Keletso ea kamoo ho di-pump fihlela maraong lapeng ngoanana

Ya e le hantle, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ha se na le ponahalo ea ngoanana le lefatše la hae le ka hare. Leha ho le joalo, Guy leha e le efe ea pele fellang kateng a lebisa tlhokomelo ea eona palo eo. Khahloa ke bashanyana, e seng feela ka sefubeng le maoto, empa hape itlhahela feela. From sehlooho sena u tla ithuta kamoo ho di-pump fihlela maraong lapeng ngoanana, ho etsa hore ba se ke bohlale feela, empa hape e ntle.

Moo ho qala

Haeba u e-s'o ka ba kopanela tšoaneleha, kapa dipapadi efe kapa efe, u lokela ho qala ka tseba hore na o sebedisa matla ho etsa. Ho bohlokoa ho tseba le mokhoa oa tshebetso bona le khetha ho loketse ho fetisisa bakeng sa reps hao. Tsela ea ho di-pump fihlela maraong, o ka bolella ka tšoaneleha morupeli kapa mokoetlisi. Hopola hore boitlhakiso fosahetseng ho ka etsa hore tsoa likotsi, sprains le leqe ho ikoetlisa.

boitlhakiso li mantlha

Vysed

A ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng, empa e sebetsang hantle haholo e tebileng vysed. Phetha tlhoko ea hae ka ho feletseng ho e tšoanang e ne e le ka tlase ho likhato 90. Ke tsela eo, haeba ho na le ke potso ea kamoo ho haha maraong ngoanana ka potlako le ka tsela e atlehileng, e kgothaletswa ho fetola boemo ba maoto, ka nako eo beha ba sebediswe hohle se. Ha nako e ntse, u bonnete ba hore fumana mabothobotho le ho loketseng rack ka. Hang ha u ikutloa hore 'mele oa hao o ikemiselitse, o ka eketsa boima ba' mele. Ho qala ho loketse le molaleng ho tloha bakoang ena. Hoa hlokahala ho etsa bonnete ba hore ka morao ea hao e bataletseng, le ha bochaba lirethe theoha fatse. Squats lokela ho phethwa ka butle kamoo ho ka khonehang, empa ba lumelloa ho tsoha hanyane kapele, 'me e lokela ho etsoa feela ka maoto ka pele. Ka mor'a hore u ho phetha 9-12 repetitions, nka e mong 2-4 ya wa katamelo e tšoanang. Butle-butle, e ke ho hlokahala hore ho eketsa boima ba 'mele ea mojaro le palo ea atamela.

Squat

Ka hona, ho haha maraong ngoanana lapeng haholo bonolo, sena se ka finyelloang, 'me ka kamoreng ea ka ka pel'a seipone. Leha ho le joalo, haeba u ba le monyetla oa ho ba teng tlelaseng ea boikoetliso, sebelisa ho hakaalo. Houses ka phetha tloaelehileng luleng-baholo, empa palo ea bona e lokela ho ba moholo ho feta palo ena. Ho boetse ho na le e atlehang haholo ka sena, haeba u etsa lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang tšekamelo e khahlanong le leboteng. Ka mor'a matsatsi a seng makae pele le lihlopha u tla utloa bohloko hampe mesifa, empa u se ke ua lahlela koetliso eo, ho seng joalo u tla se finyella pakane ea hao 'me u se ke ua fumana lebaka batlang.

boitlhakiso li fapane hakaakang

Ho hlakile hore ho tloha tsa boitlhakiso fapaneng e le hantle tla ba lekane. Mohlala, vysed nyane atolohela mesifa baprista le fana ka e le sebopeho se setle, empa Squat ho fapana le hoo o phaella ka elasticity le lumella u ho nona ho kutu. Haeba u na le potso, mokhoa oa ho haha maraong ngoanana lapeng, ntho ea pele u lokela ho utloisisa hore ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - e fuoa koetliso kamehla. Hopola hore ho molemo ho kopanela e nyenyane, empa letsatsi le letsatsi. Ka kakaretso, puso ena e sebetsa bakeng sa litlelase kaofela le lintho.

Ba ikhopolang ho ithuta lapeng

Lapeng o ka etsa lunges le dumbbells, hobane molaleng ho tloha bareng ke feela bakeng sa batho ba bang ba. Le hoja, ka ho hlakileng, lintlheng tsa boitlhakiso tsena tla ba sa sebetsa ka lebaka la boima tlaase. Hang mesifa ya hao di "kibiloe", o ka hanyenyane fokotsa palo ea atamela, e le ka lebaka la ho opeloa, e ka 'na ea e-ba bohloko ho esita le tsamaea, empa botlhokwa go feta - u se ke ua tlohela ho boithapollo! 'Me le hopole, potso ea kamoo ho ka haha maraong ngoanana lapeng - ha hlokeng karabo, e le hore ho fihlela sephetho lakatsa le tšoase u ithata hlompha glances.