Tsela ea ho haha maraong ngoanana, ha li siee batho ha a hōle

Mong le e mong ngoanana batla ho fumana felisa ba boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng 'me le tlise mokhabo oa hae e be ba phethahetseng. Sena ke haholo-holo le takatso lomahantse meno pele qala ho ea nako ea selemo mofuthu. Mona 'me le ho na le ea April tšoaneleha craze ka e mong le e tlelabo. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa efe kapa efe e atlehang ha ba khanna ka metlha, ha di a tlohela, moo liphello tsa seo e ne e tla ba ho loketseng.

Ho sa le joalo, e susumetsang haholo bakeng sa ho qala litlelase ke hantle le tsela ea nako ea selemo leoatle. The ntho e ka sehloohong - ka mor'a hore ba ne ba sa lebala ka tsona, le ho lula ba le liphello tse sa finyelloa. Lirope le maraong ke e mong oa libakeng tse ngata mathata tsa 'mele e motšehali,' me sena sea utloahala ke litšobotsi tse lona fisioloji. Ho ithuta mokhoa oa ho di-pump fihlela maraong ea ngoanana, o ile a hlalosa mona ka tlase.

Lijo hase sebakeng qetela

Pele ho bua ka tsela ya go di-pump fihlela maraong ea ngoanana, ho e utloahalang ho hopola hore eng kapa eng eo ha e so ntlafatsoa thupelo, lokela ho hantle ja. Mafura, le phofo le tsoekere - lihlahisoa, haeba e se thibetsoe, ebe bonyane lumelloa ka bongata bonyane.

Summer - nako eo u lokela ho boele u ea 'mele ea. Bathusi sehloohong sena - meroho le litholoana. Ka bobeli Leha ho le joalo, le eena o lokela ho ba hlokolosi. Ho phaella ho divithamini, ba ile ba ruileng lik'habohaedreite, tse fetoloa mafura.

Tsela ea ho haha maraong ngoanana - sete ya dira dithutiso

Litsela Tsa ho tighten le ho matlafatsa leoto hao mesifa e ngata. Empa ho na le tsa boitlhakiso motheo, eo ba nako e telele e tsejoa, le ho atleha ha leo ho seng ea belaelang. Squats le lunges bakeng sa maraong le lirope - metsoalle ea hao molemo ka ho fetisisa. Ba ile ba ka ho phethahatsoa ka holo eo, le simulators khethehileng, empa ka bomalimabe, ha mong le e mong o na le monyetla oa ho ba teng ho eona. Mabaka a ka 'na ba e fapaneng, empa outputs tse peli: lahlela le eena kapa le loane, qalang motataisi.

A sete ya dira dithutiso tsa maraong e ka 'na eaba ho phethwa ka lapeng. Ya e le hantle, ho ke ke tse lakatsehang ho ba le bonyane bonyane ba inventory, hobane haholo eketsa ho atleha ha ho koetlisoa. Empa a le sieo lona, hape, a ka finyella diphetho bonahalang. Haholo-holo bohlokoa ke likabelong tsa nepahetse. Etsa sohle se matleng ka pel'a seipone, eo ka nako e tla bontša phoso.

palo ea repetitions ea e mong le ho ikoetlisa ka boomo se boletsweng, kaha e itšetlehile ka boemo ba motho ka mong ea tšoaneleha. O ka qala ka bonyane ba ka theko e tlaase, e le nako e telele ha e ntse e ho ne ho etsoa ka tsela e nepahetseng, butle-butle eketseha mojaro. likabelong tsa tsohle ho lokela ho etswa lotho bakeng sa e mong le e leoto.

Boitlhakiso li phethile ho tloha boemong ba paatsepama

Sehlopha sa pele - litlhaselo tse (ka ho phethwa ka ntle thepa, empa moroalo o eketsehileng ka mokgwa wa dumbbells, barbells kapa gymnastic diithupa etsa hore ba atlehe haholoanyane). Ke ntho ea bohlokoa haholo ha ho slouch.

