Sagging letlalo ka matsoho. Dira dithutiso tsa matsoho, letlalo e sa leketlileng

Letlalo tšesaane tsa matsoho a hampe ikamahanya le liphetoho tse fisioloji 'meleng' me qetellong droops, e fetoha flabby. Le jwalo le sekoli ke ke sebetsana ka katleho liphekolo botle. Tsela feela ea ho mesifa intša tighten hore na ra boela ra botle 'mōpi oa lona le boitharabologelo, ke ho ikoetlisa. kamehla ke ho hlokahala hore ho fihlela sephetho se etsa boitlhakiso bakeng sa matsoho a, letlalo e sa fanyehoa.

Ke hobane'ng ha letlalo droops?

E le busa, joalo le bothata tobaneng le basali ba bangata ba fetang ka ba lilemo li 30 a tšela moeli. The tiea letlalo décolleté, mahetleng le matsoho angoa ke ho tsofala le sebaka sa pele. Eo ama ponahalo ea batho ba bong bo hlokang leeme.

Lipono tse makatsang ha mojaki ba lahlehetsoe ke boima ba 'mele ka potlako, ka ntle tshwentswe phepo e nepahetseng ka nako e loketseng le ho moisturizing mele. Letlalo ha ba na nako ea ho tloaela liphetoho, ba felloa ke elasticity le sag.

mekgwatshebetso ya ho setlolo sitoa ho pata kapa pata matsoho a flabby. Ho fihlella e le hantle ba rag e ka ba ka papali. E lokela feela etsa dira dithutiso khethehileng bakeng sa matsoho. Ho letlalo e sa fanyehoa nakong e tlang, ho ke ho hlokahala hore ho tsoela pele mosebetsi. Sena se tla thusa ho boloka e le ka lebaka le sa retelehela ho mehato e feteletseng.

liphoso fuoa koetliso ea motheo

Hase kamehla sebedisa itlhomme pele ho letlalo rag. Tšoasa fosahetseng, feela slimming phello e ka finyelloang ka dula kantle lebaka. ke liphoso tsa motheo ke efe?

1. Leseli le boima ba 'mele. Ho tlatsa sebaka lolea tsa mafura ka feela mesifa. Ka lebaka la tsoelo-peleng ea bona le ho eketsa atolohela letlalo le e ba ka ho toba le e qeta. Thusa ntshetsa pele le biceps le triceps ka feela ba tšoaneloa ke mojaro ka. Dira dithutiso tsa matsoho, e le ba se leketlileng letlalo, ke ho phahamisa kapa eketsehileng boima ba hao. Ha litlelase li tšoaroa le dumbbells, boima ba 'mele ea bona e tla ba seng ka tlase ho ka dikilogeramo tse hlano. Tlase inventory boima ha e lebisa ho lebaka batlang.

2. fosahetseng mojaro. Eketseha workload le thupelo boima ea letsatsi le letsatsi e tla etsa hore mokhathala le fokolisang mesifa e se nang nako ea ho ema e le ka potlako. Ka lebaka la cheseho ena ha e eketsa botle 'mele ofe kapa ofe kapa takatso ea ho e etsa. E lokela ho sebetswa ho letsatsi kapa a ka makhetlo a mararo ka beke.

3. Savage lijo. E lokela ho ba e leka-lekaneng le ho fumana phepo e lekaneng bakeng sa ho haha mesifa dinama tse nyenyane tse. Ho haella ha lintho tse hlokahalang le thepa ea motheo ho ka etsa hore ho depletion tsa 'mele le ho ikoetlisa ka ho tla ba le khatello ea kelello tse tebileng. Ka lebaka leo, 'mele o lahleheloe ke boima ba' mele esita le ho feta, 'me letlalo droop esita le ka tlaase.

likhothaletso akaretsang bakeng sa litlelase

E le hore ho fihlela ka lebaka ke taba e tebileng ha hoa lekana ho etsa dira dithutiso feela matsoho, letlalo e sa fanyehoa. Tsela e akaretsang, e leng nakong eo ho matlafatsa morao mesifa, sefubeng le molaleng. Ke ka lebaka leo koetliso eo akarelletsa mekhatlo kakaretso motheo le ho itšehla sepheo feela ka biceps le triceps.

