Re lokela ho ba le lenaneo e atlehang bakeng sa tobetsa? Aha 'mele oa hao u ithata

Rarahaneng, e leng se etselitsoeng lenaneo ka tobetsa, palo le maqhubu a ea ho atamela ho itšetlehile ka hore na sepheo sa hao phahameng ka ho fetisisa. Braille letaeseng.sebapadi tobetsa litsebi moatlelete hloka mosebetsi o boima haholo, ha ho mesifa ea molumo le haholo ho ntlafatsa sebopeho ka 'na ba e batlang e le nako e khutšoanyane.

Physiology, mesifa mpeng

Eng kapa eng eo lenaneo ho tobetsa, e lokela ho kenyeletsa dira dithutiso tsa lihlopha tsohle tsa mesifa mpeng. Ho na le lihlopha tse 'maloa:

• Mesifa ea mabota a mahlakoreng.
• Mesifa ea leboteng ka pele.
• morao leboteng mesifa.

Joalokaha u ka bona, hona ke tsamaiso e kholo e entsoeng ka mesifa e matla hore u ke ke ua overworked. Ho fapana le hoo, ho ba ka sebopeho, ba ba tšireletso ea khabane ka ho fetisisa bakeng sa litho tse ka hare, ba thibela ho theola, le tšehetse ba lesapo la mokokotlo, le ho fokotsa moroalo ho eena, theha mele nepahetse. Ka kakaretso, sebetsang sebakeng sa hae e le corset tlhaho.

Specifics ea e mong le sehlopha mesifa

Kaofela ha rōna re kile ra utloa mantsoe a reng "ka holimo" 'me "ka tlaase" o tobetsa. Ha e le hantle, ho ke rectus le 'ngoe. Mong le e mong karolo ea lona le khona ho a oa le batho ka bomong, 'me ka hona e pumped ka ho mefuta e fapaneng ya dira dithutiso. Ho mesifa ena e teng ka sternum ho noka ea, le ho sebetsa ka eona ho itšetlehile ka ponahalo ke imolohile 'me dikotwana tse.

Rectus le boikarabelo ba ho sefapano koba vela. Ka lebaka leo, mantlha tsa boitlhakiso - e sotha ea lumbar lesapo la mokokotlo. Ke ho hōlisa e ka holimo kapa tlaase karolo ea 'mele, o pumped mesifa ea mafapha a fapaneng.

Moqotetsane thekeng le lebaka la ho hloka mafura a hahe sebaka-up ka mahlakoreng - e ke toro phahameng ka ho fetisisa ea basali tsohle, e leng ho bolelang hore lenaneo bakeng sa tobetsa ba lokela ho kenyeletsa boitlhakiso li ka mesifa Link oblique. O ile a ke le boikarabelo ba ho ba chenchana tsa 'mele ho lehlakoreng, tsoele meroalo e boima le ho boloka' mele o ka maemo a lokileng. Tilts ho tloha lehlakoreng le ka lehlakoreng, haholo-holo ka boima bo, sebetsa hantle haholo mona.

Ho parola mesifa potolohileng le compresses thekeng ho ea. Lokisa tebileng ho feta batho ba bang, e le hore o etsa mosebetsi oa corset e, fokotsa thekeng e le thuto ea hae ea. Ntlafatsoa le mosebetsi lona tšehetsa, e leng se bolelang hore ka bohloko ka tlaase morao tla ikutloa tlase. letsoho lena le matla se hantle plate 'me ba sebetsa ka nako eohle boitlhakiso li ka tobetsa.

tsa boitlhakiso

Lenaneo la ho tobetsa lokela ho kenyeletsa ho fana ka koetliso akaretsang bakeng sa lihlopha tsohle mesifa, empa u se ke ua lebala ka ho ja bophelo bo botle. Esita le meroalo e boima haholo ke ke ea fana phello lakatsa tshesane thekeng le a bataletseng mala, haeba e se ho fokotsa tshebediso ya lipompong, tse mafura le lijo tse halikiloeng.

