Latissimus dorsi. ntshetsopeleng ho ikoetlisa ba bona ba ka etsa mesebetsi esita le ba qalang

mesifa ea morao fa mmele khahloa ke khethehileng. Latissimus hatisa mahetleng 'me fa palo e khōlō. Ho na le tsa boitlhakiso ba bangata bakeng sa ntshetsopele ya sehlopha sena ba mesifa.

Latissimus khutlela lintlheng tsa boitlhakiso ka ntshetsopele ya tse rarahaneng haholo, ka kaheho ea 'mele oa motho ke e' ngoe ea lihlopha tsa kholo ka ho fetisisa mesifa. Dira dithutiso tsa mesifa oblique tsa morao li ka tlase ratoa ho feta mokgweng bakeng sa tsoelo-pele ea matsoho kapa sefuba. A sete ya dira dithutiso tsa ntshetsopele tsa mesifa lateral lokela ho fuoa tlhokomelo e khethehileng. Conventionally, ba ka arotsoe ka motheo le ka thōko.

Mantlha tsa boitlhakiso hangata ho akarelletsa palo e khōlō ea lihlopha tse khōlō mesifa. mofuta ona re lokelang ho kenyelletsa le khale tsomule baholo ka bareng, hula ho fihlela ho molamu sefubeng, sothoe T-e bōpehileng joaloka bareng ho sefuba. Ka thōko ho hlokahale hore ba nahane ka ba bang kaofela.

Haholo-holo hantle ntshetswa pele latissimus dorsi tsomule-up ka bareng, ka thuso ea ho ikoetlisa ena, ba ka etswa sebediswe hohle le matla le ho feta. Ho na le mekete e fapaneng ngata tsomule-baholo, mekhoa fapana ka Lekane, e thōko ka ho tloaelehileng le e moqotetsane khotsofalletse, litleneng ka bophara le kgutlisetsa morao. Haeba u batla ho etsa hore mesifa e eketsehileng ka bophara, ho hlokahala hore ho phetha tsomule baholo bakeng sa hlooho ea hao, 'me ka morao la hlooho ho ama bareng tshekaletseng. Hula ho fihlela ho khotsofalletse moqotetsane fana mojaro eketsehileng ka matsoho biceps ka tlaase le e ka morao, litleneng lohle ha timang gagamalo oela mesifa Lat.

E mong oa molemo ka ho fetisisa le e atlehang ka ho fetisisa tsa boitlhakiso bakeng Lat tsomule molamu e nkoa e sefubeng sa. elements ena khothalletsa thickening ea sehlopha mesifa. Boitlhakiso setseng ke le diphapano e fapaneng ya moralo wa ena 'me o na le pakane ka sehloohong - ho hatisa letse lats sebakeng se itseng. Dira dithutiso tsa mesifa le mahetla, hangata e lepelela ka koetliso tsa morao. Har'a mekhoa ea mahetleng ho ballon ka ba hlaheletseng bencheng ea bareng, a lutse le ema, ba eme fetohang dumbbell thoko lekunutu, 'me ba bang.

Tsena ke tsa motheo tsa boitlhakiso bakeng mahetleng, empa, e le maemong a mang, ho na le ba e ngata ea ho ikoetlisa e sa tobang. Mohlala, push-baholo le dips o boetse o sebetsa ka mahetla ka pele ha bencheng molamu robala kenyelelitsoe pele mosebetsi le karolo e bohareng ea mesifa ea letsoho. Tse ngata tsa tsamaiso e rarahaneng ea lintlheng tsa boitlhakiso kenyeletsa tsoa hong elaboration tsa morao le mahetleng, ka lebaka la 'nete ea hore lihlopha tsena mesifa ho ameha ka nako e tšoanang lintlheng tsa boitlhakiso ho fetisisa tsa motheo.

Bakeng sa sehlopha se le ea latissimus tsa boitlhakiso dorsi e leng lokela ho kopana le matla le tataiso ea mosebetsi ka mokoka, u ka etsa e ka thoko na mwango ya ho ithuta.

Ho hantle phetha tsomule molamu ho sefuba, u lokela ho maemo a maoto a hao ka mahetla-bophara ntle, ka nako eo Shebisa 'mele oa hao fatše hoo e nka hoo e ka bang e tšoanang le ho ea boemo ba mokatong. Ka mor'a moo ba lokela ho otlolla morao hao le nka matsoho poso. Ebe phetha tshisinyo ka rag molamu ho bohareng tsa mpa, ka nako eo theola fatše ka tsela e boreleli. Ho phetha ho ikoetlisa e joalo ha ho hlokahala hore ho beha molaleng holim'a mokatong ho fihlela ho ntlha ea ho fihlela u na le nomoro ya ho lokiselitsoe ba repetitions. E le hore ho kokobetsa ho mo ntša kotsi le ka ho etsa sena ka Leha ho le joalo ho ke ke ha khoneha ho potoloha ka morao, joaloka huleloe mainstay mofuta. Haeba u batla ho fokotsa mojaro ka sebakeng lumbar, le ho fokotsa kotsi ea ho mo ntša kotsi, o lokela ho robala ka bencheng holim 'a mpa e le hore bareng teng tlas'a ka hona, joale nka ba tiile letsohong barbell o leka ho hula ho sebaka sefubeng.

E lokela ho ba hlokolosi haholo ha ba koetlisa ka latissimus dorsi, boitlhakiso li phethile bakeng sa ntshetsopele bona, ka jara ntho e boima bohlokoa ka mokokotlo.

Ho akaretsa, ho ka ho hlokomela hore boitlhakiso motheo ea moatlelete e, akga morao mesifa ea 'mele tse amanang le barbell ka. Ho ntshetsa pele latissimus dorsi bontšang ho lekaneng ho e phetha potoloho habeli beke le beke. Ha ba etsa kamehla, ka mor'a likhoeli tse seng kae u tla bona le liphello tsa sebele.