Liprotheine bakeng sa khōlo e mesifa: ulasan pelanggan, melemo le gobatsa bana

Ka linako tsohle batho ba shebella botle ba 'mele. mesifa moya na ka hohela hloko, thusa ho ema ka ntle ho bongata. 'Me a sa feela lintlha tsena fa phahama ho ho ea setsi sa boikoetliso kapa tšoaneleha. E le maele ka, 'meleng le bophelo bo botle - phela hantle kelellong. Ea batlang ho utloa bohloko? Hape, e ntle le e moya na 'mele oa thusa ho hohela tlhokomelo tsa bong bo fapaneng, eo ka sebele ke tsusumetso, hangata ho fetisisa. E, u ka ea bareng ea phehella ntle phaella ka ho re ho e le ntho e 'ngoe. Leha ho le joalo, lipapali phepo e nepahetseng - motheo bakeng sa keketseho ea mesifa boima.

Na ho kotsi?

Joalokaha u tseba, bodybuilding - papali moo baatlelete ba phehisana moya na (ba nang le ho feta mesifa boima, kapa e le 'mele o motle). Ho na le fapaneng dihlopha tloha tlhōlisano ea botle le utloisisa ho fihlela ho linatla oa tlhōlisano le, ho ba le batho ba bangata e khōlō ea mesifa. Batho ba bang ba lumela hore sohle seo ba ka ja e tetemang ea lipilisi le nka se molemo, empa ka lithethefatsi atlehang. Leha ho le joalo, hase bohle ba baatlelete ba resorted ho mokhoa joalo tse kotsi tsa ho nona le ho ba koetlisa 'mele. Ho phaella ho koetliso ea letsatsi le letsatsi ba ba hantle fepa. O ka hlokomela hore tsela eo ba e sebetsang. Empa kamoo ho ja, ho fumana e nyenyane pompo mele le lahleheloa ke boima ba 'mele? Karabo e bonolo - protheine bakeng sa khōlo e mesifa. Reviews of litokisetso le momahaneng tlas'a kakaretso lebitso "protheine", ke hoo e ka bang kamehla e ntle. Empa setjhaba hangata e nahanang ka tsela e fapaneng. Ho joalo le ka seo le protheine bakeng sa khōlo e mesifa? Kotsi le melemo ho tswa ho tshebediso ya sena se bolela eng? 'Me ho ntse di-pump mele le shebahale hantle le ka thuso ea chelete tsee? All ena e tla sebetsana le ho feta.

leleka litšōmo

Pele re lokela ho utloisisa seo hantle ke protheine. batho ba bangata ba nahana hore sena se ke tlatsetsa kotsi haholo, ka mor'a hore ho nkeloa ka lapeng la eo motho eo e ba pumped haholo. Empa sena ha se feela boiteko ea thato le mahala nako ka tiisetso ka lebaka hantle. baatlelete bohle tsena letsatsi kopanela liholong lipapali, kopantseng ka phepo e nepahetseng. Joalokaha ho tsebahala, bakeng sa mesifa kgolo ya hloka protheine kapa protheine. lithethefatsi tsena li ka ke ha e kotsi.

Ka kōpo hlokomela

Leha ho le joalo, re lokela ho tseba ha hore ba khaotse ho, haeba jang e khōlō chelete ho sebelisoe, mathata a bophelo bo botle a ke keng ea qojoa. Empa ho ka thoe ho feletseng tsa sehlahisoa leha e le efe. Tseba meeli ea hao - mosebetsi mathomo mora ho qala ha tlatseletsong. Kahoo, re ka re hore tsohle itšetlehile ka litekanyetso li behoa, ka ho ea bohōleng boo ho 'mele ke protheine bakeng sa khōlo e mesifa. Kotsi le melemo (ulasan pelanggan e tla re thusa ho utloisisa) chelete tsena, ka hona, li itšetlehile ka litekanyetso li behoa ea bona le mofuta.

