Gainer mokhoa oa ho nka? Kenoa gainer bakeng sete ya boima: litekanyetso li behoa

Gainer ke motsoako phepo. Ka sebopeho sa lona ho na le lihaha-'mele, e bonolo lik'habohaedreite. Hape ho na le e ne e le sebaka bakeng sa k'habohaedreite metsoako eo na le e tlase glycemic-index. Bakeng sa bona, ba atisa ho a liehe tshilo ya dijo le pehelo eneji, le kamehla.

Basics hore u lokela ho tseba

Pele u leka ho nka boima gainer bakeng sa boima thaotha, ba lokela ho hlahloba tse ling tsa lintho tsa motheo. Sebopeho sa classic protheine motsoako e lokela ho ba ka tlaase ho moo k'habohaedreite e hoo e ka bang ka makhetlo a mararo. Ba kenya letsoho hore ho kgolo ya mesifa boima. Lik'habohaedreite boetse ho na ho hlokahala hore ho boele u mabenkeleng eneji, le ka mor'a bofelo ba tsamaiso e koetlisoa. Lintho tse ling tsohle hloka eneji ee eketsehileng hore e ntšitsoeng ea limatlafatsi. Ho tla ile a qeta ka ho eketseha mesifa.

likarolo tse eketsehileng tsa phepo e ntle lipapali

Fats, tse itlhakotse gainer, hangata u se ke ua etsa melemo. Sportpita bahlahisi leka ho fokotsa palo ea bona, ho tlosa batho ba phelelang ho mefuta unsaturated mafura. Har'a lintho tse ling, phaella ka ho re tshilong ya dijo enzyme. Ena e lokela ho etsa bonnete ba hore dipapadi e molemo ananelang motsoako. E le likarolo tse eketsehileng ka gainer e ka 'na ea etsa livithamine le liminerale. Lipapali phepo mofuta ona ntlafatsa ke glutamine, creatine le amino acid. Kahoo gainer - joang ho nka joang?

Seo u se batla ho lebisa tlhokomelo?

Ntho ea pele eo ho ea le tokelo ea ho khetho tsa Remix. Tabeng ena, o batla hore re tataisoe ke litlhoko tsa motho ka mong. Boemong bo joalo, ha palo ea mafura 'meleng ke haholo e phahameng, ho ke ke ho hlokahala hore ho khetha ho tsepamisa mohopolo ho eona e dikahare tse phahameng tsa protheine e le bapisoa le lik'habohaedreite. Tsa morao tjena ho kgothaletsa sete ya a boima ba lik'hilograma tse eketsehileng. Sena se totobala ka ho khetheha ka ho le joalo, ha ho ikoetlisa ke sa e matla ka ho lekaneng. Boemong bo joalo, haeba ho na le ke nona haholo, ho molemo ho reka dithothometso protheine feta gainer.

Haeba semathi ipeetseng fapane itsetlehe 'mele le metabolism le tiile, ka nako eo khetho e lokela ho etsoa e emelang ntho eo ka ho eona se phahameng palo ya lik'habohaedreite. Fetisisa seno khalori noa gainer tla thusa ho etsa hore e sebetsang hantle ka ho fetisisa tabeng ea ho thaotha a mesifa boima.

Seo ha ea lokela ho lebaloa?

hloko ka ho khetheha ba lokela ho ho leshwa ho protheine sebopeho. Ka ketsahalo eo lik'habohaedreite sebelisoa ka phepo e ntle lipapali, 'me hangata ba le boleng bo botle, ea liprotheine e ka hase kamehla ho tlisa melemo ho' mele. Ho tswa ho boleng ba elements kaho ho isa tekanyong e moholo tla itšetleha ka boleng ba phepo e nepahetseng lipapali.

Gainer ke ka ho phethahetseng e leka-lekaneng lijo tseloe. Leha ho le joalo, bahlahisi ba hase kamehla khona ho nahana ka litšobotsi motho tlholeho ka e mong le e moatlelete. Ka hona, pele u qala ho fumana gainer bakeng sete ya mesifa boima, ho ke ke ho hlokahala ho fumana hore na hore na a tlatsana le ho hlokahala le divithamini ka motsoako. Creatine ho eketsa mesifa ka rekoa ka thoko. Divithamini tla e sa hlokeheng ka ketsahalo eo e le moatlelete ipeetseng fetisa sekhahla loketseng ho tse laetsoeng ke ngaka e-ba teng.

