Tsela ea ho haha latissimus dorsi tsela e molemohali

Latissimus dorsi mesifa e atisa ho bitsoa feela e ne e "mapheo". Ka sebele, bakeng sa ntshetsopele ya bokgoni tse molemo, ba tšoana le mapheo a linonyana. Ho ithuta mokhoa oa ho di-pump kenela latissimus dorsi, u lokela ho utloisisa mofuta ofe mosebetsi ba etsa, 'me seo mojaro ke homolog bakeng sa ntshetsopele bona ka potlako. Feela kutlwisiso ya hantle seo u se etsang le tla ho dumella ho phetha boitlhakiso li le bokgoni lebetsoeng le.

Tsela ea ho sebetsa le latissimus dorsi

Latissimus dorsi ea ikarabellang ka mefuta eohle ea melamu le hula-baholo. Ba phetha karolo e khōlō lipapali tse kang ho soka sekepe, gymnastics le sesole libetsa. Le ba le bang mesifa tsena ha li sebelisoa, hobane ho sebelisa ha bona ho akarelletsa ho sebelisa matsoho a hao.

Ka lebaka leo, e se mahareng, empa karolo e tlamang ka "mapheo" a etsa biceps le forearms. Ha koba mesifa e sa ka thōko, hangata e le ho feta ba ile ba sebelisa ka kopanelo le "mapheo".

Ha re se re utloisisa le mochine oa mosebetsi oa sehlopha sena mesifa, u ka fetela ka potso ena: joang ho di-pump kenela latissimus dorsi. Ka mor'a hore tsohle, bakeng sa thuto ea bona e ntle e ne e tla hloka boiteko ba bohlokoa.

Ho sebelisa atileng ka ho fetisisa bakeng sa "mapheo"

Joalokaha eka ke ka ho fetisisa tsa lihlopha tse khōlō mesifa, ho na le ba e ngata haholo ea mefuta e fapaneng ya dira dithutiso ho di-pump 'mapheo'. Empa molemo ka ho fetisisa ho bona ka linako tsohle ba nka ba tloaelehileng hula ka bareng. Leha ho le joalo, ka phetolelo ea morao-rao tsa boitlhakiso li tsena li ka nkeloa sebaka Lat heletsa diboloko mo litšepe le.

Haeba u khetha ho bareng tshekaletseng, e ke ho hlokahala hore ho nka matsoho a hae a sa le hole ea 1.5-2 bophara ka mahetla le ho qala hula. Ho feta moo, 'mele o tlameha ho ba' na tsitsitseng, a ke ke thusa ho bona ka bobona ka ho sebedisa tlolela kapa ba kobang. Ka mohlala, nakong eo ho akaretsang tšoaneleha morupeli Army Lesole ka linako tse ling a apare lekhasi lieta. Ha ho ikoetlisa eo ho lokelang ke a oa.

Amahanya tlaase ketsiso rag tšoanang, empa ho bopa tsitsipano mesifa sebelisoa ha 'mele oa hao boima,' me boima ba 'mele oa litene bona. Kahoo, 'mele o tla boela ba lule ba ema, eo e sebelisa latches sebakeng lengole.

tsa boitlhakiso tse ling bakeng sa "mapheo"

Kaha ileng a sebetsana le tsela ea ho di-pump latissimus dorsi atileng ka ho fetisisa thulaganyou e ka fetela ho ba bang, ho ikoetlisa ha ho ka tlaase ho moo e atlehang. E mong oa bona ke sepheo se molamu ka letsoapong la.

Ha u tseba ka boitlhakiso li mantlha hore sebetsa le boima bo ka letsoapong lokela ho haholo moroalo morao tlaase. Sena ke sa bohlokoa haholo hobane e tla ba le ho sebelisa e ngata haholo ea boima ba 'mele bakeng sa boleng batalatsa.

Ema ka maoto a ka mahetla-bophara ntle le hanyenyane koba mangole bona. Bend fetang le nka le poso. Ka nako e tšoanang, tsohle morao lokela ho lula a bataletseng ho qoba likotsi lesapo la mokokotlo. Tlose barbell ho sefubeng hao e ngata kamoo ho ka khonehang ke Sliding elbows hao morao. Ebe theola e le ho etsa palo e hlokahalang ea repetitions. Ho sebelisa e tšoanang ka etsoang ka ketsiso e matla, e leng se tla sebelisoa ho ena le bareng ya diboloko ho counterweight.

Hona joale e 's nako ea ho ithuta mokhoa oa ho di-pump kenela latissimus dorsi sebelisa pullover. Ho etsa sena, tšoara ka dumbbell tsa boima ba 'mele ka tsela e itekanetseng' me a robala bencheng ka mose le di-blades eo e le hore hlooho leketlileng fatše ka lehlakoreng le leng, 'me e ka tlaase morao' me maoto a ba le tse ling. lehaheng tse molemo, tsosa dumbbell ka matsoho ka bobeli holimo sefubeng, 'me koba elbows hao ho ka bang 15 likhato.

Butle theola ba ka tlaase kamoo ho ka khonehang tsa hlooho e. Sena ha se fetola angle tsa litsoeng koba. Ka mor'a ho finyella tlhōrō, butle-butle phahamisa ba khutla. Ho ikoetlisa ho sebetsa hantle morao e seng feela, empa hape e ka holimo mesifa sefubeng, 'me triceps. Ho phaella moo, ho sebelisa litekanyo tse eketsehileng le tla ho dumella ho ka ba hantle hore di-pump morao lehlakoreng deltoids.

Re ile ra buisana ka tsa boitlhakiso motheo bakeng sa morao, tse sebediswa ka tlelaseng ea boikoetliso e. Empa ka nako eo sena ke e thata haholo haeba u sa batle ho ea ikoetlisetsa ho le batla ho utloisisa hore na ho haha mesifa pharalletseng ea morao a ntlo. Feela beha ka jareteng kapa ka o tlohang monyako foreime tshekaletseng bareng, 'me hula ho fihlela e mengata e linako tse ling letsatsi le letsatsi. Sena se tla thusa ho matlafatsa morao hao ho na mobe ho feta boithapollo ka bophelo bo botle ka tlelaseng ea boikoetliso e.