Dipapadi tsa banna ba sebele. Weightlifting: melawana

Hona joale, motho a ka boloka e thahasellisang eo e ile ea eketseha ea halofo matla la batho ho boima-ho ts'ehetsana. Banna ba bangata ba bacha ba ba kopanela mofuta ona oa papali, ho loketseng, o ile a feta mofuta oa dikarolo, palo ea liketsahalo, moo tekanyo e ke e fapaneng haholo. theko e phahameng ha a hloke boima ts'ehetsana, melao ea tsamaiso nka Hase ntho e thata haholo. Ho na le likarolo tse 'maloa tse khothatsang.

likarolo tse positive,

I. Kettlebell dipapadi ka tloaela ho etsa le batho ka bomong kapa ka lihlopha tse.

Ya e le hantle, ho ke ke molemo ho etsa mofuta o itseng oa lihlopha hlophisitse kapa likarolo tse khethehileng. Empa batho ba bangata ba sebetsa ka linako tse ling ha ba teng tlelaseng ea boikoetliso ka nako e itseng ka lebaka la ho specifics oa mosebetsi, ba na le ho sebetsana le batho ka bomong. Ho ke ke ha ho le thata hakaale, hobane ha e ngata sebaka se hlokahalang bakeng sa papali eo. A na mwango ya ho fana ka koetliso e ka mpa a nka ka Gym.

II. Tshebetso ya ho sebetsa ka ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng.

boitlhakiso li tsohle tse kenyelletsoa lenane la ho kenya tshebetsong e tlamang oa tlhōlisano, u se ke ua ba le bothata ba ho e ngata. push ena ea litekanyo tse peli, bencheng o tobetsa Kettlebell mong, hloibila Kettlebell ngoe. Ntho feela eo e fetola - ho eketsa boima ba 'mele oa Kettlebell ena. Ipabola lintlheng tsa boitlhakiso tsena ke ho le bonolo, hobane ba u se ke ua lokela ho etsa motsamao efe kapa efe le a tsamaisa tse rarahaneng, joalokaha e etsahala lipapali tse ling. Ka mokhoa ona, ho hlakile hore e le moatlelete ka ipabola lisebelisoa tsohle le melao ho ikoetlisa e ka bang ka la 5-6 likhoeli tsa koetliso. Empa ka mor'a likhoeli tse robeli habonolo phetha melao ea Kettlebell ts'ehetsana.

III. Ka ditjeo tse bonahalang boima ts'ehetsana ka bitsoa theko e phahameng ka ho fetisisa.

Ha e le papiso ea papali ena le mefuta e meng e, ho bonolo ho utloisisa hore tšehetso lintho tse bonahalang hase joaloka batho ba tse tharo-tlhakore. Geary - ka tsoarellang thepa lipapali. Foromo moatlelete e bonolo: sekipa le marukgwe, 'me lieta efe kapa efe lipapali. Sena se ka bitsoa ntho ea bohlokoa ho bapisoa le lipapali tse ling moo chelete e ngata a qeta ka liaparo tsa baatlelete. Empa e le hore ho se finyella ka lebaka itseng ka weightlifting, ho ke ke ho hlokahala ha feela ho phahamisa boima, empa hape ho etsa hlokahala bakeng sa ho ntshetsa pele e akaretsang ea mesifa boima lipapali. Sena se ka akarelletsa ho matha ka tsela e itekanetseng 'me sefapano naheng ski, hammoho le mefuta e fapaneng ya dira dithutiso tsa fetoha le maemo, ke hore,. E. Ho ne ho tla hloka hore ditjeo tse itseng tse bonahalang.

IV. Dikotsi ka papali eo hoo e batlang e ha a lekanngoe lilemo hammoho.

likotsi tse batlang li tebile ha etsahala, empa ho na le boetse ho na le tse kang ikotlolla mesifa, letlalo ka liatla e sabaletseng, empa tsena ke mafeela. Age li matha har'a batho ba amehang ka papali eo, ke kholo ka ho lekaneng. Kgolo le dipeeletso tsa nama ha a hloka boima ts'ehetsana, litekanyetso lokela ho nka ho fumana lero le.

Bohlokoa e le moatlelete e

litsobotsi life tse Basic 'meleng hore a lokela ho ena le baatlelete ba amehang Kettlebell ts'ehetsana - sena, ya e le hantle, ka mamello le matla. Ha a ntse a litšobotsi tse ling tsa bohlokoa. Ho tloha ka lilemo ha ho tsotellehe, ka nako eo etsa ho eketsehileng 'me le tsoele ho melao-motheo ea itseng e ka ba ka nako lilemo leha e le efe. Leha melawana boima-ho ts'ehetsana e rarahaneng haholo.

Ka weightlifting, joalokaha e etsahala leha e le efe, ho na le likotoana tse 'nileng tsa e amohelehang le e leng se ka nka moatlelete ofe kapa ofe.

Weightlifting: melawana (2014-2017) bakeng sa banna

boitlhakiso li tsohle di phethwa ka bakeng sa karohano metsotso e leshome. Kabo ke ke boima ba 'mele sehlopha (VC) dikilogeramo le lipapali dihlooho (DS). lintlha tsohle di fuoa tjena: bakeng sa katleho e kholo ya lintlha tse 0.5 le 1,0 ka push ntlha.

A dipapadi tsa banna ba sebele

Lipapali boemo: III (appa), II (w Le), ke (w Le) - boemong ba boraro. I, II, III - boemo ba kakaretso. CCM MS - dikoma le Mong'a Sports, ka ho latellana. WCMS - lefatše-sehlopha sa moatlelete. Haholo tse rarahaneng boima-ho ts'ehetsana, likotoana, ya e le hantle, u ka qala ho se ho tloha ho lilemo tse 16.