Isotonic - ke eng? Tsela ea ho lokisetsa isotonic matsoho a bona lapeng?

E batlang e sa tsoa, le lipapali lefatše phepo e nepahetseng 'maraka e se e le e ncha sehlahiswa bitsoa isotonic. Hoo e ka bang bahlahisi tsohle tse amehang ka pelehi, hlahisa e le boemo ba e 'ngoe ea lihlahisoa ho fetisisa bohlokoa bakeng sa baatlelete le baatlelete ba etsang libaka tsa ho fana ka koetliso le boima. Ka tlhahlobo ena, re tla bua ka isotonic. ha e le eng?

U ka re'ng mabapi le seno lipapali?

Tlas'a mofuta ona wa motsoako dipapadi sehlahisoa lokela ho utloisisoa, ka hare ho e leng ho na le electrolyte, metsi, lik'habohaedreite. All ea likarolo tsena li tsoakane ka boholo tsitsitseng. Ea electrolyte li ratang lintho tse kang sodium, potassium le magnesium. All ea likarolo tsena ka matsoho a hao a ka habonolo li ekeletsoa isotonic. E bolela eng? Ka mantsoe a mang, e mong le e moatlelete tla kgona ho iketsetsa sehlahisoa joalo ka lapeng.

Ho itšetlehile ka hore na khamphani e ile kopanela tlhahiso ea thepa e laolwang ke ea ho hlophisoa lik'hemik'hale. Leha ho le joalo, haeba o na le ho se tšoane le teng, ba e seng oa bohlokoa. E lokela ho ba hlokomela hore batho ba ipotsa: isotonic - ke eng?

Qalong, ntshetsopele ya taba ena e ile ea etsahala e le hore ho lefella bakeng sa ho lahleheloa ke mokelikeli le liminerale, eo ka linako tse ling ho ne ho hlokahala. Hangata ditshenyehelo joalo etsahala nakong ho ikoetlisa ka nako e telele. Ho phaella ho electrolyte a phaella ka ho polymer ya tsoekere ka isotonic. ha e le eng? Ena ke ntho e hore fana ka matla a ka ho sa feleng ka ho fetisisa ho 'mele e le hore re ka eketsa nako eo bakeng sa ho ikoetlisa ho. Tlhahisoleseding ena e lokela ho elwa hloko ha u batla ho etsa hore sehlahiswa lapeng, ha a ntse kobomba misala mpona chelete.

Keketseho ea ka nako ea koetliso

Ka ho hlahisa lintho ka tekanyo e liindasteri, ho na le go tlaleletsa ka tsoekere. O ile a tsoela ka sehlahisoa ka mokgwa wa dextrin kapa maltodextrin. Sena se nolofalletsa hore ho ka potlako ho qhala ka bolulo, ba etsa bakeng sa ho lahleheloa ke glycogen. Tšoasa ho lokisetsa isotonic ka matsoho a hao, o lokela ho nka hloko hore tsoekere ena e na le e phahameng glycemic-index. Ho hang-hang ho eketsa boemo ba ka insulin maling, ha ho lumella moatlelete ka matla ho feta ho phetha thupelo le habonolo fetisetsa mefuta e fapaneng ya mejaro.

tlhokomelo akaretsang 'mele

Etsang isotonic ka matsoho a hao, re lokela ho hlokomela hore ke habohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa e mong le e moatlelete ke metsi. Ke a shoeloa ke feela ba etsang liphesente tse seng kae tsa mokelikeli ho fokotsa bokgoni. Lintho tse ling tsohle, le tabeng ea ho fufuleloa boima tla ba le litšila tsa 'mele oa mosaletsa likarolo tse ngata ka ho lekaneng. Ka hona, u lokela ho tseba mokhoa oa ho etsa isotonic ka matsoho a bona hantle. E lokela ho utloisisa ka lebaka la 'nete ea hore ha mong le e mong moatlelete e na le monyetla oa ho reka qeta sehlahiswa. 'Me e lokela ho hlokomela hore ho isotonic ke o mong oa mokhoa oa ho fetisisa, e leng ke khona ho thusa ho pholletsa le' mele nakong ea nako e telele le le boima Workouts.

Mpe lehlakoreng lipapali seno

Ho phaella tabeng ea palo e khōlō ea menyetla, eo na le isotonic, lipapali phepo e tšoauoa le linako negative. sehlahisoa sena e na le reiti ea absorption lieha. Ntlheng ena, le ho tlatseletsa ho lahleheloa ke mokelikeli hase ho itima lijo haholo. mosing ena ke tloaelehileng esita le ka lihlahisoa tseo tse entsoeng lapeng. Ka mohlala, e bonolo, e ka metsi a hloekileng replenishes maro a lahlehile bakeng sa nako e khutšoanyane.

Ho thibela ka matla ho senya likarolo tsa bohlokoa tsa 'mele nakong ea fuoa koetliso e rarahaneng, e moatlelete tla lokela ho lula a noa isotonic. Lipapali phepo e nepahetseng ke feela tabeng ena, ba ka etsa ho fihlela ho tahlehelo. hlokahalang feela ho utloisisa hore ho sebelisa seno sa lokela ho nka sebaka ka dikgao tsa kamehla.

