Ho sebelisa ho fetisisa ratoa le dumbbells bakeng sa banana

U lumela hore hangata o ne a lokela ho etela Gym le litsing tšoaneleha ha ba na nako e lekaneng, 'me ka linako tse ling lichelete. Ho sebetsana ka katleho le boemo boo le ho reka ntle sexy bang 'mele le ka ba le lapeng, e thehiloeng lintlheng tsa boitlhakiso khethehileng etselitsoeng le dumbbells tsa banana. litlelase tsena hloka ha nako e ngata, hobane ba qete nako ha e sa hlokahala ka tsela ya ho ikoetlisetsa ho le. Rekileng hang ka dumbbell (e leng chelete e ka tlaase ho moo ho feta ho ba le tshebeletso ya bohareng tšoaneleha) tla ba teng ka bakeng sa lilemo tse ngata, ho thusa ho boloka le tshesane palo le taut.

mofuthu-up

Pele a etsa boitlhakiso le dumbbells tsa banana, e lokela ho ba e ntle mofuthu fihlela mesifa ya hao - ena tla thusa ho thibela likotsi le eketsa ho atleha ha boithapollo ba hao. Ho qala, latela e dozen tilts ho lehlakoreng le le morao. Ka mor'a moo poprisedayte makhetlo a 'maloa, ho phetha letoto la tlolela sebakeng se seng ka le ho matha kamoreng kapa hang-hang bakeng sa metsotso e 3-5. Ha mesifa ea thabisa tsoha, e ke ho bonolo ho tsoela pele ho karolo e khōlō.

Ba ka sehloohong ho fana ka koetliso e rarahaneng

Lenaneo la boitlhakiso li le dumbbells tlameha ho huleloa ka tsela eo ka ho etsa hore lihlopha tsa mesifa tse hlokang ho koetlisoa. Le tloaelehileng dumbbells ka "pompo" matsoho, sefubeng, khutla. E rarahaneng ka 'na ba ho ikoetlisa le teng, tse akarelletsang mesifa tshebetso ya tobetsa, lirope, joalo-joalo Khetha mefuta e sa tsa boitlhakiso hore e tla thusa ho rarolla bothata ba hao ka ho khetheha.

ho ikoetlisa Hand

Lula fatše kapa ba otlolohile, khutlela otlolohile. Lata dumbbells hao le ho phetha elbows phomola hamonate, thonaka likhetla a bapileng. Pausing ka holimo bakeng sa ea bobeli, theola matsoho a hao fatše. U ka se etsang ho ikoetlisa ka, ho phahamisa dumbbells tse peli hang-hang, o ka etsa alternately.

Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa pectoral

Dira dithutiso tsa sefubeng le dumbbells thusa 'ne sebopeho ntle sa ea mesifa pectoral. Tsoeroe ke lefu la ka mosebetsi ona ikatisa matsoho le likhetla polukilogrammovymi ka letsohong. Lokela ho bua leshano bencheng e moqotetsane kapa litulo atametse. Ka tlaase matsoho a ka a ho bekha fatše. Phetha phahamisa dumbbells holimo ebe theola bona fatše. Elbows kahoo ba lokela ho hanyenyane ikemiselitse.

tirila o tobetsa

Ho ke ho sephiri hore tekanyetso o khahlehang e motšehali e taut tummy. Ho na le boitlhakiso li le dumbbells basali hore thusa ho sebetsana ka katleho le mosebetsi ona. likhetla joalo ho tla u thusa ho ka potlako tlosa mafura feteletseng leboteng ka mpeng 'me le etse e sephara mala le loketse. Lokela ho bua leshano ka khutlela hae, nka dumbbell ka matsoho ka bobeli le tšoere ka boemong sefubeng. Ho phetha ho phahamisa le ho theola 'mele. Ho etsa ho ikoetlisa e thahasellisang ho feta le ho feta e rarahaneng, ts'ebelisong ea lateral mesifa ka mpeng, u ka etsa ho bua leshano ka fitball.

Khetha ho tloha sete sisintsweng tsa boitlhakiso li ba nang le dumbbells bakeng sa banana tse ngata ama uena. Ba bonnete ba hore ho phetha otlolla tsa boitlhakiso mora e rarahaneng ka sehloohong - e tla eketsa bokgoni ba ea koetliso, 'me o ka potlako finyella le boleng ba sephetho lakatsa!