Ka pompo esele - itokisa № 1

'mele ntle le ho itoanela mosali a ke ke a siea tsotelle ha moemeli le' ngoe ea batho ba bong bo matla le ho feta. Empa e le hore a finyelle baballoa 90-60-90 hloka mofufutso molemo. Ha e sa tsejoeng, e le hore e mong oa le menyetla e motle ka ho fetisisa ea mosali - e ne e le esele ea hae kapa ka saense gluteus maximus. Ka hona, ka tsela e be ba phethahetseng ke ho hlokahala hore ho tseba hore na ho di-pump fihlela esele. Ke 'nete hore u ke ke ua tlosa ka letsatsi le le leng se neng se bokeletseng ho pholletsa le selemo kapa esita le lilemo tse' maloa, empa ha o lefa nako e nyenyane letsatsi le letsatsi, o ka lokisa tsohle.

The potso ea kamoo ho ka di-pump fihlela esele, ka kakaretso, beha mokoetlisi le ka tlelaseng ea boikoetliso e. Ya e le hantle, e le hore ngaka e ka habonolo sebetsana ka katleho le mosebetsi ona 'me ba tla u fa banyalani ba bang ba tsa boitlhakiso le ho ngola hore na ke joang ba sebetsa, ho itšetlehile ka tšoaneleha hao ba' mele. Empa seo a sebelisang ho di-pump fihlela esele lapeng, haeba ho na le ke ha ho na nako le chelete ea ho etela Gym.

Ho tloha ka hlalosa dithutisi ho di-pump fihlela esele, o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho palo ea koetliso. Khetho molemo ka ho fetisisa e ne e tla etsa boitlhakiso ka makhetlo a mararo ka beke, ka nako e ka bang mashome a mabeli metsotso, empa ka ho eketsehileng e ile ea eketseha. Hoa hlokahala ho etsa ka mekhoa e leshome le metso e mehlano bakeng sa e mong le e-morao. Butle-butle 'mele e ba tloaetse ho mojaro,' me e ka eketseha.

Tabeng ea kamoo ho ka di-pump fihlela esele le mothusi ho fetisisa ba tšepahalang ba tla ba le squats. The tsela ee motlhofo ya le lebelo ka ho fetisisa ho ba tiisetsa ba bangata litsebi li, 'me hape ya ka tlhago fela ho fetisisa. Ho etsa sena, beha maoto ka bophara hore o phutholohile ho fetisisa 'me ka nako e tšoanang ho dumella boleng ea ho ikoetlisa ka. Ka morao la sena e lokela ho ba ka kotloloho, 'me leka a se ke a itšetleha pele. Joale butle-butle qala ho Squat. Ho ekelletsa moo ho ka etsahala ho eketsa mojaro ka tsela dumbbell.

khetho e 'ngoe mokhoa oa ho di-pump fihlela esele - e hlasela. Re lokela ho hlokomela hore ho ikoetlisa see ha se feela ho matlafatsa mesifa gluteal, empa hape mesifa ea maoto. Maoto a ka mahetla bophara ntle, ka morao e bataletse, lunge setseng maoto khutla. Le boemong bo joalo, bakeng sa e le hantle haholo, u ntse u ka etsa motsamao maloa springy, ho lumeloang hore e curtsey hanyane. Ebe fetola maoto.

Ba tšepahalang ba motlatsi di-pump fihlela esele e tla qhoma thapo. Ho thapo ka letsohong, ba qala ho potlakela ka maoto a mabeli, o ka boela qhomela ka lethathameng le hlophisitsweng ka ho le letšehali, ka nako eo ka eona leoto la letona. Ka nako ea litlelase tsa pele tse peli kapa metsotso e meraro, empa letsatsi le letsatsi ho feta le ho feta eketsa palo ea repetitions.

E mong oa atileng ka ho fetisisa ho ikoetlisa "baesekele". Bakeng sa tshebetso hae o na le ho bua leshano fatše, matsoho behoa hammoho 'mele. Phahamisetsa maoto hao ka hlaha ka lehlakoreng le letona 'me qala mokhatlo oa hore etsisa cyclisme. Butle-butle eketsa lebelo, tsoela pele ho etsa ho ikoetlisa e le nako e telele ha u ntse u ikutloa re khathetse haholo. O ka ka nako eo tsoela pele ka mor'a e khutsoanyane khefu.

Ha ho na nako ho hang, 'me ho fana ka sebopeho ntle mopapa hantle haholo batla ho, sa ho sebedisa tse latelang li tla ea bakeng sa tshebetso ka maemo' ohle. Ho ba mosebetsing ha a le dipalangwang tsa setjhaba kapa e le feela ho etsa mesebetsi ea lapeng, o ka ka nako ntlafatsa 'mele ea bona. Ho etsa sena, ema ka kotloloho le tsitsipano maraong hao ho fihlela o fumana a khathetse, 'me joale phutholoha mesifa. Ho ikoetlisa ho ka pheta ho fihlela e le bonolo ho etsa joalo.

Re lokela ho hlokomela hore ho ikoetlisa ho, ya e le hantle, li thusa ho bōpa, empa e se ka ho feletseng felisa mefokolo eohle. Ka hona, u lokela ho boela boloka lijo nepahetse. E mong "khauta" puso ea katlehong ea hao, ho ka tsela e utloahalang. Ka mor'a hore tsohle, haeba ho overload ka boeona e, re ka feela ntša kotsi. 'Me le se ke la lebala ho feto-fetoha thaba, mosebetsi oohle oa hao o tla nona; phetha tsa boitlhakiso tsohle tlasa nyakaletse' mino le ka pososelo.