Tsela ea ho haha mahetleng.

Ntle, pumped fihlela mahetleng e sephara ea banna ba - ka taba ea ho hlolloa bakeng sa basali, e leng tekanyo ea matla le supang bonna. Ya moya e tlala mahetleng ha aa ka thata e le ho bonahala ka chebo ea mahlo, ho sebetsana ka katleho le ho ba matla ha feela bodybuilders empa hape laymen. Mong le e mong ho tla ho 'na hanyenyane fetola sebopeho lona, a le fa e le ho feta e boima le e matla talimela. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e le hore ba di-pump fihlela mahetleng ho ea - tsebo ea ba bang ba tsa boitlhakiso, ho sebediswa e itseng ea le takatso ea.

Pele ho tsohle u lokela ho tseba hore mahetleng ho akarelletsa ho lihlopha tse 'maloa mesifa (ba ba bitsoa e deltoid) - ka pele, ka morao le bohareng. Ho leboha ho bona re ka ba phahamise matsoho. Tsela ea ho ka potlako di-pump fihlela mahetleng ho ea? Sena se ka toka le bonolo ho etsa boitlhakiso, o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho e mong le e sa lihlopha tse tharo tsa mesifa. E lokela ho a re hore e mong le mokhatlo oa, a fana ka maikutlo ho hlaha ha boima ba 'mele ofe kapa holim' a hlooho ea etsa hore khatello e itseng ka ho bona. Leha ho le joalo, bakeng sa lebelo le ka botlalo ho fihlela sephetho ke ho hlokahala hore ho phetha e khethehileng etselitsoeng ka morero oa ho ikoetlisa.

• Ho phetha mosebetsi ona, u tla hloka dumbbells. Lula setulong, ithibang otlolohileng hao. Tlose dumbbells ho fihlela ho boemo ba ka mahetla, tsamaisa liatla tsa hae hammoho. Hula moea, ha a ntse a lutse maotong a hae fatše 'me a otlolla matsoho a hao. Ebe etsa e khutsoanyane khefu likhetla 'me ba khutlele sebakeng se' ona sa pele (ho mahetleng ho). Pheta ho ikoetlisa ho ka makhetlo a robeli ho atamela robeli. Ho bohlokoa nakong phetha ho bona ho eona hore 'mele oa ho itšetleha ka santhao, matsoho a hae ha ho phahamisa le dumbbells hantle plate.
• sena o etsoa ka thupa. U lokela ho nka a simolla boemo ba (sa bareng mahetleng ho) le phahamisa e ka hodimo hlooho ea hae ka makhetlo a mangata. Sena ha se e ho ikoetlisa bonolo le tla ho dumella ka toka ka potlako di-pump fihlela mahetleng. Sohle seo u hlokang ho phetha dikelaka 4 of 8 reps.
• Ho ba maemong a kopano le tšoere dumbbell netoropyas, hlapolla matsoho a hodimo ebe thoko, kwa (ba lokela ho tlōla ho boemong ba lehetleng). U etse khefu 'me ba khutlele boemong ba eona ba pele,' me ha a ntse a ho laola tsitsipano ea mesifa ea ea. Se ke la lebala ho hema ha hloa le ho tsoa nakong ea mokhatlo oa khutla. E kgothaletswa ho laela ka makhetlo a robeli ho disete tse tharo.
• Ho sebelisa latelang ke ke feela di-pump fihlela mahetleng ho ea, empa hape le ho di-pump kenela triceps. Nka poso, moo matsoho e lokela ho ba ka e leng sebaka sa emetse disentimitara 10 ho tloha nngwe le e nngwe tse ling tse. Ho panya ha leihlo hlahisa projectile boemong ba selelu le khutlela morao. Sohle seo u hlokang ho phetha dikelaka tse tharo tsa ka makhetlo a leshome ka 'ngoe.
• sena ke e boima haholo, kahoo ho kenngwa tshebetsong lona lokela ho qala ka boima ba 'mele ho bekha a bobebe, butle-butle eketsa boima ba' mele le ka lebaka leo mojaro. Ka matsoho ka bobeli nka dumbbells le phahamisa ba alternately pele le ho fihlela holim'a hlooho ea hae. Na dikelaka tse tharo tsa repetitions robeli.

Ho Etsa Hore ho ikoetlisa, u hopole hore la bobe ho mesifa ea ka mahetla ke kotsi haholo bakeng sa bophelo bo botle. Ka hona, u lokela ho phetha mojaro ka nepo, ka hloko le ka ka bohlale. Pele sehlopha sa, etsa bonnete ba ho phetha e mofuthu-up e tla mofuthu fihlela mesifa, ho lokisetsa ba ho ikoetlisa. Ela hloko le ho khetha tsa boima ba 'mele ea likhetla, ka mekhahlelo e ka lekhetlo la pele e kgothaletswa ho khanna litlelase ka palo tse sa fetoheng. Nakong ea lintlheng tsa boitlhakiso ba, lefa a lebisa tlhokomelo ho boemo ba ka morao, ee lokela ho ba ka thata paatsepama. Ke habohlokoa hore le hlooho ea tobaneng le atamela 'me la elbows ha ba pinched. Manonyeletso tlas'a meroalo e itseng e lokela ho beha e tšoanang le ho forearm ena. 'Me le hopole hore bareng ha ho hotle ho boemo tlase molaleng theola. Boloka ditlhoko ya data, u ka qoba likotsi tsa mabelo mahetla.

Hona joale hore u tseba ho hongata ka tsela ea ho di-pump fihlela mesifa ea mahetleng, u ka habonolo sebetsa ho ntlafatsa palo ea bona.