Nakong ea litlelase tsa ho kgatello ho feta ke oa boleng ba tsa boitlhakiso ho ena le ho bongata. Ho lekaneng ha ho phetha wa katamelo e mong bakeng sa makhetlo a 8-10, o ile a qetella e ntseng e eketseha palo ea lipotoloho le boima ba thepa ea thusang.

mofuthu-up

E mong le e boithapollo lokela ho qala ka metsotso e leshome mofuthu-up. E tla lokisa 'mele bakeng mojaro tlang, e tla theha sekhahla hlokahala pelo. Jwalo "rehearsal" thusa ho qoba likotsi khoneha le sprains.

Dira dithutiso tsa matsoho, e le ba se leketlileng letlalo, ho qala ka ba chenchana tsa manonyeletso le, elbows. E lokela ho ba a thuto.bafuputsi ka mahetleng lehlakoreng, etsa sweeps, lawko, fetohang. Ka nako e tšoanang re lokela ho ela hloko ho molaleng. Fellang kateng hlooho ho lehlakoreng, chitja ba chenchana ho tla u thusa ho ka potlako otlolla mesifa ea hao.

Tse setseng mofuthu-up nako lokela ho e nehetsoeng 'mele kaofela. Etsoe sena ke phethahetse thepa tšoaneleha (treadmill), tlōla ropo, lula-baholo. Mora futhumala ho fihlela, u ka tsoela pele ho e rarahaneng le.

ka sehloohong

Ka ho fetisisa ho fihlella le nkoa e atlehang tsa boitlhakiso bakeng sa matsoho a (e seng leketlileng letlalo) ntle le dumbbells. Ba li thehiloe ho hlaha ha boima ba 'mele oa eona. Tlase ke khethehileng e rarahaneng, e leng ha e hloka ho tsoela pele le e matlafatsang ba mojaro o teng. Ka hare ho khoeli, ho lekaneng ho e phetha e mong ho ikoetlisa bakeng sa makhetlo a 8-10, ho itšetlehile ka maikutlo a bona le ka lebaka batlang. O ka ka nako eo butle-butle eketseha palo ea repetitions.

Dira dithutiso tsa matsoho (ho qoba leketlileng letlalo) le photo:

1. Push-baholo. Nka abutment ho bua leshano, a palema hantle tšoanang le mong ho e mong. Sutumelletsa ka sefubeng fatše, butle-butle nka ho qala maemo a. Ha mosebetsi oo o ke ha e fumanehe, u ka qala ka ho push baholo liropeng tsa hao kapa lerako.

2. Hula-baholo. Hang bareng, matsoho a hae ba tle ho eena. Ho fumana e le hore ho fumana ho fepa le bareng. Khutlela boemo tshimololang. Mora potoloho ea ho pheta, empa lekhetlong lena ho khomarela haholo fihle selelu hae.

3. Bars. Hang ha bareng tshekaletseng sa tla hlola hloka boiteko bo lebetsoeng le lokela ho ea mekoallo. Dira dithutiso di phethwa ka tsela e tšoanang.

Ka mor'a likhoeli tse 2, potoloho ea ka ho phethwa ka mokotleng ebe ka, butle-butle eketseha boima ba sona e tloha lik'hilograma 1 to 5.

Ho ikoetlisa ho ka dumbbells

Lapeng, haholo, ka etsa se lintlheng tsa boitlhakiso tsa matsoho. Ho letlalo e sa fanyehoa, le tightened 'me la fumana elasticity, ho sebelisa dumbbell bekha se dikilogeramo ka tlase ho tse hlano.

1. katoloso. Alternately tlisa e mong le e letsoho ka mor'a hlooho ea hae.

2. tsoa hong flexion. Utloisisa ka dumbbell ka matsoho ka bobeli. Phahamisetsa matsoho a hao ka holimo a hlooho ea hao, itšetleha morao ho ea fihla kamoo ho ka khonehang. Morao koana ka boikutlo ba khale, tsoela pele ho e etsa.

3. The sekama. Re itšetlehe ka tafole kapa setulo ka letsoho le le leng ho etsa Mahi le dumbbell ka. Fetola matsoho hape.

4. chetverenek. Khumameng. E mong palema ba bang kaofela khahlanong le fatše, e mong ho nka bokete. Bend, ebe otlolla letsoho la. Pheta ka letsoho la e mong.

Dira dithutiso tsa matsoho, e le ba se leketlileng letlalo bakeng sa boima ba 'mele, ba phethile makhetlo a 20-30 ka atamela' maloa ka potlako le ka matla. Hore ba khutlele ho molumo oa botsofali sekoahelo sa eona, e lokela ho ba rata bososoli ya boima 'me ba e rarahaneng ho phetha butle ebile e le hantle ka' ngoe ho ikoetlisa makhetlo 8-10.