Ke eng whey protheine e molemo? whey protheine

Whey protheine bakeng sa nako e telele nkoa e le e mong oa mehloli e ngata mafolofolo tsa protheine ka phepo e ntle lipapali. Kajeno ke ka ho fetisisa ratoa phepo e nepahetseng tlatsetsa har'a bodybuilders le baatlelete, katleho hatela pele ka matla ho metabolism le thusa boloka boima ba 'mele e omme.

Whey protheine - ke eng?

Whey protheine hase feela le protheine whey, e hakanyetsoa amino acid e ho hlophisoa ha lebese batho ho protheine, e leng ke ke hobane'ng ha ho e na le ho phatlalatsoa thepa boitshireletso 'me ka potlako ananelang' mele.

baatlelete ba bangata ba bacha ba leka ho utloisisa seo ea sebetsang ho molemo ka ho fetisisa whey protheine ka 'mele' me o fana ka sephetho se palo e kahodimodimo? Leka ho utloisisa.

Metsoako Whey protheine

Whey protheine - motsoako kapa e rarahaneng sehlahisoa entsoeng ka fapaneng protheine-potlana dikotwana: alpha lactalbumin, beta-lactoglobulin, glycomacropeptide, immunoglobulins, tlhako serum albumin, hammoho le enzyme tlaase, lactoferrin, lysozyme le lactoperoxidase. Ha e le ea khale, tsena potlana-dikotwana a ka fumanoa feela ka tse nyenyane, le hoja ho hlahisoeng khoebo e ne e unprofitable mosebetsi. Leha ho le joalo, lilemong tse leshome tse fetileng, boemo bo fetohile radically, 'me hona joale, le qaleha tsa theknoloji e ncha, re ka kholiseho bolela ho ditirisanommogo le boleng tsa khōlo ea liprotheine le serum.

Whey protheine: dithulaganyo tsa lokisetsa

Pele u leka ho utloisisa hore na whey protheine e molemo, ho ke ke bohlale ho nahana ka litsela tsa ho fumana ena tlatsetsa le motsoako.

1. Ion phapanyetsano mokhoa. Ka mokhoa ona e 'ngoe ka fumana le protheine e hloekileng ka ho fetisisa moralo. Ion-phapanyetsano whey protheine, e habonolo ananelang 'mele, ka ho khetheha, ba khothalletsoa hore ba nka batho ba tobana le mathata a ka a tlatsana le tse ling tse nang le protheine. Empa ka nako e tšoanang ha rea lokela ho lahleheloa ke pono ea itseng ho protheine whey bolela'ng ka mosing bohlokoa: ho e na le ho sebopeho lona palo e sa lekaneng ea peptides, ka tsela eo ho fokotsa katleho ea eona le bohlokoa.
2. makroultrafiltratsii mokhoa. Mokhoa ona o lumella u ho tlosa karolo e itseng ea bohlokoa tsa protheine lactose, ha kobomba misala mpona ho peptides tsohle biologically mafolofolo. Leha ho le joalo, ka e lokisa morago ga moo e ba protheine e hape tlosoa tlhako albumin le cysteine - dikarolo tsa bohlokoa hore a sebetse e le Basireletsi ba sele le antioxidants.
3. Cross-filtara. Ena ke tsela e molemo ka ho fetisisa eo whey protheine le lactose ba tlosoa mafura, 'me kaofela ha peptides a sebetsang a ke sireletsehile.

Melemo ea whey protheine

Whey protheine, ulasan pelanggan ya eo boholo ba bona ba-positive, - sehlahiswa bo ikhethang hobane ho seng joalo o ne a ke ke a nkoa e le karolo ea motheo ea baatlelete matla. Morao tjena, whey protheine e hape re fumane ratoa har'a batho feela ba tloaelehileng pheleng ha ba amahanngoa le lipapali litsebi. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore mehleng ea kajeno e se e elegant ho khomarela bophelo le bophelo bo botle, 'me ba tsebe ka thepa immunoukreplyayuschih lona, sehlahiswa sena o laolwa ka ja lijo tse nyenyane. Ho ea ka ho etsa lipatlisiso tsa morao tjena, tlatsetsa sena se ba thusa ho loantša kankere le tšoaetso ea HIV, ho fokotsa khatello ea kelello, boosts maloetseng, ntlafatsa mosebetsi sebete ka bakuli ba lefu la sebete, lowers khatello ea mali, eketsa ea mahloriso ea serotonin bokong le ntlafatsa bophelo ka kakaretso. Ha re bua feela ka papali eo, le protheine whey o khona ho ka ho toba susumetsa kgolo ya mesifa boima le tshebetso ka kakaretso ka baatlelete.