Phello ea moketeng oa lijo

E lokela ho ba litekanyetso li behoa gainer? E lokela ho utloisisa hore motsoako ke e omeletseng mamelisise limatlafatsi. Pele noa e lokela ho hlapolotsoeng, tlisa ho e esita le mantsoe a tsoanang. Ka tsela eo li sebelisa e ka ba metsi kapa lebese. Ka lipapali phepo sephutheloana ngotsoe karolo e itseng ea tlhahiso hlokahalang bakeng sa tsamaiso e le 'ngoe. Leha ho le joalo, ba ne ba ha maemong 'ohle a sepheo. E mong le e moetsi motho o leka ho eketsa letseno ya sehlahiswa. Haholo phahameng ka lethal dose ke sa khone ho lematsa ba 'mele. Leha ho le joalo, phello ea sena e tla ba e nyenyane. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore ka tjhelete e ya diprotheini 'mele li ka e monyang e fokolang. Mohlala, dikgerama 300 ea motsoako ke ke tlisa rue molemo lijong tse fetang karolo homolog tsa dikgerama 150.

Ke bokae lokela ho nkoa?

Manolotsoeng ka ho sebeletseng lokela ho etsoa ka bomong, e kentse litšobotsi tsa phelang. Ho rarolla boima hlokahalang, le boemo ba ho lokisetsa tsa mabelo, litlhoko tsa lik'hilojule, kerafo ya tiisetso ya thulaganyou e koetlisoa. Hang karo-karolelano homolog tsa protheine ho lik'habohaedreite ka karolo e itseng e fumanoa, e lokela ho qala ho noa boima gainer. Tsela ea ho e sebelisa joang? Pele hlapolla motsoako ka ho imenneng e le hore ke ba lekanang le hakanngoa mong boraro litekanyetso li behoa. Likarolo tse ling li lokela ho ea eketseha butle-butle, ha ho boloka lebaka. Ha e le hantle e ha e bonahalang, moo litekanyetso li behoa lokela ho ea eketseha. Haeba u tla ba sete ya boima feteletseng, o tla hloka ho fokotsa ho noa ho ke ho sebelisa seno sena feela pele boithapollo ka.

nako ea ha u lokela ho sebelisa boima gainer

Tsela ea ho nka lipapali phepo e nepahetseng? Ho arabeleng potso ena, ho ke ke ho hlokahala hore ho sebetsana le ka nako e baeti ba fihlelang ho.

1. Ja pele ho ikoetlisa. Ha baeti ba fihlelang ho gainer etsoa ka ho toba pele tshebetso ho fana ka koetliso (metsotso e 30 pele ho e qala), phepelo matla li tla fumana. Ka lebaka leo, ho eketsa matla a kgolo ya mesifa. Ka holim'a mohloli o mong eneji, le tla fana ka phepo e nepahetseng tse eketsehileng tsa lisele. Ho phaella moo, ka ho joalo le boemong bo tla khona ho monya le protheine.
2. Mokete oa qetellong ea ho koetlisa. Haeba u nka boima gainer mor'a ho ikoetlisa, 'mele o fumana le protheine. elements ena e sebelisoa ho boemo ba lintho tse bonahalang a thepa ea mohaho bakeng sa ho mesifa. Hape lik'habohaedreite li fumana. Ba tla fana ka lik'hilojule tse eketsehileng tse tla sebelisoa ho etsa bonnete ba hore tshebetso ya go tlhama.

Halofo ea hora ka mor'a boithapollo e phethoa ka mefuta e matla a boitlhakiso li tla bopa e nang le protheine e k'habohaedreite fensetere. Tabeng ena, limatlafatsi tla ananelang feta ka mafolofolo. Muscle likhoele ke ke ba siea ntle matla a eketsehileng le boemong bo joalo. Ho seng joalo, qala depletion bona, ho ena le ho hōla. Ho thibela sena, o lokela ho sebelisa boima gainer. Tsela ea ho e nka, ke hoo e ka bang e hlakileng. Re lokela ho hlokomela hore hang-hang ka mor'a ho ikoetlisa (leha ho le joalo ha e fetiswe metsotso mashome a mararo) ka sebelisoa ntho e sa kgothaletswa. 'mele e lokela ho fuoa nako ea ho etsa bonnete ba hore o ile a khutsisa fatše.

