Ho ikoetlisa "The Hammer" - tsela e molemo ea ho di-pump lekana matsoho e meholohali le e ntle.

hangata ha ho, ka tlelaseng ea boikoetliso, u ka utloa tekanyetso le lipotso bora: "? Nka di-pump fihlela biceps", "? Ke hobane'ng ha letsoho la ka le bakeng sa likhoeli tse seng kae e sa ntseng le hōla", joalo-joalo E lokela ho utloisisa hore ho biceps - the mesifa hore pumped Hoa makatsa hore ebe thata, kahoo .. motho ka mong o lokela ho atamela ho fuoa koetliso le batho ka bomong ka letsoho. Ka mohlala, batho ba bang ba biceps haholo e ntse e hōla feela ka boitlhakiso li motheo, ha ba bang ba - ho tloha tsa boitlhakiso le ho itšehla thajana, sa boraro le tsona ke ho hlokahala hore alternation le bao le ba bang. Sehloohong sena, re tla tšohla e ho ikoetlisa hore hase feela e le setsi, empa ha ho etsoa ka nepo, e fana ka o babatsehang kwahelang biceps.

Ho qala, a re ke re sheba lintho tseo ke mesifa sehlopha ho ikoetlisa sisinya "Hammer". Moroalo khōlō, ya e le hantle, ke biceps, empa hape haholo ka matla butswe ho forearm. Ho ikoetlisa "The Hammer" ho etsa ka bohareng ba le boithapollo biceps. Ho molemo ho qala ho ka ho kenngwa tshebetsong ha karolo ena ea nyollela kapa hula-baholo, ebe phetha "Hammer" le qeta ho fana ka koetliso bencheng curls Scott kapa concentrated phahamisa dumbbells lutse. sena ka bobeli ba qalang le bodybuilders litsebi.

Mokhoa oa ho ikoetlisa ka ena e bonolo esita le bakeng sa simololang leo, ntho e ka sehloohong - notlela elbows hao. Qalang ba kgothaletswa ho tobetsa hore ba 'mele ho fana ka ho fetisisa nepahetse tsela tshisinyo. Dumbbells nka e le hore matsoho a laela ka hare, maoto a beha hanyenyane tsesaane ho feta bophara ka mahetla, otlolla morao hao 'me ba qale ho ikoetlisa ka. Ka hula moea tseo u phahamisa letsoho 'ngoe e le hore le dumbbell hoo e ka bang ho ama ka mahetla, notlela letsoho boemong ena bakeng sa e petsoha ea bobeli, ka nako eo exhale me a khutlele ka boemo ba qalang. Pheta ka mokhoa o eohle ea letsoho la bobeli.

Ho na le tse seng kae le diphapano tse ling tsa sena. Mohlala, u ka phetha biceps phomola hamonate ha se ka mola, 'me ka nako e tšoanang. e khetho ena hangata e sebelisoa ke litsebi, hobane ba qalang ka ho etsa joalo e tla ke ba khona ho etsa lintho tumellanong le mokhoa o loketseng. khetho e 'ngoe - ho phomola hamonate joalo ka hare,' me se tšoanang le mong ho e mong. Ka tokisetso ena, kgatello e ile a khaotsa ho tloha e Link ho ikoetlisa biceps toloki sona ka hare. Tabeng se u se ke ua retelehela borashe ba ka holimo, e le tshebetso joalo ka ho feletseng tlosa mojaro tswa forearm karolo le karolong e ka ntle ea biceps ena.

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ho ikoetlisa le "The Hammer" bakeng sa bokgoni lebetsoeng le lokela ho ho phethahatsoa ka bohareng ba boithapollo ka. Ha o batla ho ka ho ikoetlisa ena ho haha mesifa, joale a etsa ho tloha dikelaka 3 ho 5 ka makhetlo 8-10. Haeba u sebelisa sena ho "qetellong" qetellong ea boithapollo biceps, phetha efe kapa efe mokgwa wa katamelo e mong ho isa linakong tse 50, kapa disete 2-3 ka makhetlo a 15-20. Ha ho pheta-pheta ho qetela hase kamehla ho ka khona ho etsa ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng ka botsebi, kahoo o ka etsa tse nyenyane sisinya 'mele.

Ho ikoetlisa "The Hammer" - tsela e molemo ea ho di-pump lekana matsoho e meholohali le e ntle. Ha matlafatsoa fuoa koetliso le barbells se hola biceps, dumbbell tla fetoha nthusang haholo, 'me o fumana theoha fatše.