sethaleng ho Tlanya Together In. The ntho e ka sehloohong - ho khetha dithuto ha moea, e leng se tla tlisa e seng feela melemo e empa hape monate. Le ho ikoetlisa e re thusang, ho ke ho hlokahala hore pele ho tsohle ho ja. Maraong le lirope - sebaka sa pele haholo moo lik'hilojule feteletseng ba beha, hobane ba lokela ho fetola lijo, ja tlaase ho moo letsoai, halikiloeng, mafura.