Push baholo ka biceps le litsela tse ling tse atlehang tsa ho hōla bona

batho ba bangata ba na le ho qala ho kopanela lipapaling le lakatsa ho matlafatsa mesifa ea bona, pele leka ho ntshetsa pele biceps. Joalo le takatso e utloahala, ho tloha biceps kholo shebahala motle haholo, 'me ba rua molemo' nete ea hore mesifa e tsoetseng pele, lintho tse ngata. Ka lebaka leo, ke ne ke tla ka rata ho qaqileng ka ho eketsehileng ka boitlhakiso li, e leng tla u thusa hore a finyelle sepheo.

A re ke re qale ka tsa boitlhakiso hore hlokang ho fokolang hore ba li phetha ya Stock ka. Re bua ka push-baholo le tsomule-baholo. Pushups hlile a ka etsa hoo e ka bang kae kapa kae kaha feela ho ba teng ha fatše e hlokahala. Phello khōlō ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa e nang ka deltoids, triceps le sefuba. Biceps seabo tshebetso ke ka ho lekaneng e nyenyane, empa u ka etsa kopo ka mano itseng le ho ameha ka phello ea eona. Ho etsa sena, o lokela ho phetha e khethehileng push baholo ka biceps e, phapang ea tsona e le hore menoana e palema lokela ho tsepamisa maikutlo sa pele empa ka santhao. Haeba u sa phutholoha ho etsa sena fatše, u ka itšetleha ka litekanyo kapa thepa e khethehileng. Ba bang kaofela ba ditlhoko tsa push-baholo ba lule ba e tšoanang - 'mele oa hao e lokela ho ba e le otlolohileng kamoo ho ka khonehang,' me u se ke ua lebala ho hema hantle.

Ka tekanyo e khōlō ho feta ho push-baholo, hula baholo ama biceps. Ya e le hantle, o hloka ho crossbar, empa haeba u ha ba na ho ka foleteng e, ho ka etsahala hore ebe o tla fumana ho le ka jareteng 'me ka tlelaseng ea boikoetliso, eo ba neng ba tla ba le ho feta. More le thuso ho biceps li hula eo tshebetso o batla ho sebelisa khotsofalletse khutlisetsang. Tabeng ena, mojaro li tla boela ka aba ho tswa ho khutlela feela ho flexors letsoho.

Ha ho tsomule-baholo, push baholo kapa haholo-holo biceps ke ke u fa le phello e joalo-positive ka curls ho barbell kapa dumbbell. Tsena tsa boitlhakiso fetang tse ling tsohle le mojaro khobokellane ke ka biceps ena.

Kobang palo e loketseng haholo ho sebelisa EZ-kobehileng molaleng, leo ke ke haholo laela wrist ena. Ha e le diphapano ka e fapaneng, o ka phetha curls hase feela hore ba eme, empa ka khatiso e etsoang tabeng bencheng. Ha u eme, teko ea "ho fake" le inertia ho sebelisa tse ling tse ngata. Ya e le hantle, haeba ona ke ho pheta-pheta ho qetela, ha mesifa ea hao e se a ntse a bokgoni ba tletseng, ha ho letho le phoso ka seo. Ho seng joalo - ho molemo ho eketsa ho atleha ea koetliso, ho notlela matsoho a ka thuso ea setopong se ka bencheng. E ka ba molemo, 'me a bontša ka bencheng ke Scott, empa ba u hlokolosi ho se koba letsoho ho boima ba sharply ho feta ho bulehileng-puso, hobane o ka fumana bohloko. Ka kōpo hlokomela hore maoto e molemo hantle ka pel'a bencheng - le etse joalo le ho ikoetlisa e tla ba ho le bonolo haholo.

'Me qetellong, nahana ka ho fetisisa ratoa le atlehang ka ho fetisisa ho ikoetlisa - phomola hamonate le dumbbells. Phetoho ea ho ikoetlisa ena e boetse ke haholo e ngata, empa phapang ea bohlokoa ke hore, ba eme kapa a lutse, u tla etsa'ng, hona ka nako e tšoanang kapa alternately o koba letsoho la. Joalokaha ke le nehile ea bareng, e leng kopano maemo a lumella u ho etsa ka ho feta "ka botšepehi" le tsoha molemo ho matha morao-rao, reps fetisisa boima. Batlang e le ka nako kapa alternately kgetho e boetse ke e totobetseng haholo. Ka ba molemo feela ba flexion tsoa hong - fokotsa nako ea ho etsa mesebetsi le atamela. Empa hore na le keketseho ea tse nyenyane ka phokotso ea bohlokoa ho boleng tshebetso le katleho ea koetliso? Etsahala hore e se. Ka lebaka leo, ho molemo ho koba letsohong le eena, e le hore mojaro ho tsepamisa mohopolo le ho fihlella diphetho ka ba molemo.

Haeba feela u batla ho matlafatsa mesifa ya hao, o ka etsa tsomule-baholo le sutumelletsa baholo ka biceps ena. Leha ho le joalo, haeba u batla ho finyella diphetho hlollang le hantle hlahisa matsoho a bona, ka nako eo ntle curls le litekanyo, u ke ke ua tsamaisa hōle.