Lenaneo la ho sisinya dingolwa ho akarelletsa ho tse 'nè feela tsa boitlhakiso mantlha:

• Leshano ka morao ea hao, matsoho a ka qhobosheaneng ka molaleng oa hae, maoto a ikemiselitse ho mangoleng. Ka hula moea butle tabola mele theoha fatse, exhale lea ka la boleloa. Ho bohlokoa a se ke a mo kena hanong thekeng ho tloha fatše. Batla ho e ka holimo ea mpa sheba hlollang - etsa ho ikoetlisa ka linako tse bonyane 50.
• Hona joale a nahane feela ka lehlakoreng le bothata. Ho sebetsa ka ntle mesifa oblique, latela ho ikoetlisa fetileng, empa hona joale hula e litsoeng ho lengole bo fapaneng. Latela linako mashome a mararo.
• Leha ho le joalo ho bua leshano ka khutlela hae, otlolla pheletsong e ka tlaase le beha matsoho a hao hammoho le 'mele. Tsosa maoto ho khoneha bophahamo palo e kahodimodimo ho hema, 'me exhale butle khutlela sebakeng sa bona. sena thusa ho tlosa tummy droops. Ho phetha bonyane ka makhetlo a 12.
• Rarahaneng ho ikoetlisa e re thusang ho matlafatsa lihlopha tsohle mesifa ea tobetsa. Ho bua leshano ka morao ea hao, hula matsoho a hao ka mor'a hlooho ea hao 'me koba mangole a hao. Ka nako phahamisa maoto le 'mele e ka holimo. Butle hula hlooho ho maoto. Matha ka makhetlo a 25.

makgetheng tshebetso

lenaneo la e reretsoe ho pompa tobetsa bakeng sa tshebetso e tswelang pele. Empa khoeli hamorao tla diphetho bonahalang. Lefa a lebisa tlhokomelo ho bohlokoa ba ho etsa mesebetsi e mong le ho ikoetlisa ka ho disete tse tharo. Ho sebelisa pele e 50 * 3 intermittently ka metsotsoana e seng mekae, bobeli - 30 * 3, karolo ea boraro - 12 * 3, a ho qetela - 25 * 3. Joalokaha u ka bona, ho phetha o tla nka metsotso e fetang 10, empa liphello e ba bohlokoa eona.

ntlha e 'ngoe: ha ho hlokahale hore ho matha lenaneo letsatsi le letsatsi. O mesifa ke ke ba khona ho hlaphoheloa, e bolelang hore mojaro tla boela ka aba har'a ba bang. Khetho loketseng - e ke sehlopha sa mong le e mong tse ling tse letsatsi.

Lefa a lebisa tlhokomelo e khethehileng ho thoroughness ea e mong le ho ikoetlisa. Mekhatlo e lokela ho ba le boreleli, ntle jerks, latela morethetho oa ho hema.

Ke mang ea lokelang ho dira dithutiso tsena

Sena se o tobetsa lenaneo bakeng sa banana joalokaha tshwanelanang joalokaha e etsoa bakeng sa banna. The simololang ka ba thata ho phethahatsa e hang-hang, ka nako eo qala ho le mojaro oa ka e nyenyane. Na e mong le e ho ikoetlisa e le ka makhetlo a mangata e le u ka se khonang ka matla a sephetho sa ntse ke atamela ba babeli e tšoanang. Ka mor'a moo, eketsa e mong le ho ikoetlisa e ncha bakeng sa makhetlo a 5. Haufinyane u tla khona ho phethahatsa tsohle ka ho feletseng.

Ha sepheo sa hao - mesifa imolohile 'me ka dikotwana tse ntle ka mpeng ea hae, joale mojaro ena tla ba tse nyenyane.

se fumaneng

Ntle litaba - sena ha se toro e hōle, empa 'nete e bonolo ho li fumana, empa o lokela ho tla theoha setulong se kang bethe' me a qala ho sebetsa. liphello e ba tse sa nako e telele ka ho tla. Ka mor'a khoeli silhouette hao fetola ngata.