Lipapali Nutrition bakeng novice ena. Rating tsa phepo e ntle lipapali

Ka ho eketsehileng, baatlelete ba na le thahasello ka phepo e ntle lipapali bakeng sa ba qalang. Mantsoe a kang lipapali le phepo e nepahetseng, ka ho etsa hore maikutlo a nepahetseng, empa seo ipata ka mor'a lentsoe lena? Ho sa tsotellehe 'nete ea hore haholo nako e telele lefatšeng lohle ba' nile ba lemoha hore mofuta ona oa ho hlasimolla, leha ho le joalo ho na le ba ntse ba batho ba bang ba e ka ho fetisisa le lekhonono mabapi le ketsahalo ena. Ho hlakile hore lipolelo tse joalo tlang hangata feela ho tswa ho batho bao ba se nang boitsebiso bo lekaneng 'me kahoo ho hlakile hore hole hobane, ho qala ho amohela lipapali phepo e nepahetseng.

Lipapali Nutrition - ke eng e?

Ho lokela ho hang-hang leleka batho ba mefuta eohle litšōmo ka eona le ho phatlalatsa hang le bakeng sa bohle hore phepo e nepahetseng ha ho letho le lipapali ha a na ho doping kapa ho steroid, kapa esita le ho feta e le hore a k'hemistri efe kapa efe. Sena ke ka ntlha ya go feela ho thepa manyolo kapa likoluoa tsa tlhaho e tala.

Lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa ba qalang - sena hangata limatlafatsi tseo li 'nile tsa fumana leboha ho sebetsa theknoloji e phahameng, ho sebedisa feela lihlahisoa tsa tlhaho se hlahang ho yona tlhaho.

Bakeng sa seo le eo u lokelang ho se nka lipapali phepo e nepahetseng

E le hore re etsa qeto ea e leng hloka hore lipapali phepo e simololang, o lokela ho pele bea pele, hobane bophelo ba tloaelehileng le batla le e fapaneng ho tloha lipapali. Hang ha motho a se etsa qeto ea ho tšela hore line, tseleng morao na ha ho joalo, ho tloha ka nako diphetho e ke ke ea finyelloa. Ho motlotlo apara e le sehlooho sa moatlelete, o lokela ho etsa kholo chelete ea boiteko.

Ha ho pelaelo hore liphetoho tse ngata lefatšeng ka bophara e tla ama e le lijo, kaha ho ke ke senotlolo sa katleho. Ka lebaka la sena, le sebaka sa pele ho tswa ho le matla a ka ho feletseng ikemetseng ea, 'me kaofela lipapali indasteri ka kakaretso.

Mabaka a ho kopo

Arabela potso ka seo lipapali phepo e nepahetseng e hlokahalang bakeng sa ba qalang, u ka hang-hang hlokomela hore sepheo se seholo ke ho fana ka moatlelete ka tsohle tse hlokahalang liminerale, livithamine le limatlafatsi, tseo se ho hlokahala ka lebaka la koetliso ea ho matla e. Empa ba bang ba ka 'na ba pheha khang ea hore likarolo tsohle tse hlokahalang tse fumanehang ka kotloloho ho tswa ho lijo eo motho a chesa letsatsi ka leng, empa ha e le hantle, phello e tšoanang ke ke ha etsahala hore ke atlehe ho finyella bakeng sa mabaka a' maloa:

1. mele ke sa khone ho monya palo ena ea lijo ho fumana bonyane 3000, 'me ka nako eo kaofela ha 6000 kcal ka letsatsi. Leha ho le joalo, ba bang ba lihlahisoa feela ho ke ke ikakhele ka setotsoana ho 100%, le lipapali phepo e nepahetseng e bolela ho mamelisisa limatlafatsi habonolo digestible, e fana ka livithamine tsohle tse hlokahalang, empa u se ke ua overload mele.
2. Ho na le ba bang ba lethathamo itseng oa lijo tse e na le metsoako e hlokahalang bakeng sa moatlelete e, empa ka lebaka la hore ba ile ba ba ka sebōpeho sa lokelang bakeng sa moatlelete e, e ke ho hlokahala hore ho hang-hang reka sete ya phepo e nepahetseng lipapali bakeng sa ba qalang. Mohlala, whey protheine le creatine.
3. Thanks ho phepo e nepahetseng lipapali ka tsela e atlehang ka ho fetisisa abelwang karolo ya theko ba bona ba lichelete ho ena, hobane lipapali seratsoana bolela e khōlō palo ya wastage.
4. bahlahisi bohle ba ho hlahisa lihlahisoa tsena, haholo-holo ntlafatsa dikarolo bona khethehileng tse etsang hore a tlatsana le tsohle tse ho thuisoa haholo ka lebelo.
5. Lipapali phepo e nepahetseng e hoo e batlang e ha e na mafura a, kahoo sehlahisoa sena le tla tla tshwaneleha batho ba nang le mathata a amanang le ho ba nona haholo.

