Tsela ea ho ka potlako di-pump fihlela esele lapeng, le sa behe boiteko bo palo e kahodimodimo?

Kahoo o ile a hlokomela hore ponahalo ea hao e khaotsa ho ba ho bonahala papali, 'me ho feta ka banna ba ile ba khaotsa ho ela hloko ka lebaka la ho uena? O batla ho tlisa esele ea hao ka sebopeho? Ha ho hlokahale letsatsi le letsatsi ho etela tlelaseng ea boikoetliso kapa reka bitsa chelete e ngata thepa ho ikoetlisa. diphetho hlollang ka finyelloang lapeng. Kahoo, joalokaha ntlo ka potlako di-pump fihlela esele? Pele ho tsohle o hloka le boikutlo bo botle le ho etsa thato le matla a ho ntshetsa pele mokhoa oa ho ikoetlisa kamehla. ba bang kaofela - le qhekella.

Mofuthu-up - hlooho kaofela

Pele u qala ho ba bonnete ba hore ho lefa 20 metsotso boithapollo. Ho ka etsahala ho etsa Together In. Sena se tla thusa ho sebetsa ka ntle susumeletsa motjeko le hlasimolla u ithata tsoha. Ka tsela eo, ho ke ke ho makatse, empa ba rata ho tantša, hip Pop le kamehla ka sebopeho phethahetse. Hantle, bakeng sa ho feta ka moo ho ka potlako di-pump fihlela esele lapeng, ho tla ngotsoeng ka tlaase.

ka ditlhopa tsa bone tsohle

Pele ho ikoetlisa bakeng sa lirope le maraong. Fumana ka ditlhopa tsa bone tsohle. Mele o itšetleha pele 'me ho nahana ka elbows hae. Latela-up fetohang setse le maoto le letona alternately. Ho qala ka ho lekaneng ho etsa dikelaka tse tharo tsa 20 fetohang ntle ho ama mokatong le maoto a hao. Ka ho sebelisa katamelo e boraro, nako le nako ke qeta Mahi, e mong le e leoto ke ho hlokahala hore ho lieha ka "tsoha" le otlolla mesifa, ho nka ho 40. O ka ka nako eo pheta phethwa tšoanang le susumelletsang ho se thoko, kwa (o ka tsoela mangole hao sothoe).

ho ikoetlisa ho bua leshano

E le hore re arabe potso ea hore mokhoa oa ho di-pump fihlela esele potlako lapeng, etsa phethwa latelang. Leshano ka mpeng ea hao le otlolla matsoho a hao hammoho le 'mele. Ka nako e tšoanang straining maraong maoto a somknite le qala butle-butle ho sisinyeha ba ea holimo le tlaase. Maoto a ka ke la ama ea mokatong. Phetha tšoanang dikelaka tse tharo tsa 20 tsukutloa. Ka "tsoha" leoto tlameha ho lokisoa ka metsotsoana e 20. Ntle ho pompa baprista, sena ho matlafatsa tlaase khutla. Leha ho le joalo batla ho tseba hore na ho di-pump fihlela esele lapeng? Tabeng ena, ho ka re thusa hore ho ikoetlisa 'ngoe e lokelang ho etsoa ha ho bua leshano ka morao ea hao. Hlapolla maoto a batsi ho feta mahetleng, phahamisa le ho ba le 'ne le boima ba' mele. Tabeng ena, leoto le letona e lokela ho rotated stats-manaka a watjhe, le letšehali - manaka a watjhe. Phetha dikelaka tse tharo tsa makhetlo a 15. Bontšang khatello ea ka e ka tlaase mpeng mesifa, letheka le maraong.

mantsoe a arohana

Haeba u ntse u ipotsa hore na ho ka potlako di-pump fihlela esele lapeng, fa e mong ho ikoetlisa ho feta. Ho bonolo ho ba nakong e fetileng, empa ha ho na sa sebetsa. Jala maoto a hao batsi ho feta bophara ka mahetla, le ho phetha squats tebileng lieha. Le tlwaetsego ho ikoetlisa? E, empa u lokela ho phetha ka disete tse tharo, 20 luleng baholo ka metsotsoana e 20.

bofello

Muscle bohloko - e ne e le pontšo e ntle. 'Me haeba u ba le ea poso-ho ikoetlisa mesifa dinama tse nyenyane tse qala ho ache, o lokela ho se ke ua tela le ema ho ho fihlela e felile. koetliso ea ho bohle ba lokela ho ba atamela ka metlha, 'me ha ho hlokahale hore ho ikhauhela. Ho seng joalo, boiteko bohle ba ho letho le positive, le tla bo hlahe. Hona joale u tseba ho ka potlako di-pump fihlela esele lapeng. Taba ke feela bakeng sa u, 'me u feela ea ka u tseba ba tla khona ho e etsa kapa che. Mahlohonolo ntoeng ka mokhabo o motle!