ntša kotsi

Ho nahana ka phello e mpe ea whey protheine ka 'mele oa motho, re lokela ho hlokomela hore kaofela ha liphello tsa khoneha lehlakoreng ha eachother tšokelo efe kapa efe ka ho teba ka bophelo. E le busa, ba ile ba li amahanngoa le ho hloka taolo ea tsamaiso tshilong ya dijo le li bonahatsoa ka mokgwa wa bloating le eketseha tlhahiso ea khase. Ho phaella moo, mokhathala, le ho hlooho e opang ka 'na la hlaha maemong a sa tloaelehang. Ho lumeloa hore matšoao a tsena hangata ba susumelletseha ka ho karolo ea protheine kapa sweeteners hore ba a phaella ka ke moetsi lactose.

Amohela whey protheine ka hampe ama boemo bophelo feela ha motho a na le mathata a liphio. Ka ba boemong bona, mokete oa sena tseloe ea nang le bokhoni exacerbate mathata a le teng ba 'nile ba thata ho eketsa protheine mahloriso e bone' mele se buileng. Ka tsela eo, re lokela ho a hopola, ho nka whey protheine? Tšenyo e kapa ho li sebelisa ntho ena ho e phelang ka kotloloho itšetleha ka ho ba teng ha, kapa ho ba sieo ha lefu batho renal. Tabeng ea lefu lena e sa hlokomela, re ka kholiseha hore ho ja tsa protheine le tšusumetso e ntle ka bophelo bo botle.

Types of whey protheine ka mofuta oa thekenoloji

Moamohetseng fana mefuta e meraro ea whey protheine: itšehla, hydrolyzate 'me le amehe. A re ke re hlahlobeng tsena ka hloko.

1. Tsepamisa mohopolo. Ea mofuta ona e whey protheine ke ke bitsoa bo hloekileng protheine ka kutloisiso ea sebele ea lentsoe. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore nakong ea karaoke set lera ka ceramic di theohela tlase le boima e tsoakiloeng eo dikahare protheine e ka ba ho tloha 35% ho 80%. Ka lebaka la ho tsepamisa mohopolo ona ka tloaelo ho na le ka sebopeho lona le palo e khōlō ea mafura le lactose - dintho hore ba khona ho fana ka bohlokoa mala boemong bo sa thabiseng. Ho tsepamisa mohopolo ho bapisoa le mefuta e meng ea whey o na le theko e tlaase-tlaase.
2. Itšehla. mofuta ona wa protheine lokisitsoeng ke mokhoa oa ho karaoke set kapa Ion phapanyetsano. E na le hoo e batlang e ha ho na le kotsi ka ho hlophisoa lactose lona le mafura a nkiloeng therefrom le phofo 95% bopilwe feela ya protheine karoloana.
3. Hydrolyzate. tshebetso e tšoauoa ka ho arola hydrolysis ea limolek'hule kholo protheine ka likhechana tse arohaneng tse nyenyane. Sena se etsa hore habonolo ka ho fetisisa le assimilation bona ka potlako pampitšana tshilong ya dijo. Kofuto e ka sehloohong ea boleng tsa protheine hydrolyzate sebeletsa tatso lona: tabeng ea protheine leqeme ka lingoathoana e nyenyane ea sehlahiswa e qala ho latsoa bohloko.

Libaka tse Hloahloa tsa Whey protheine: likarolo kgetho

Ka hore re khethe tlatsetsa ena, ho ke ke ho hlokahala hore ho nahana ka lintho tse peli tse khōlō: boleng le tekanyetso. Ha ho pelaelo hore, ho molemo le ho purer sehlahisoa, e theko e phahameng ho feta ho tla ja chelete. Ke ka lebaka leo itsehla thajana ke mofuta o theko e phahameng ka ho fetisisa. Empa theko ea eona e ka botlalo ho ka lokafatsoang, hobane ke molemo ka ho fetisisa whey protheine, eo (ka sebeletsa) e fana ka chelete e lebetsoeng le tsa protheine leha ho le joalo e na le chelete e monyenyane ka ho fetisisa lik'hilojule. Le joalo, ya e le hantle, haeba mehlodi ya phemiti, ho ke ho hlokahala hore ho thibela ho etsa khetho ka itsehla thajana ka. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore e tlhotliloeng protheine mamelisise ha hammoho le whey protheine itsehla thajana, sehlahiswa ruileng ka-amino acid le o na le e amohelehang haholo boleng (haholo-holo mabapi le theko eo, ka karolelano, ho polukilogrammovuyu nkho e $ 30). Timetsang e mamelisise, o lokela ho tseba hore phofo protheine ka likarolo tse ling e le bapisoa le whey protheine itsehla tla tlaase, empa palo ea lik'hilojule - ho fapana le hoo, ka holimo. Ka tsela eo, haeba tridtsatigrammovaya karolo itsehla na le hoo e ka bang lik'hilojule 105 le dikgerama 25 tsa protheine, ka nako eo ho tsepamisa mohopolo bath lik'hilojule 130 le dikgerama 21 tsa protheine.

ke eng whey protheine ke molemo ho reka: boleng bo phahameng le ho bitsa chelete e ngata kapa ho theko e, empa ba ke ba futsanehileng e boleng? Ha le ba bohlokoa haholo ho wrestle ka, hobane o ka khetha fatše bohareng! Motsoako oa whey protheine ke motsoako oa e mamelisise le itsehla thajana.