Kahoo, lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa ba qalang tla kgona ho e fumantsa tshebetso le bokgoni. Empa e ke ho sa hlokahale ho lefisa ka lihlahisoa ya tšepo phahameng, kaha ho ke ke ha e panacea. Le sehlahisoa sena, o ka feela tlatsetsa dijo tsa hao, empa ha ho feletseng nkela sebaka. Ka kopo e nepahetseng 'me e nepahetseng ea se ka hlile thusa ho fihlella diphetho e molemo ka lipapali.

Lipapali Nutrition bakeng sa bodybuilders novice

Ke habohlokoa ho hlokomela hore lipapali tsohle matla, tse reretsoeng ho ntlafatsa sebopeho le haha mesifa boima, batla lijo tse khethehileng 'me ka hloko ntshetsopeleng lona. Ke ka lebaka leo bodybuilding (novices bobeli le litsebi) ke ea bohlokoa haholo ho phepo e nepahetseng lipapali.

meroalo e boima lokela ho hakaalo ho tsamaea le ho hlaphoheloa phahameng ka ho fetisisa ho khoneha. Litsebi tsa phepo ba sebetsana le baatlelete ba, re bakeng sa khōlo e tloaelehileng 'me tsoelo-pele ea mesifa ka kilogerama ea boima ba' mele e lokela ho chesa ka karolelano 2-4 g, tsa protheine. Thanks ho dipalelo e bonolo mentlele, mang kapa mang ea tla khona ho a bale tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea protheine, e leng tla le lumellane le boima ba 'mele oa eona. Ka mor'a moo ho tla ba bonolo ho utloisisa hore na ke chelete ea lijo le letsatsi ke feela ke ke ha khoneha ho amohela. Boemo bona bo ka amahanngoa ha feela lihaha-'mele, empa hape le ka thepa e 'ngoe e hlokahalang.

Kahoo, lipapali lijo tsa bodybuilders le powerlifters hlokahala.

Rating tsa phepo e ntle lipapali

Ha e le hantle, o lokela ho utloisisa hore ho na le ba bangata a tlatsana le e fapaneng ka thusa ba bang ba le molemo ho feta batho ba bang, empa ka sa tšoaneng likhato, kaofela ba ile ba ka 'na ba hlokahala bakeng sa moatlelete e. Etsoe sena le hloka lipapali matla lintlha, e akarelletsang metsoako e latelang:

- protheine ke motheo le atlehang ka ho fetisisa e rarahaneng, e leng ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho haha mesifa, ho nka e le hantle, sebaka se seholo sa ho ja ea moatlelete ofe kapa ofe. a tlatsana le joalo ba ba le ho feta tshwanelanang lilemo tse 10 tse fetileng 'me la fumana tloaeleha lona ka potlako haholo ka lebaka la ho assimilation instantaneous. Le moeta-pele har'a lithethefatsi tsena li ka ke ISO boikutlo Ultimate Nutrition, e leng buka e ikhethang ka lebaka la moralo lona, e kenyeletsang colostrum, e leng e ingested ka lebese la 'me e thusa ho eketsa le ho matlafatsa boitshireletso ba mmele.

- sebaka Second kholiseho o creatine. Mabapi le ntho ena sebetsang, e ke mofuta oa mafura bakeng sa mesifa e honyele ka ho eketsehileng, e kena 'meleng, e mesifa ba tiile ho. Ka hona, ka ho fana ka koetliso e atlehang, o ile a ke e boetse irreplaceable. Ke tsela eo, lilemong tsa morao tjena e fetohile hlakile ka mokhoa oa ho etsa lipatlisiso tse creatine tlatsana ne bokae bohlokoa ho feta ho feta lebeletsoe. Ke ka lebaka leo e ne e akarelletsa hoo e ka bang tsohle le lipapali phepo e nepahetseng tlatsana. Har'a lihlahisoa tsa molemo ka ho fetisisa bakeng sa lipapali le matla a ka ho hlokomela Mesomorph APS, e neng e khona ho bokella ka theknoloji e le tsohle e ikhethang.

- BCAA (se makala a ketane amino acid) haholo chesa nakong ho ikoetlisa le ho ba koetlisa, ka hona, li hloka Phetolo. Ke ka lebaka la BCAAs ena tse ratoang le ka batloang ka lebaka la mesebetsi ea bona irreplaceable. Ka tsela eo, ba ile ba ba le karolo ea bohlokoa ho liphetoho protheine ka mesifa ena. Kahoo, ka lebaka le tla fuoa. Khampani Optimum Nutrition lokolloa BCAA le 5000 phofo A, se ntseng e ratoang haholo ka lebaka la ho ba sieo ha tsa soya, Instant assimilation. E ka boela rekoa ka capsules, e leng e loketseng haholo.