Mefuta ea liprotheine

Oddly lekaneng, le protheine e arotsoe mefuta. E o tsejoa hore lintho tsa tlhaho ho na le mefuta e fapaneng ya le protheine, eo, le eena, kapa liphoofolo kapa a meroho. Me se na le protheine ea habo eona. Hoa hlokahala ho moemedi wa sona le mefuta e fapaneng e le ho fihlella ka lebaka molemo. Kahoo, ho na le mefuta e latelang:

• Whey.
• Soya.
• Lehe.
• Casein.
• Nama ea khomo.

serumal

Ho fetisisa tse neng li sebelisoa protheine e nkoa e le whey, mefuta e lebese protheine. E e arotsoe hydrolyzate itsehla thajana, ho tsepamisa mohopolo le ho kopantswe mofuta. Bakeng sa batho ba nako e telele bile bodybuilding, ho na le mananeo a ho alternation ea mefuta e sa tšoaneng. Leha ho le joalo, e simololang le ka se na le phihlelo e lekaneng le mesifa boima, leha ho le joalo lokela ho amohela serum. dintho tseo li kenyelelitsoe sebopeho bona, ho ka potlako le hantle ananelang ke 'mele. ba boetse ba na le amino acid e hlophisoa, e leng e hlalosoa e le e tletseng fledged. Mokete oa ho etsahala ka ho toba pele ho ikoetlisa bakeng sa halofo ea hora. Ke nako ena ba eletswa ho sebelisa bakoetlisi litsebi. Ka mor'a ho nka metsotso e 30 ho ea ho e le hantle lebetsoeng le. Ka mor'a ho koetlisa bakeng sa ho hlaphoheloa hape o ile a eletsa ho jang serum, metsotso e ka bang 15 ho ea ho 30. Sena se etsoa ho etsa bonnete ba hore le thulaganyo 'meleng e lala ka lebelo.

casein

mofuta ona wa protheine e hape nkoa lebese. Tshebediso ya mofuta ona wa protheine feela bodybuilders litsebi. Phapang ka sehloohong pakeng tsa liprotheine hore ke karolo ea tlatsana ho casein - hore assimilation bona ke nako e telele, e leng - ho fihlela ho lihora tse 6. Ho hlalosa sena, ho ke ke ho hlokahala hore ho ikakhela ka kolonnenweg ea baeloji. Empa potso e ka sehloohong: ho seo ka nako eo ea hlokahala? Ha e le hantle, lebaka la ho hloka ea mofuta ona e protheine ha a lumelle ho sebelisa ka ho toba pele ho koetlisoa. ke eng se boleloang? Hore profesionalce nete sebelisa liprotheine tsena bakeng sa khōlo e mesifa. Reviews of khothatsang. 'nete ea hore bosiu le motšehare li etsahale ka dithulaganyo mmele tse hlokang hore protheine bokaholimo ba matsoele. Moo ho nka 'mele? Ka mesifa, e leng mpe haholo bakeng sa bodibldera. Ha letsatsi protheine 'meleng e replenished nakong ea tshebediso ya lijo ka nako bosiu - ha ho joalo. Ka lebaka leo, baatlelete ba il'o robala jang casein protheine, eo e fana ka liprotheine 'mele bakeng sa bosiu kaofela.

mefuta e meng

Ho tswa ho tlhaloso ya hodimo mefuta protheine e ho le bonolo ho utloisisa: ba na le sohle seo u hlokang bakeng sa ho ts'ehetsana feletseng tsa mesifa boima. Empa ke hobane'ng ha, ka nako eo, ke batho ba bang joang? Ho thoe'ng ka lehe, nama ea khomo le soya mefuta? Ba ne ba ha e le habohlokoa hakaale bakeng sa 'mele' me li sebelisoa feela bakeng sa tse fapa-fapaneng, hammoho le bakeng sa e tletseng amino acid e sebopeho. U boetse u lokela ho nahana ka hore e mong le motho ea nang le oa hae ka ho khetheha, 'me ba bang ba ka' na ba alejiki ho kgale mefuta e 'meli. Hape ho na le monyetla oa ho e tshilo ya dijo e mpe. mefuta e meng ea protheine ka ba le e meng, ke hore, Phetolo.

Nepahetseng maikutlo mabapi le mofuta oa soya ho se joalo, ba bangata ba lumela hore ho ke ke thuso ka ho feletseng. Empa ba bang, ka lehlakoreng le leng, ba pheha khang ea hore ho ke ke esita le hlokahala. Ka kakaretso, e ka etsa qeto ea hore e simololang lokela ho qala ka protheine whey, casein ebe eketsa. The mefuta e meng e nang le protheine e ka eketsa ka batlang kapa ka tsamaisoa ke setsebi sa.