Lunges pele. Foot Mehato pele, ha aa lokela ho koba lengole likhato tse fetang 90.

Lunges ho ya mahlakoreng. Ha ho sebetsa le dumbbell le ka thatafatsa mosebetsi oa hae. Ka mohato oa pele ikutloeleng e ka nako behoa haufi le leoto, e entsoeng ke batho, eo ka eona tabeng ena o ikemiselitse, 'me' mele o leans pele 'me ka lehlakoreng le. Hlahlamang ke vozvraschatelnoe sisinyehang. Ka boitlhakiso li pheta hape dumbbell e hlaha ho tloha mokatong mokhatlo tšoanang.

Sehlopha sa bobeli se - squats (jwalo ka etsoang le tšebeliso ea thepa sebelisoa nakong ea litlhaselo tsa). Ka morao e lokela ho ba ka kotloloho, le sa ho boloka ya deflection tlhaho. tsa boitlhakiso tsena ka ho phethwa ka tempos fapaneng. Katleho eketsa selemo mokhatlo oa ka boemo ba theoha, 'me ho ke ke, ka mor'a khefu, ke fana ka mojaro ee sa fetoleng boemo.

Classic tebileng squats. Ha boima ba 'mele ea' mele hore re tsoele pele ho heel le noka e ngata kamoo ho ka khonehang ho lebisa fetileng.

E mong squats mofuta: boemong e ka tlaase, 'mele o e isoa, ha le eme menoana ke fihla boima ba sona e isoa maoto kaofela,' me ho phahamisa 'mele o etsoa ntle le karohano ea heel ho tloha fatše.

Squat ka ho pharaletseng e aroloa maoto a (menoana ntle). Ho phaella ho mojaro ka maraong e, e tla sebetsa ho fellang ka hore mesifa serope.

Sehlopha sa boraro se - bends maoto a hae morao le hole le eme. Leboteng ka sebelisoa e le tšehetso e. Phetha kgothaletswa butle, ea tšoereng leoto bakeng sa metsotsoana e seng mekae ka maemo a hodimo.

Oa bone sehlopha - pele bends (molemo ka ho fetisisa etsoa ka ho sebelisa bonyane ka thupa gymnastic, e leng e behoa mahetleng 'me ka Leha ho le joalo lokela ho se "leshano" ka vertebrae cervical). Ha ho sekamisetsa ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore morao ntse otlolohile, le maoto a ka ba hanyenyane ikemiselitse ho mangoleng. Ha sena ke molemo ho khumama nyenyane, empa ka khutlela otlolohile.

Boitlhakiso li phethile ho tloha boemong bo tshekaletseng

Ba 'maloa, empa ba tlatsana tseo tse' nileng tsa o ile a hlalosa ka holimo.

Pele - maoto susumelletsa ho fihlela. Qalang maemo a - mele shebisitse fatše e tšoanang le fatše, ho atamela ka matsoho a hae le mangole, e leng bohlokoa ho lokisa ba maemong a perpendicular ya mola tshekaletseng. Ha boemo ba ho lokisetsa e lumela, ho ke ke tse lakatsehang ho sebelisa boima bo sa maoto a ka.

Ea bobeli - ee sa fetoleng boemo ho ikoetlisa, e tsejoang e le "borokho". Ho itšetleha ka mahetla le maoto. Taz phahamisa le huleloa ho theha e otlolohileng le ka morao 'me mesifa hamstring.

O se hakaalo hore e ho kenya tshebetsong tsa boitlhakiso ho tsohle hang-hang, o ka arola ba kenya lihlopha tse peli, e ntseng e eketseha palo ea repetitions. Ea tsebang ho di-pump fihlela maraong, ngoanana e feela ho kenya mokhoa oa ho tshebetso ea kamehla, 'me joale tsohle ba lokela ho sebetsa. The ntho e ka sehloohong - ho ba le mamello le ho sebetsa ka thata ho kholisa ka boeena.