- trace le liminerale le divithamini boetse ho na le hlokahala haholo, hobane mong le e mong moatlelete oa utloisisa hore tshebetsong le boreleli la 'mele ka finyelloang feela a tšehelitsoe ke limatlafatsi tse hlokahalang' me ba phelelang. Le moeta-pele e tšoanang Optimum Nutrition hlahisa buka e ikhethang multimineral le multivitamin rarahaneng bitsoa Opti-banna, eo e bontša liphello tse molemo haholo ka lebaka la mahloriso phahameng.

- ho lahleheloa ke Weight ka nako eo moatlelete hlokahala omisa ea mesifa le ho loana lisele tse mafura. Sehlahisoa matla ka ho fetisisa ka mola ona o bitsoa Lipo 6 Black Nutrex, e sebelisang theknoloji ea multiphase le ha se nako e telele feela, empa hape le phello e ka potlako.

- phepo e nepahetseng a tlatsana le, tse khetholloa ka digestibility bona palo e kahodimodimo - Creatine. Ba eketsehileng ba peresente ya lik'habohaedreite, liprotheine le lintho tse ling tse hlokahalang. Misa Phello Phetohelo SAN NEW ke moeta-pele ea ke keng a hanyetsoa, bo ileng ba bōptjoa bakeng sa baatlelete litsebi, ka lebaka la moralo ea eona e ikhethang ho le bonolo ho hlaolela boima bona.

- Testosterone boosters tse 'maloa tsa metsoako mafolofolo, mosebetsi o ka sehloohong oa eo e na ka tlhahiso ea testosterone. thepa joalo ba sa kgothaletswa bakeng sa batho ba ka tlas'a lilemo tse 22, ka lebaka la ho phatlalatsoe e le hantle anabolic. Ha e le stimulant e matla, ebe le ho khetha ke, ya e le hantle, bakeng sa HyperTEST selekane Labs, ho o laola estrogen bananeng le eketsa mesifa anabolism.

Ho ata ha sehlahisoa sa ka lebaka la ho rationality lona le ka bokgoni. Hona joale ho na le lithethefatsi tse fapa-fapaneng hore e mong le moatlelete khetha bakeng sa bona le batho ka bomong. Bohlokwa ba tsamaiso ea phepo e nepahetseng lipapali tla ikemisetsa thehiloeng litekanyetso li behoa, thalo le kopantseng ka lithethefatsi tse ling le lijo tse. Se ke la lebala ka boleng, bakeng sa eo moetsi lokela ho nka boikarabelo, ho be Sports phepo e nepahetseng ho manonyeletso kapa merero e meng leha e le efe.

Kotsi lipapali phepo e nepahetseng: 'Nete kapa Thuto e Iqapetsoeng

Ho bonahala eka ba le phehisano e ke ke ea hlola fela. Kotsi eo a ka tlisa lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa manonyeletso, ka sebelisoa feela ka ketsahalo eo kopo lona e tla fosahetseng le tsoa taolong, 'me maemong a mang kaofela ho feela tlaleho ea batho ba belaelang ba se nang boiphihlelo kapa esita le tsebo ho amohela lihlahisoa tsena.

Tsohle ke mong ka bona, 'me tsela ea ho stardom e tletse liphoso. Fihlela bang sephetho litsebi ke khoneha feela ka ho ithuta e feletseng ea phelang le tlhopho ya lenaneo baeti ba fihlelang ho bakeng sa hae. Ke habohlokoa ho hopola hore boleng bo phahameng lipapali phepo e nepahetseng, e leng e hlahisoang ke baeta-pele ba lemoha hore le litsebi, hlile e sebetsa le ho thusa ho fihlela sephetho batlang.

Ea kajeno lipapali indasteri hloka melao e ncha mefuta e sa matla, kahoo le baatlelete hore ba kopanela powerlifting le bodybuilding, feela lokela ho e latela.

moatlelete Nutrition

Ha ho pelaelo hore lipapali phepo e nepahetseng haufi-ufi haholo intersects le seratsoana tsa baatlelete, hobane feela ngaka tla kgona ho hlalosa makolopetso 'ohle mabapi le kamoo ho ka nka lipapali phepo e nepahetseng hase ho se ama ba bophelo ba bona. Sena se etsoa ka lebaka la ho hlahloba, 'me haeba ho hlokahala, ba bang ba mali le moroto liteko banal. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore lipapali phepo e nepahetseng - ke sehlahisoa sa baatlelete litsebi se feela, ntshetsopele ya e rarahaneng e le hore' mele oa hao o lokela ho kamehla bua ka setsebi sa ho kōpa thuso. Ha e le hantle, mojaro leha e le ofe ho boleloa'ng ka ho ja ka tsela e khethehileng, e leng se tla u thusa hore ha feela ho fihlela sephetho empa hape e ka ba kotsi ho bophelo bo botle, ka hona, u lokela ho ka hloko haholo nka lipapali phepo e nepahetseng. Se molemo ho khetha, e lokela ho susumelletsa e phepo e nepahetseng.