bakeng sa banana

Protein bakeng sa khōlo e mesifa bakeng sa banana ba joang ho khetha hore na o tla ba fapaneng ho batho? Leha ho sebopeho lona litopo e motona le e motšehali ba fapaneng, mesifa ba hōla tsamaisong e tšoanang. mesifa pompa molao-motheo e bonolo: mojaro, microtrauma, pholiso. Leha ho le joalo, fuoa tsamaiso ena, motho a ke ke re basali hloka ka tsela e lekanang ea liprotheine e tšoanang, e leng ho hlokahala hore ho banna ba. The ntho kaofela ka mefuta e fapaneng ya li-hormone, e leng ho ba tse 'mele. Ho fihlela ho ba le ntle haholo e itshetlehile sete ya mesifa boima. Empa ba bang ba nang le protheine e molemo bakeng sa basali? Joalokaha ho se ho boletsoe, ho na le mefuta e 'maloa e ka sehloohong ea liprotheine. Ka lebaka leo, basali ba ke ke ba e-ba teng ka mofuta le 'ngoe ea protheine ka lebaka la moedi. Empa ba modumo ea tshebediso ya le tsamaiso ea tla ba fapaneng le ntho e tloaelehileng e motona.

pakane ea bona

Hoa hlokahala ho arola korotse ka. Etsoe batho ba ileng ba tla ho ikoetlisetsa ho eo, ntho e ka sehloohong - sete ya mesifa boima. Bakeng sa basali, 'me hangata ke habohlokoa ho tighten mele' me ka chesa boima eketsehileng. Ya e le hantle, sena e sebetsa ho bodybuilding, ka ba bang ba dihlopha banana ba etsa lintho ka tsela e tšoanang le banna ba - palo e kahodimodimo mesifa hōla. Leha ho le joalo, basali ba bangata ba ba sa maikutlo a hore e ke ho hlokahala hore ho ea ikoetlisetsa ho le bakeng sa 'mele oa mosesaane. E mong oa merero e ka sehloohong - rekere buttock mesifa. Empa ke eng seo re lokelang protheine bakeng sa khōlo e mesifa bakeng sa banana ba ka esele le maoto?

eo protheine

Batho ba bangata ba sebelisa protheine bakeng sa khōlo e mesifa. Reviews of lithethefatsi tsena li ka bua ka katleho ea bona, batho ba ka tseba hore na ke kamehla ho eletsa hore ho molemo ho khetha. Liprotheine li tsejoa ho sa ipokellela ka bongata 'meleng, tse kang mafura. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho sebelisa liprotheine. Bakeng sa ba beha pakane ea ho ba le e ntle tšesaane 'mele, e ka' na ha e-ba molemo loketseng casein le whey protheine, eo na le e nyenyane ea lik'habohaedreite. Empa, ho hlakile, u feela lokela ho ea ikoetlisetsa ho le. Ho seng joalo, ba basoeu ke ke ha thusa, ba tla feela ho tla felisoa le 'mele. Haeba nako le nako ha ho kopanela, ka nako eo 'mele oa hao o ke ke ballon, empa feela ho fumana mafura. Ha ho mokhoa, bonyane, sireletsehileng, e leng ne e tla ba khona ho eketsa tsa boitlhakiso mesifa ntle thuso. Bakeng sa ba lora ya biceps kholo, e ka ba le protheine molemo ho noa e le banna ba (o ile a hlalosa ka ho qaqileng ho feta ka holimo).

Seo u sa lokelang ho se etsa

Ka liluloaneng li hlahisa liprotheine tse sa tšoaneng bakeng sa banana bakeng sa khōlo e mesifa. Eo ho khetha? Haeba mosali e le ka ho ja, 'me ka linako tse ling ea ho ikoetlisetsa ho le, ho ke ke ho lekaneng ho e ba le tekanyetso e nyenyane ea protheine. Empa u ke ke ua sebelisa boima gainer. Ena e khethehileng lipapali phepo e nepahetseng, e leng e sebelisoa feela ke ba neng ba ba ka mafolofolo ho fumana mesifa boima, ke hore, bodybuilders. Mahareng tletseng ho dintho tse neng li sebelisoa ka koetliso eo. Haeba u atisa ho ea ikoetlisetsa ho le a se ke a kopanela ho eona ka mosebetsi e khethehileng, e boima ba 'mele e eketsehileng ka letsetsa ha fumana gainer, ke hore feela ho sa hlokahale. Ka tsela eo, ba khaotse ho sebelisa lithethefatsi sena ha se ho le bonolo haholo le e nang le tatso e ntle. Reviews of protheine bakeng sa tšehetso ea kgolo ya mesifa tsohle tse ka holimo. Ba atlehang le leha ho le joalo kotsi lekana. U ka boela ua sebelisa liprotheine bakeng sa banana (bakeng sa khōlo e mesifa) lapeng.

