Mokhoa oa ho etsa mahetleng sephara - liphiri tsa e atlehang seterata boithapollo

Motle motona silhouette bonahala rona tjena: mahetleng e pharaletse ebile letheka moqotetsane. Empa le litšekamelo tsa tlhaho ba tsoetsoe ba e mong. ba bang kaofela ba batona ho tloha tsoalo na motho ea hlaheletseng ka ho feletseng ba tloaelehileng, le tshebetso haholo, inexpressive haholo ea supang bonna.

Na hoa khoneha ho kenella dithulaganyo fisioloji 'me o fetole' mele tlasa Litlhophiso loketseng? Mokhoa oa ho etsa mahetleng sephara?

Sport - e panacea bakeng sa mong le e mong?

Ho fihlela joale, ho na le ke maikutlo a hore dipapadi molemo haholo-holo ho batho ba lahleheloa ke boima ba 'mele le ho leka ho theola' mele. Re ke ke ra bolela hore ho 'nete ka ho feletseng. Sport mojaro eketsa dithulaganyo tshilong ya dijo, eketsa mafura bo tukang nako, empa ka nako e tšoanang ka mor'a hore boithapollo le matla haholo tsohle tse amehang ikutloa lapile haholo. Ha e le hantle, batho ba batlang ho theola 'mele, u hloka ho nahana ka phepo e nepahetseng,' me dipapadi etsa u hloka, empa e se thata, 'me e molemo ka motšehare. Empa ho ikoetlisa loketse ka ho feletseng bakeng sa batho ba batlang ho fetola boitsebiso ka mofuta wa entsprechen mele oa hae. E molemo ho feta ho buuoa leha e le polasetiki le ho buoa setlolo ka u thusa litlelase nepahetse ho ikoetlisa ho fetola boholo le fumana tsa mefuta e hlokahalang. Kahoo, haeba u ntse u ipotsa hore na ho etsa mahetleng bophara, bala ditomotsebe tsa mona ka tlase.

Tsela e nepahetseng - motheo oa katleho

Pele u qala ho finyella pakane ena, o lokela ho ka ho hlaka utloisisa seo u se batlang le hore na sena se ka finyelloang. Ka mohlala, u na le thahasello ka potso e - ho etsa mahetleng tse sephara?

Ha o se ke la etsa ka tsela e tšoanang 'me kamehla, etsa e behiloeng tokelo ea lintlheng tsa boitlhakiso, u ke ke ua tsamaisa ka tsela e eang toro ea lōna e le mohato.

Mong le e mong oa utloisisa hore o lokela ho bapala lipapali, empa oa mofuta ofe tsa boitlhakiso ke lokela ho etsa joang? Ka sebele a ke ke a thusa mathang, le tse ling tse aerobiki ho ikoetlisa. Hape hopola hore mahetleng lohle thusa ho etsa ho sesa - sena se ka etsahala feela haeba u etsa ka ngoana oa hao.

Seo U Lokelang ho se Tseba

Batho ba bangata ba fositse ka ho nahana hore haeba ba batla matsoho ntle le mahetleng sephara, ka nako eo o lokela ho phetha tsa boitlhakiso ke ho sehlopha see sa mesifa. Ho lumela ho tšōmo ena le nka nako e ngata le ho etsa boiteko, 'me phello e ho mohla u tla e bona.

Ho etsa sena, o lokela ho di-pump 'mele kaofela, e leng ho etsa dira dithutiso tsa motheo. Ho na le tse tharo feela - sefubeng Tobetsa, deadlift le Squat. Hantle bolaoa, lintlheng tsa boitlhakiso tsena ke motheo (hona ho lebitso) ho bopa mojaro junifomo 'mele kaofela, le testosterone, di hlohleletsago kgolo le ntshetsopele ya mesifa. Ho phaella moo, ho fana ka koetliso e lokela ho ba kamehla, ke hore bonyane makhetlo a 3-4 beke le ha hora e ka tlaase ho 'ngoe.

