Tsela ea ho haha obliques - sete ya dira dithutiso

Haeba o na le thahasello ea kamoo u ka di-pump fihlela ho obliques, a re qaleng ka fumana hore seo ba leng sona le seo ba se etsang. Kahoo pele le human anatomy ba banyenyane. Khetholla mesifa hare le ka ntle.

mesifa Extraocular ke e mong oa kholo ka ho fetisisa ho fetisisa le pono mesifa bonahaleng ka mpeng, hoo e otileng motho ka habonolo boneng mahlakoreng a sebakeng se bona. Ho sebetsa 'moho, le tokelo le lihlopha le letšehali la mesifa,' mele o ikemiselitse pele, 'me hlooho ea hae e le haufi le maoto. Haeba ho ke ke sehlopha se le seng feela, e 'mele ea batho a dikologela ka lehlakoreng le leng la eona.

Hare mesifa khomaretse ho likhopo ka holimo 'me ka tsela tsoela pele le ho hema mesifa ea sefuba. Ka tlaase mona, ba ile ba ba amanang le thoracolumbar fascia le iliac masapo. Mofuta wa mosebetsi oa bona o ikemiselitse ka taba ea hore ba bue leshano fihlela ikutloeleng hlooho perpendicular ho mesifa Link oblique. Ke ka lebaka leo ha sehlopha tokelo ea mesifa ea 'mele le e sekamisoa ho le letona le ka ho le letšehali ka ho le letšehali, ka nako eo, joalokaha ho boletsoe ka holimo, ba ile ba qholotsa mosebetsi oa hae mokhatlo oa lehlakoreng le leng la' mele o e. Ha fokotswa hare oblique mesifa ea mahlakoreng ka bobeli - 'mele o ikemiselitse pele.

Kahoo, re bone hore mesifa tsena li phetha karolo e tiileng. Ka nako e tšoanang re ke ke ra iphapanyetsa hore mokhatlo oa, tseo ka tsona u ka ithuta mokhoa oa ho haha e Link oblique mesifa, monna e mong oa bophelo ba letsatsi le letsatsi ka seoelo etsa. Ka hona, ke ho eketseha mojaro ho bona, ka potlako ba fumana a khathetse 'me ka nako e telele ho tsosolosa mabotho a bona. Koetlisitsoeng mesifa mpeng ke haholo-holo ho hlokahala hore ke ba lipapali tse ileng ae etsa khafetsa o ile a elella pele le sotha ba 'mele, joalokaha ba etsa hore ho be bonolo ho thibela likotsi tse mekhatlo tsena, hammoho le tšireletso lipapali tse kang ho thellisa leqhoeng, papali ea litebele le ho tse ling tse sesole libetsa.

Tsela ea ho haha oblique mesifa mpeng tla u bontša letoto la lihlooho tse latelang tsa boitlhakiso li bonolo.

Ho sebelisa pele. Ho phethahatsa Nka boemo latelang: maoto lohle lokisetsa, matsoho beha hloohong, ka holimo 'mele o le otlolla sekamisoa hanyenyane pele. Ebe Shebisa 'mele, ha felisa chenchana le tilts morao.

Ho sebelisa bobeli. Leshano ka morao ea hao, beha leoto la hao le letona fatše 'me a beha oa hae le letšehali. Beha lehlakoreng le leng ka morao la hlooho le tsomule letšehali ho ea ho lehlakoreng le, a palema tsoha. O lokela ho susumelletsa e sefubeng ho lengole le letšehali, ha a ntse a soka le letona ha e sa ba ama fatse. Ebe butle kgutlele ho qalang maemo a. Ha etsoa ka nepo, ho noka tlameha ho lula a petelitsoe fatše, elbows tsoa, hlooho ea hae mechine ka letsohong le letona 'me mesifa ea ka mpeng li tsitsipana.

Boitlhakiso latelang bakeng sa mesifa oblique. Ho bua leshano ka morao ea hao, koba maoto hao ka nako e tšoanang lengole, beha maoto a hao fatše. Siea mokatong alternately e mong joale e ntan'o ba lehare a mang, mesifa straining ea mpa le rometseng ka letsohong le ho siling.

Ho sebelisa bone bakeng sa batho ba batlang ho fumana hore na ho di-pump kenela obliques. Ho bua leshano ka morao ea hao, hlahisa 'mele oa hao hanyenyane le ho phetha matsoho. Ebe butle kgutlele ho boemo tshimololang. Ha etsoa ka nepo, le di-blades ba theoha fatse, mahetleng hula khutlela le fatše, 'me le mesifa ea ka mpeng li tsitsipana.

Ho sebelisa bohlano. Nka boemo latelang: kgatello lehlakoreng letsoho lona tlase lehetleng, lengole koba, e ka holimo 'mele tsutlaganyolola, hula theipi le rabara pakeng tsa matsoho. Leka ho hula matsoho a ka bobeli ho lehlakoreng la noka ya, serope le phahamisa, ho fihlela moo o fumana. The theipi, ha ka nako hula holimo ka bolelele otlolla. Pele makhetlo a 'maloa ho molemo ho se etsa ho ikoetlisa ntle lebanta le behang letsoho la hae le leng le mokatong oa ka pele. Le feela batho ba neng ba tseba mokhoa oa ho di-pump kenela obliques, u ka sebelisa theipi e.

Nakong ea ho fana ka koetliso e hlokahalang ho hantle beha homolog chelete ea ho ikoetlisa, e thehiloeng tšoaneleha hao ba 'mele, hobane kaofela ha tsena kgothaletswa ho ikoetlisa novice ba qalang ho etsa 4-8 mekhatlo ho tloha linakong tsa peli kapa tse tharo ka letsatsi, empa haeba u koetlisa ke ho lekaneng, u ka fetela ho 12- 24 mekhatlo tse tharo ho tse 'nè ka letsatsi. E o tsejoa hore mesifa ea mala sebetsa le squats le bencheng o tobetsa ho tloha mahetleng ho ea, empa ha ba hlakola ka ho feletseng 'me a etse stabilizers hobane molemo o fuoa tsa boitlhakiso tse e le matsoapong le sotha ea' mele, e le hore ke, ba tse hlalositsoeng ka holimo. Ba etsa lintho ka mesifa e, ya ho sebetsa mmoho le lona, empa ntle le ho etsa haholo maholohali a, hobane ho tlōla keketseho ka tsela e feteletseng ka mokgwa bokgabane ea 'mele.