Bakeng sa ba akga

Basali ba fumana mesifa boima gainer tla e nago le mohola haholo. Ka nako eo o lokela ho khomarela oa potoloho le matla a: hoseng - gainer, letsatsi - serum ka shoalane, pele ke robala, - casein. protheine noa e le hantle, ho tšoana le ea batho. Ha bobeli se hakaalo hore e sebelisa chelete efe kapa efe, banana - e ke ho hlokahala hore. taba tsohle testosterone - hormone le boikarabelo ba ho kgolo ya mesifa, basali lona ke ba seng bakae feela. liprotheine tse ngata o ile a sebelisa ka lapeng bakeng sa khōlo ea mesifa ea basali. Lapeng, ho ke ke ho le bonolo ho etsa amorph, ruileng protheine.

Na ke lokela ho nka chelete ee?

Empa ho na le makolopetso. E o tsejoa hore mesifa na le boima bo boholo ho feta mafura a. Ka lebaka leo, ha 'mele o e moya na le boima li tla eketseha. Le ha ho hlokahale lintho tse ngata. Hape hore ba nahane ka ke hore u ke ke ua fumana mesifa boima sebakeng le 'ngoe feela ea' mele. Ha ho na tsa boitlhakiso joalo, eo ho eona ho ameha mesifa e 'ngoe feela. Haeba u qala ho ea ikoetlisetsa ho le ka phepo e ntle lipapali, ho ke keng ea qojoa mesifa tla hōla ho pholletsa le 'mele. Joale e ntan'o ba mafura tsamaea, 'me libakeng tseo ho tsona ho hlokahalang, ho etsa mohlala, sefuba e fokotsehile. Kahoo qala thupelo, u lokela ho beha pakane - e leng ke ho se finyella le hore ha ho hlokahale. Le thehiloeng ho ena, ho utloisisa hore na ho sebelisa protheine bakeng sa khōlo e mesifa. Reviews of banana le molemo pele ho bala ho.

Lapeng,

Empa haeba u sebelisa rekoa liprotheine bakeng sa khōlo e mesifa, kotsi le melemo e ba haholo a ithuta, ho ka etsahala hore ba etse se sebe ho feta 'mele. Ka lebaka leo, baatlelete ba bangata ba etsa mefuta e fapaneng ya cocktails, e nang le lihaha-'mele, letona lapeng. mehloli e sa tšoaneng e hlalosa liprotheine joalo bakeng sa khōlo e mesifa (kotsi le ho rua molemo). Reviews tla u thusa ho utloisisa hore ho ke ke molemo ho khetha.

Liprotheine tse fumanoang ka lijo tse ngata. Bakeng sa mesifa boima hlokahala sete ya protheine liphoofolo. Ya e le hantle, u ka pheha ntho e ruileng liprotheine, empa ho phaella ho lijana e le ka ho ba teng ka bongata, 'me mafura a. Ka lebaka leo, ho molemo ho etsa cocktails khethehileng.

Foods ruileng protheine

Ka kopo ho hlokomela hore le protheine e fapaneng. Kahoo, phepelo e khōlō ea protheine na nama, lebese, tlhapi, soya, mahe le ba bang. Mohlala, nama e ruile haholo ka protheine, empa ke nako e telele haholo ho silehe, e leng se loketseng haholo. Pele Workouts molemo sebelisa lihlahisoa tseo, protheine eo silehe potlako. Hobaneng? Ka lebaka la 'nete ea hore ho e lokisa ya qeta e ngata matla le dintho hore ba lokolloa ha e ke ke ea sebelisoa e le mohaho o lintho tse bonahalang bakeng sa ho mesifa, e le nka sebaka sebeliselitsoe feela kapa hlaha ka mor'a boithapollo ka. Hoo e ka bang mefuta e fapaneng ya lihlahisoa tse ngotsweng ka e ngata ulasan pelanggan. Liprotheine bakeng sa khōlo e mesifa di leng hoo e ka bang mefuta eohle ea lijo.

amorph

Ho fapana nama, protheine sisinya ho fana ka protheine e habonolo ho thuisoa. Ka ho khetheha, le protheine e ka lokisoa bakeng sa banana ba ho hōla mesifa lapeng. Ho na le mekete e fapaneng e 'maloa ea diresepe, e tla a hlalosa o bitswang. Empa ho na le puso ea mantlha ho tsohle: ho limatlafatsi tse molemo ananelang, ho ke ke ho hlokahala hore ho timetsa feela mocheso seno kamore. Khalori - e mong oa metsoako e bohlokoa ka ho fetisisa mong le risepe. Shakes bōpiloe ke ho sila le ho kopanya lihlahisoa tse sa tšoaneng, ka hona, ho hlokahala hore ho khetha metsoako tseo e nang le a mangata protheine.

diresepe

Ho na le e ngata ea cocktails, e tla tsoela pele ho fumana ka ho fetisisa ratoa. Ya e le hantle, bakeng sa ho pheha tsa bona hloka mixer.

