Pushups Arm mesifa etsa matla le ho feta

"Push-baholo", "mesifa hore totobatsa sefubeng," - tsena le tšoanang dipolelwana ka marangrang lefatše, u ka fumana mefuta e fapaneng ya mananeo hore hlalosa mokhoa oa ho haha letsoho le sefuba. Ka kakaretso, e push ke-mohato selotlolo mofuta wa ho ikoetlisa motheo eo o etsoa ka li bua haholo ka banna le basali. Mesifa ea ka sehloohong amehang ke triceps mesifa ea matsoho a, ho feta ka tloaelo ho e tsejoang e le triceps le mesifa sefubeng. Hape, ha mojaro ke mahareng push baholo ka pele dihlopha ea libalaka deltoid mesifa forearm carpal mesifa e nyenyane, e ka tlaase morao, mesifa ka mpeng le quadriceps. Sutumelletsa-baholo, ba mesifa triceps eo mathata ka tekanyo e khōloanyane na nyenyane molumo le hlaha ka lehlakoreng le ya matsoho a flexion-katoloso, tse lumella mesifa triceps potlako kibiloe, ba ile ba sebetsa ka ka ho feletseng. Koetlisitsoeng baatlelete le tšekamelo ea ho hlahisa ho thoeng push-baholo ho pompa e qetellang ea mesifa ea ea ka mor'a ho ikoetlisa le ka sehloohong, e leng ka 'na ba o tobetsa ea bareng ea robalang le hlaha ka lehlakoreng le fapaneng ka ho sekeha bencheng. Maemong a mang, hona ba 'eme ba katoloso liphaka le mochine French, ' me ho tloha maemong a fapaneng. Jwalo o tobetsa ya ke ho ts'ehetsana molamu eme tsoa hlooho, le letsoho ho lumellanang koba ka litsoeng, kapa phello tšoanang hlahisoang ke lutse bencheng. Hape, elements ena e etsa le ho bua leshano. Ka liboto tsa lona, pushups triceps mesifa di sebetsa hantle haholo 'me ke e mosa ea bencheng o tobetsa sekgoeng. Empa, ho fapana le bencheng litšepe o tobetsa, sutumelletsa-baholo ho ntse le phello e 'ngoe ka lihlopha mesifa. Ha hlooho ea moatlelete ke ka holimo maoto le, e khōlō mojaro e pepesa ho isa karolong e ka tlaase ea lebokose le. Ha maoto a ka tšetlo le hlooho e se e tlase maoto ho, e sa laeloa ka holimo sefubeng. Types of push-baholo, lihlopha mesifa ea sefubeng sa moo mosebetsi oa ho fetisisa matla, ba atisa ho ba le molumo o moholo, 'me tshisinyo hakaalo amanang le ho thetsana ka ho kopanela liphate ea matsoele.

Mokgweng push tsa mesifa pectoral

Ha potso ke kamoo ho di-pump fihlela mesifa pectoral sutumelletsa-baholo, karabo e bonolo. Ho ke ke ho hlokahala hore a etse push-baholo, tse tsejoang ka polelo e sephara ea matsoho. Hangata o sebetsang ka karolo e ka ntle ea sefuba. Leha ho le joalo, baatlelete ba nang le holim'a mahetla bona boiphihlelo mohlomong ka sena, ho ile ha hlokomeloa hore ho atlehang ka ho fetisisa push-baholo, ha e mosikong oa maoto le matsoho, ho pharaletseng aroloa ka, teng ka tšehetso phahameng. Sena se eketsa mefuta e fapaneng ya tshisinyo e lumellang le moatlelete kapa tsenwe Flex ka botebo le ho otlolla le mesifa pectoral pele bohloko. Sena ke Tensile lumella u ho ka potlako delineate meeli ea mesifa ea ea sefuba e fanang ka 'mele expressiveness le smartness. Empa ketsahalong ena u se ke ua fetelletsa ka molumo, ha u ka itihela fatše, e le tabeng ena o ka 'na na le bohloko ba ka setsi sa sefuba. Boemo phahameng ka ho fetisisa ya push baholo nkoa sena ka letsoho le le leng. Baatlelete ba re ka mor'a nako e itseng khoeli ea pushups mesifa sefubeng nka sebopeho bonahalang. Sutumelletsa-baholo ho matlafatsa sefubeng mesifa lumella bakeng sa likhoeli tse seng kae, ho litlelase kamehla.

Tsela ea ho eketsa mojaro ka nepo

Ha u pumped mesifa ea sefubeng sa ka maqhubu a ya ho se ho feta hang ka beke, qalong ba bohlokoa etsa ho ikoetlisa le 'ngoe feela ka lapeng le ho hlokomela liphetoho. Ha o se ke la utloa le ho hongata haholo ho laela, 'me o qala ho ikutloa hore mesifa ea ikamahanya le mojaro oa ka,' me ka tekanyo e oa khatello ea kelello e fokotsehile, ho hlokahale hore le eketse kemiso ea hao e mong seshene ho feta, ka nako eo e mong, 'me kahoo a nyolohela. Pushups triceps le mesifa sefubeng matlafatsa ka ho lekaneng, e le mananeo ana, esita le lapeng, empa le molumo nepahetse le boemo ba 'mele, u tla ba ho lekaneng ho e boloka foromo ea hae mesifa ka molumo ka. Bakeng sa ba qalang, e ntho e ka sehloohong - ho khetha le litekanyetso li behoa mojaro.