Ke hobane'ng ha re hloka lijo tsena ka ho ja lipapali

Creatine - eketsa kgolo ya matla.

-amino acid - le protheine e khomaretse. Ho bohlokwa haholo hore ho moatlelete e ho fapaneng feletseng tsa amino acid bohlokoa.

Creatine - e tlatsana le phepo e nepahetseng le hore ho kgothaletsa kgolo ya makhasi ao e omme. Metsoako e ka sehloohong ke liprotheine le lik'habohaedreite.

Protein - ho thusa chesa mafura feteletseng le eketsa boima ba 'mele. The karolo ea bohlokoa ke protheine - tsa motheo tsa mohaho ona o lintho tse bonahalang ea ntho e phelang.

boima ba 'mele - ka e le ka ho hlaka ho tloha lebitso boeona, thusa heletsa mafura le potlakisa metabolism.

Energy - ho boloka boemo bo phahameng ba matla ka lebaka la ho dikahare tsa fructose le sucrose bakeng sa koetliso.

Multipeki - le pono akaretsang ea lithethefatsi, e leng e na le e ngata a tlatsana le lipapali.

Re lokela ho hlokomela hore e 'ngoe ea lintho tse tsena ke ho hlokahala hore ho dikarolo setshehetso sa ea phepo e nepahetseng lipapali.

The maemo a ka sehloohong oa e sebetsang hantle lipapali phepo e nepahetseng

Pele u nka lipapali phepo e nepahetseng, e ke ho hlokahala hore ho utloisisa melao-motheo ea 'maloa:

• The lijo e lokela ho ba e ikhethang le entsoe ke le phepo e nepahetseng kapa ngaka.
• Lokela ho sebelisoa feela lihlahisoa tseo e tlatsetsang ho ntshetsopele 'meleng.
• Ho itima lijo.
• Kamehla ho ikoetlisa.
• E rarahaneng baeti ba fihlelang ho ea lipapali phepo e nepahetseng le botle boleng.

Ho novice ka fumana sephetho ka nakong e tlang, tse tšoaneloang ke litsebi, u lokela ho khetha dihlahiswa hore tšoaneleha baemeli. Thepa lokela ho ba le litokelo tsa molao le kgothaletswa ke litsebi le bakoetlisi litsebi.

Matla le ntle 'mele o tla bontša hore o na le thato e matla le moea oa matla. Thanks ho fuoa koetliso ea letsatsi le letsatsi, o ka rala motheo o tiileng eseng feela bakeng sa mosebetsi oa hae oa lipapali, empa le bakeng sa bophelo bo botle, moo lipapali phepo e tla sebeletsa e le lintho tse bonahalang bakeng sa motheo ena.

Seo ho khetha ho qala

Ke habohlokoa ho hopola hore feela 'moho le ba bang kaofela, ho ikoetlisa le lijo tse matlafatsang ka nkoa,' me lipapali phepo e nepahetseng. Likhothaletso bakeng sa ba qalang ke litsebi tse sa tšoaneng tse ka mokgwa o latelang. O lokela ho qala ho nka e ntle protheine, diminerale le vithamine rarahaneng. Tšimoloho ea koetliso tla ikemisetsa mesifa ka toka ka potlako ho rua ho, 'me ha ho hlokahale hore bua ka additives khethehileng. Empa feela joalokaha hang ha tshebetso tla khoehlisa, ditjeo se qala ho sebelisa mehahong e khethehileng. E lokela ho a hopola hore e lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa ba qalang lokela ho botjwa bonyane ho sebelisoe tse sa tšoaneng.

Ho joalo, ke habohlokoa bakeng sa novice moatlelete ka tieo khomarela le kemiso ea koetliso har'a selemo, hammoho le lijo tsa tlhaho (e leka-lekaneng). Tabeng ena, lijo tse lipapali lokela ho kenyelletsoa butle-butle, ho qala ka divithamini le hore ho tšehetsa 'mele,' me joale butle-butle jarisa ho mehahong protheine.

Ha e le basali (ho latela Eugene Izidorovoy - mokoetlisi ea botho, MS), lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa basali ba qalang lokela na le e khōlō palo ya Guarana le L-carotene. Hammoho ba ba khona ho fana ka e ngata matla a le ho chesa mafura ka potlako kamoo ho ka khonehang. Tsena ke metsoako e mantlha hore ba lokela ho sebakeng se loketseng buisana le additives tse ling.