Tsela ea ho ka potlako ithuta ho fumana

Hoo e batlang e mong le e mong ea shahlileng a motho e mmeleng khona ho phahamisa ea boima ba 'mele oa matsoho a' mele oa hae.

E mong le e novice thahasella kamoo potlako ithuta ho fumana. potso e bonolo, empa incarnation sebele kapa 'meleng haholo itšetlehile ka e le karabelo ea tlhahla motho.

Ho na le litokollo tsa tse 'nè tse tlameha ho rarolloa ho mong le e mong ea batlang ho ithuta mokhoa oa ho fumana:

1. Psychological ho lokisetsa

Pele ho tsohle, re lokela ho lumela hore u ka etsa hore ba lokolohile ho etsa hoo e ka bang tsohle bacha le ho batho. U se hobe le ho feta 'me mohlomong ho molemo, empa e e-s'o hlahloba eena ka.

Lumela seo u se ba le e ngata matla 'meleng ho tloha tsoalong. Ntho feela u se na ke phihlelo le thepa ea ho ikoetlisa.

Lumela hore u tla atleha ka mor'a ho lokisetsa ha e rarahaneng haholo le thupelo.

2. General 'meleng ho fana ka koetliso

Pele a qala ho ikoetlisa efe kapa efe 'meleng hlokang haholo' meleng Mokhathala hlokahalang ho phetha ba bang ba tsa boitlhakiso bonolo ho mofuthu 'me a otlolla mesifa.

Sena se tla ho dumella ho itšireletsa likotsi (sprains, mefuta e, cramps).

Mofuthu simolleng ho tloha holimo ho ea tlaase, ke hore,, ho tloha hloohong ho ea maotong ka. Joalo boithapollo le ka makhetlo-khetlo sete efe kapa efe ya tsa boitlhakiso bakeng sa hoseng ho ikoetlisa, u tseba.

Nka boithapollo hao ho 10 - 15 metsotso e.

Ya boleng boithapollo ntsetso-peleng boitlhakiso li le ho ikoetlisa. Ka pele ho boithapollo le bonolo ho ithuta mokhoa oa ho ho tightened hantle.

3. itokisa ea matsoho

Ho pele ho nako ea ho nahana ka mokhoa oa ho potlako ithuta ho fumana, haeba matsoho fokolang.

Hlahloba matla borashe ba ka ba le tsela e bonolo, ka crossbar ena. Re lokela ho e qeta ka bolokolohi ka bareng ntle ho ama mokatong raha le sisinya. Haeba u sitoa ho tsoela leketlileng tsa metsotsoana e 30, ka nako eo o ka ka tsela e sireletsehileng ho qala tsa boitlhakiso fuoa koetliso rag.

Ha o tlhobosa fokolang, ho ke ho hlokahala hore ho li matlafatsa. The sesebelisoa ho fetisisa bonolo le e loketseng, e carpal expander. Ho lekaneng ho e fumana bobebe rabara expander , 'me sena e tla ba ho lekaneng ho e matlafatsa mesifa ea letsoho.

Matsatsi a 'maloa ea koetliso e tla matlafatsa matsoho expanders lekane ho qala tsa boitlhakiso koetlisetsoa rag.

O ka hlahloba ka nako ya bobeli vis ka crossbar le etsa bonnete ba hore matla a matsoho.

Matla a matsoho le - sena ke lekunutu ea kamoo ho ka potlako ithuta ho fumana.

4. Loketseng hema

Re lokela ho ithuta ho hema ka tsela e nepahetseng. Hona ho sebetsa, e seng feela ho tsa boitlhakiso ba tsomule-baholo, empa hape le ho tsohle tsa boitlhakiso matla.

puso ea e bonolo: ho pululelo ho etsa falla ho khutlela boemong ba ho qala ha o exhale etsa mekhatlo ka ho toba hore hlokang mesifa tsitsipano.

E loketseng ho hema - ena ke sephiri sa kamoo ba ka ithuta ho fumana.

Ha maemo a le tsohle selelekela, o ka qala ho koetlisoa.

Bakeng sa ho sebedisa pele, u ka qala ka hore ho Visa, eo ho eona ka seatleng sa oa matsoho le tla romeloa ho eena. Ha u ntse u fumane phihlelo, matsoho lokela ho atolosa liatla tsa hao hōle le uena. Brushes ba lokisetsa ka crossbeam ka bophara ka mahetla.

U se ke ua leka ho koetliso ea pele ho matha ka rag e tletseng. Mokhoa o sa fellang tightens. The ntho e ka sehloohong ea ho ithuta mokhoa oa ho etsa hore e le qalo ea ho rag. ba bang kaofela ba tla tla ka mokhoa ona.

ho ikoetlisa:

1. amohela leketlileng crossbar ena. Nka phefumoloho.

2. Ha u ntse u exhale, etsa e bohale jerk letsoele tsoha, e tla lumella 'mele ho koba le ho honyenyane sebakeng Pleven lebanta. Sena, le eena, o tla bopa e nyenyane, empa ho hlokahala hore le lekaneng angle ka litsoeng le manonyeletsong a mahetla, e leng tla qala ho khutsufatso ea mesifa ea ea ho qala ho hula. Kantle ho ea pele le katleho e kholo ea matsoele ho fihlela ho tla ba thata ho qala ka khutsufatso ea mesifa ea ea setsoeng le manonyellong a lehetla.

3. Inspiratory theola 'mele e le boemong ba eona ba pele. Pheta ho ikoetlisa ka.

Ka mor'a ho fana ka koetliso dozen tse seng kae ka ithuta ho fumana 'me u ruta ba bang liphiri tsa kamoo ho ka potlako ithuta ho fumana. Daily Workouts makhetlo a 2-3 ka letsatsi beke e tla fella ka a batla a ho intša rag.