Tse ling tsa lintlha mpe di a phaella ka e loketseng ho se tšepahale ba bahlahisi ka bomong. Di lokolloa ka lihlahisoa tlaase theko, e seno ka eketsa tsoekere ho feta ke ho hlokahala hore ho fumana boleng bo phahameng tse bonahalang. Ka lebaka leo, le koloi ka boemo bo phahameng ba dintho tsoekere-e nang le a ke ke a rua molemo baatlelete ba batlang ho theola 'mele.

Ka ba bang ba joalo mefuta motho ya dipapadi phepo e nepahetseng e ka ba lidae lik'hemik'hale, flavorings le sweeteners amplifiers ea litšobotsi tse phahameng carcinogenic. Ka hona, ha khetha seno ho qetela, kapa ho bōpa e lapeng, u lokela ho latela ka dikgothaletso tsa sechaba.

Ho hlahisa isotonic lapeng, u tla boela u hlokomele hore ho na le likarolo tsa lik'hemik'hale tse ka etsa hore ketsahalo ea kulisa. Hape, hoa khoneha ho hlaha ha mala mafu a sebetsa.

Likhothaletso le boholo ho hlokomelwe

Hlahlamang le tla fuoa ba bang ba diresepe hore u ka sebelisa ho etsa isotonic. Reviews of baatlelete ba bangata le litsebi ba bontša hore ba na le sireletsehileng ka ho feletseng bakeng sa 'mele. thepa ea motheo e ka sehloohong bakeng sa ho etsa tshebediso ya dihlahiswa hlokomela tikoloho-ba botsoalle. Ka lebaka leo, le ka lebaka fumanweng ka seno e ka ba bonnete ba hore ba etsa liphesente tse 100. Ho etsa ea mofuta ona e phepo lipapali e bonolo ka ho lekaneng. Leha ho le joalo, e leng tšobotsi sehlahisoa e fumanweng feela haeba boholo le dikgothaletso.

ho etsa thepa Principles e bonolo ntho

Joale u ka etsa seno e bonolo? Ho etsa sena, o lokela lihlahisoa tse latelang:

1. dikgerama 20 mahe a linotši. U ka boela ua sebelisa tsoekere hantle litekanyetso li behoa tšoanang.
2. 30 di ml. lero (lamunu, grapefruit, lemon).
3. A pinch ea letsoai. Khetho molemo ka ho fetisisa e ne e tla iodized kapa leoatle letsoai, e leng se ka rekoa ka hoo e ka bang leha e le efe suphamaketeng.
4. 400 di ml. metsi.

E lokela ho nka metsi a sa le ho hongata haholo mofuthu ho qhala tsoekere le letsoai ho eona. Ho ena le ho tsoekere, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ea ho sebelisa fructose kapa mahe a linotši. Ka ba boemong bona, sehlahiswa li tla tsamaea ka tlase le phepo. Ka mor'a moo, ka seno sa lokela ho kena ka metsing a batang, ka ho feletseng susumetsang maikutlo sehlahisoa sephetho. Qetellong ba lokela ho li ekeletsoa lero la. O ne a hloka ho fana ka tatso e itseng.

Mokhoa oa ho etsa sehlahisoa rarahaneng ho feta?

E ne e le mohlala oa kamoo ho etsa seno bonolo. Leha ho le joalo, e mong le e moatlelete ka nosi hlahisa isotonic rarahaneng ho feta. seno sa tla ho bōpa ho tswa dijo tse latelang:

1. About 25 dikgabana ea tsoekere.
2. 3 a etsang dilitara tse tsa metsi.
3. dikgerama 50 ya tsoekere ka phofo e. Ho ka rekoa ka famasi khethehileng, e leng ho bona ka bobona hlahisa lithethefatsi bona lengolo la ngaka.
4. 1.5 di ml. karolo ea 25 lekholong magnesium sulfate.
5. 10 di ml. karolo ea 4 lekholong potassium chloride.
6. 2 dikgerama ea bicarbonate sodium. lihlahisoa tsena tsohle ka rekoa ka na bapharmasi ikhethang.

The e nyenyane ea metsi ke ho hlokahala hore ho qhala tsoekere tsoekere. Butle-butle, tharollo e phaella ka ho re ho lithethefatsi le tsohle tse hlokahalang ho lekana hlokahalang. Ka mor'a hore tsohle e qhalwa ho feletseng, 'me ho tla ba le ha ho na seretse lokela ho butle-butle beha sebakeng se seno dilitara tse 3 tsa metsi. Oohle oa sehlahisoa sena e lokela ho ba ka hloko sisinyeha.

bofello

Ka tlhahlobo ena re 'nile ba leka ho bolella tse isotonic. Ho phaella moo, ho ne ho lintlha-khōlō tse ling diresepe, tataisoa ke eo u tla ba khona ho etsa seno sena lapeng. Re tšepa hore tlhahlobo ena e tla u thusa ho utloisisa melao-motheo ea tlhahisong ea lipapali phepo e ea mofuta ona e.