Qala ka mananeo mofuthu-up hlolang ka nako e metsotso 7-12. U ka matha kapa tsamaea briskly, joale setoto ea matsoho, maoto, molala, ho sebelisa tsa boitlhakiso hore li ne li ithuta ka ho litlelase thuto 'meleng sekolong. Kahoo u se u loketse bakeng sa ho ikoetlisa 'me fokotsa kotsi ea bobe kapa mathata ho lefela.

Mokhoa oa ho etsa mahetleng sephara ka bareng

Re u fa ho etsa e 'ngoe feela ho ikoetlisa e re thusang ho etsa bonnete ba hore mahetla a hao ke "oblique fathoms" ka bolelele.

sena ke ho ho phethwa ka bareng, 'me bakeng sa uninitiated ho ka' na ha bonahala eka tsohle e tloaelehileng tsomule-baholo. Empa ho na le lintlha tse peli tsa bohlokoa - o na le ho beha matsoho a hao khotsofalletse lohle haholo le ho phetha dikelaka bonyane tse tharo ka ho ikoetlisa 5-8 tsomule-baholo. Ho Phehella tsela ena u tla hlokomela liphello tse ntle ka mor'a feela ka khoeli, 'me phello e sephetho le ha nakoana, empa bakeng sa bophelo bohle.

Mokhoa oa ho etsa mahetleng sephara lapeng

Ha kaofela ha rōna re ba le monyetla oa ho kamehla etela tlelaseng ea boikoetliso, empa sena ha se lebaka le ka ho latola ke thabela ho ba e ntle - e ke ho tloaela ho etsa lapeng.

Eketsa le ho atolosa mahetleng ka finyelloang ka ho pompa le mesifa deltoid, eo e na le likarolo tse tharo - ea karolelano ea pele le lihlooho morao. Ho fumana le phello e ntle, ke bohlale ho laela e le lihlooho tse tharo hang-hang.

O tla hloka dumbbells tse peli. Mona 's ea ho ikoetlisa bakeng sa ba na le thahasello ka ho mokhoa oa ho etsa mahetleng ka bophara:

1. E-bang le dumbbell ka matsoho a lōna, ina le jala ntle le tsona. sena di hlohleletsago karolelano makgobokgobo hlooho.

2. Ka maoto habobebe sothoe koba pele, tšoara ka dumbbell ka matsoho a hao le nama, joalokaha ka ho phetha pele. Mokhoa ona o di hlohleletsago le kamorao hlooho ea makgobokgobo ea.

3. Nka dumbbell mong (boima e ka boela sebelisoa) le matsoho a mabeli le ho phahamisa ho matsoho a ka ka kotloloho, - kahoo ba laeloa karolong pel'a makgobokgobo ea.

mahetleng Wide etsa - ntle le thepa eketsehileng

Ya e le hantle, u ka eketsa mahetleng le ho kopanela ka boima ba 'mele ea bona. Mokhoa oa ho etsa mahetleng sephara sutumelletsa baholo? Mokhoa ona ke ho fihlella ho fetisisa ka ho sa dipeeletso le ka nako e tšoanang haholo bonolo. Leha ho le joalo, sena ha se e tloaelehileng push-baholo, ho eo re neng re ba tloaetse. E le hore re fetole bophara ba mahetleng, ba nka ka ema khahlanong le leboteng. Ho etsa sena, nka tsela ea ho ea mokatong ka pel'a lerako, ka matsoho a hao a sa le hole ba ka bang mashome a mane a emetse disentimitara le sutumelletsoa fatše, ema perpendicular ho leboteng. Ka lekhetlo la pele molemo kōpa motho e mong hore a mo thuse, bakeng sa tšehetso. Ha etsa rack ka, tobetsa makhetlo 5-10 ka dikelaka 3-4.