1. khalase 1 ya lebese leha e le efe dikahare mafura, 1 banana, dikgabana ea 2 ea mahe a linotši, oat flakes, ka holim'a ice cream le monate ka yogurt.
2. dikgerama 100 ea chisi, thispone mong oa mahe a linotši, ba banana le 1 thispone ea flakes oat.
3. linoelo 2 lebese, 2 banana, kopi halofo ya tranelate (ka e nkang ka holim'a ice cream) le Vanilla tsoekere (1 sephutheloana).
4. Khetho bobebe: khalase ea lebese, e teaspoon ea tsoekere le 1 lehe.

Liprotheine ka lapeng bakeng sa khōlo basali mesifa e ka fumanoa dijo tloaetse. Empa hopola: ho molemo ho ithuta liphosong tsa ba bang ho feta ea bona. bohlokoa haholo poeletsotlaleho. Liprotheine bakeng sa khōlo e mesifa se lekoa batho ba bangata ba paka hore katleho ea bona.

Dimela lijo tse ka cocktails

Ka diresepe ho tloha dimela lijo tse hlalositsoeng ka holimo li fumanoa feela, banana le lijo-thollo. See se ka hlalosa? Liprotheine ka lapeng bakeng sa khōlo ea mesifa ea basali e molemo ka ho fetisisa sa ho hlahisa litholoana le meroho. Ba na le bonyane ba protheine, 'me ka hona a ke ke haholo ama khōlo ea mesifa boima. Leha ho le joalo, ho na le litho tse ling tsa lefatše dimela, tse khonang ho tlatsa esita le nama le tsa lebese lihlahisoa, ka mohlala, e bua ka ba banana. U ka boela khetha lijo-thollo tse nang le protheine, ba ka fa mmele hlokahalang bakeng sa pompa ntho ea 'mele. Empa o tšoaneloa ke tlhokomelo e khethehileng buckwheat, raese, poone le harese. Lijo-thollo, phehiloeng ho tloha litso tsena, bodybuilders ngata ja. Kahoo, ka ho ja lokela ho ho kopantswe ka protheine dimela, ho joalo le ka liphoofolo. Bodybuilders sebelisa liprotheine tse sa tšoaneng bakeng sa khōlo e mesifa. Kotsi le melemo e tse fapaneng.

Basali ka bodybuilding

Esita le bakeng sa banana ba hloka protheine bakeng sa khōlo e mesifa. Reviews bodybuilders litsebi tsa lithethefatsi tse joalo ke hoo e ka bang kamehla e ntle. Le papaling ena, le e ngata ea basali. Dikgaisano seo banana ba tobana le theoha le mesifa e mong le tse ling. Ba bangata ba bona e ne e tla ba file khahlanong le ho batho. Leha ho le joalo, ha basali bohle ba batlang ho ba le biceps joaloka batho ba bong bo matla le ho feta, kahoo ba bang ba bona ba qoba ho ea ikoetlisetsa ho le, esere la overdoing eona. Empa e ke ho sa hlokahale ho ballon hoo, ho ngoanana a le mong ka bodybuilding ba kopanela letsatsi lohle le makareche a litsebi. Hape, u se ke ua tšaba ho li jang protheine, ho feela ho thusa ho haha mesifa ho pholletsa le 'mele' me u boloke loketse. O feela lokela ho ka hloko a sebelisa protheine bakeng sa khōlo e mesifa. Reviews le lesedi le thuso ho tswa ho sehlooho sena se tla thusa ho utloisisa hore na e ne e le.

Contraindications

Joaloka lithethefatsi tse ling tse leha e le efe, e le protheine e na le contraindications lona. Pele ho qala ha e sebelisa ke ke ho hlokahala, ho ba le lefu lena, a bale ngaka ya hao. Ho na le pathologies 'maloa eo ba ka nka protheine kotsi bophelong:

• mafu a gastrointestinal sebetsa (flatulence, letšollo, le joalo-joalo.);
• bohloko mpeng ;
• sekamela ho kulisa;
• predisposition ho lefu liphio kapa ho ba teng ha e joalo.

Pele a qala ho fana ka koetliso le ho sebelisa ha protheine e molemohali ea ho hlahloba mele bakeng sa ho ba teng ha mafu a tse ka holimo.