Empa ka nako e tšoanang, reka tlatsetsa, ho ke ke bohlokoa hlahloba ea fokolang empa bohlokoa haholo nuance. Ba bang ba metsoako lona ka sebopeho lona na mamelisise fetang itšehla tse ling sekgoeng. Le hore ho fumana sena, o lokela ho hlahloba sehlahisoa ambalaji hloko: mohloli oa protheine, e leng e hlalosoa e le karolo ea pele, 'me ke mohloli khōlō.

e le hantle

Ka lebaka la bohlokoa protheine le dikahare tsa protheine whey ka sebelisoa e le:

1. Ho bolela ho eketsa lijo tse leka-lekaneng ka mefuta e fapaneng ya maloetse.
2. E bolela lijo fortification, e ke ho hlokahala hore ka ho tshebetso ya ho hanyetsa koetlisa ho eketsa matla a le mesifa boima.
3. The seno, e thusang ho fokotsa boemo ba mafura 'meleng le ho thusa hore ho ea liphallelo ea mesifa.

Whey protheine: kamoo ho sebelisa

E lokela ho a hopola hore e Optimum fetisisa e nkoa e le e 'ngoe-theoha eteni, e leng hoo e ka bang lekanang le dikgerama 30. Nka nako ea bophahamo ba modumo e khōloanyane ea ho tseloe ena ke sa sebetseng hobane ho ka etsahala hore o ne a mpa e sa metabolized ke 'mele. Ka phello e lebetsoeng le, ke habohlokoa haholo ho tseba hore na ho noa whey protheine ka nepo. Nahana ka makhetlo a makae ka letsatsi lokela ho jang tlatsetsa ena.

1. Mathoasong a hoseng. Ka tloaelo ho, ho robala bosiu, ho ka karolelano nka lihora tse 6-8. Ha 'mele bakeng sa nako e telele e sa fumane lijo, o ile a qala ho sebelisa mehloli ea eona, ho fellang ka catabolism ya dinama tse nyenyane tse mesifa e qala. E le hore hore ba khaotse ho, e ke ho lekaneng ho nka karolo e itseng ea mofuta whey protheine. Ka mor'a metsotso e 40, ba lokela ho latela lijo tsa hoseng, tse e na le mehloli ea tlhaho ea protheine le lik'habohaedreite.
2. Motšehare. Nka le liprotheine ho hlokahala, 'me ka dikgao e pakeng tsa tshebediso ya ea lijo. Bakeng sa batho ba lahleheloa ke boima ba 'mele ke le thuso ho nka sebaka sa bonyane e mong karolo e itseng ea dithothometso lijo e arohanya protheine.
3. Pele ho koetlisoa. Ho bohlokoa ho nka karolo e itseng ea protheine whey bakeng sa lihora tse 2 pele ho boithapollo tlang o khothalletsang catabolism le thibelo ea mesifa e fana ka sehlopha se joalo hlokahalang nakong ikoetlise amino acid.
4. Mora boithapollo ka. Athlete ke habohlokoa ka mor'a boithapollo ho etsa mehloli k'habohaedreite le ho hōlisa ea mahloriso ea-amino acid maling. Ka nako ena, 'mele oa motho ho fetisisa monyang limatlafatsi tsohle tla ka ho sona.

Home Whey protheine

Ho ke ke ha ho lekaneng ho e reka loketse protheine motsoako, ho boetse ho hlokahala hore ba hahamalle ho fumana sepakbola ena ho tloha dijo tsa letsatsi le letsatsi. A palo e kholo ea protheine joalo fumanoa ka nama (haholo-holo ka nama ea khomo e otileng le khoho), Cottage chisi, mahe le lijo-thollo (buckwheat, raese, poone rump). Whey protheine mofuta - sehlahiswa moholo, o na le liphello tse molemo ka meleng oa motho. E le hore ho fihlela sephetho se palo e kahodimodimo ho tloha ho e sebelisa, ba lokela ho hopola seo whey protheine e molemo ho feta ho mong le e mong mong.