Ke eng hape e ke lokela ho tseba ka gainer joang?

Tsela ea ho nka sena lipapali phepo e nepahetseng, e ntse e hlakile. Re lokela ho hlokomela hore li ka nkeloa sebaka ke e lijo tloaelehileng. Haeba ho na le ho hloka nako ea ho pheha, ho e gainer tla ba le kgetho tse babatsehang. Haholo-holo potso tshwanelanang ke baatlelete ba tšoauoa adynamic molao wa motheo wa ka khaello mesifa. Hape o ka tlatsetsa le ho ja gainer ka ketsahalo eo ho nang le tlhokahalo ho ka potlako sete boima. Lipapali phepo e nepahetseng ka nkoa bosiu. Sena se etsa hore ho ka khoneha ho eketsa ja lik'hilojule tabeng ea khaello ea protheine le ho eona ka lik'habohaedreite. Empa hape, ka keletso ena ho fetisisa a amehile itsetlehe baatlelete, o na le metabolism ka potlako. E lokela ho a hopola hore nakong ea robala le tshebediso ya lik'habohaedreite mabapi le dithulaganyo matla a fokotsa. Leha ho le joalo, ba ile ba li boloketsoe e le mafura a. E lokela ho nahana ka tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule. Ho feta moo, ho ke ke ho hlokahala hore ho hlahisa lipapali phepo e mokgwa wa butle-butle. Feela ka tsela ena tsamaiso tshilong ya dijo tloaela ho boima gainer. Ha etsoa ka nepo, ka nako eo ka beke hamorao e tla ba ho bonolo ho ela hloko liphello pele. Ho tla ba le keketseho ea ho matla a ka mamello o tla qala ho hōla mesifa.

Hobane'ng ha ke lokela ho sebelisa lipapali phepo e nepahetseng?

Ha a akaretsa tlas'a tsohle tse ka holimo, ho ke ke ho hlokahala hore ho thathamisa menyetla e khōlō ea phepo e nepahetseng lipapali.

1. Gainer thusa ho kopana ditlhoko bakeng sa palo e kholo ea lik'hilojule. Ea mofuta ona e batloang - le bothata tloaelehileng ho batho ba bangata. Lipapali phepo e nepahetseng e thusa ho nolofatsa le etse qeto ea eona. Haholo-holo ha u nahana hore kajeno ho na le palo e khōlō ea metsoako le teng.
2. Ka lebaka la sebōpeho khethehileng tsa mafura ka ba ho feta mosesaane. Ka Gainer na le mofuta o khethehileng oa mafura le motsoako. Ba tla thusa 'ne sebopeho sa ka boemo homolog ka tshebetso ya ho haha mesifa boima.
3. Ho na le ho hongata hoo ya dikgetho tsa ho jela, nkiloeng ka mora thupelo le letsatsi le letsatsi. U ka fumana lipapali phepo e nepahetseng hore e go gola ka botlalo loketseng bakeng sa kopo haufi ka nako ho tshebetso koetliso. Creatine ho na le ba tla ba khona ho nka sebaka sa lijo kapa ka ekelletsa ho seo.
4. Lipapali a tlatsana le ka finyella litlhoko ka tsela e atlehang ka ho fetisisa ea creatine. Tsela ea ho nka gainer le creatine? Ka tsela e tšoanang, e le lipapali tse sa rarahanang motsoako. Ka ho ba teng ha creatine ka phepo e ntle lipapali ke ho hlokahale ka phofo protheine. Ho phaella moo, ho ke ke ua ba ho reka ka thoko. Creatine e nkoa e le e phaella moo babatsehang ho motsoako ho fetisisa tsa mabelo.
5. Lebaka le leng le ho sebelisa gainer potlako hlaphoheloa ea 'mele.