Coach hao Inthaneteng: bontšang bakeng sa deltoids ho

Botle ba mesifa efe kapa efe e motle ka ho fetisisa ho basali? Ya e le hantle, mesifa hore theha mahetleng koba. Dingolwa tumme hampe hobane re ka bontšang feela nakong ea lehlabula ka leoatle le mahetleng ntle ka bonoa liaparo efe kapa efe. Le le seabo e khōlō ka ho bōptjoa ha contour hlollang ka mahetla etsa hore deltoids. Ba hore na hore na kapa mahetleng bohale hantle mantsoe a lekaneng ho. Ho joalo le ka ho ikoetlisa bakeng sa deltoids ka netweke batla kamehla. Hantle, o ba fumana ba. Tsoela pele.

Ntlha ea pele, nka e dumbbell boima, kahoo u ka se etsang ho ikoetlisa le ka makhetlo a 12, bakeng sa ho ba bang ba, e tla ba 3kg ka ho lekaneng, 5kg, esita le bakeng sa ba bang ba - ha hoa lekana. Tsela ea ho haha deltoid mesifa lapeng? Haeba ho na le dumbbells, ka nako eo o ka lebala ka kamoreng.

1. E lokela ho ba le tokelo ea, hula matsoho a bue leshano hammoho kutu. Ka matsoho litleneng le dumbbell ka holimo. Matsoho a hao a lokela ho hanyenyane ikemiselitse ho elbows ena. Ebe 'mele hloka koba hanyane ka letheka le (ka morao e ka tlaase e hlokomelwa ha deflection tsa tlhaho). Matsoho a lokela ho tsosoa, liatla fatše, ho fihlela u fihla mokatong tšoanang le libetsa. Tšoare. Qoelisa matsoho a hao, feela butle haholo.

2. ho ikoetlisa ena e tšoana le ea pejana, 'mele e lokela ho ba boemong bo tšoanang. Leha ho le joalo, letsoho dumbbell susumelletsa ho tloha boemong bo tšoanang le ho fatse. Ka bonolo theola matsoho a hao ho e 'ngoe,' me phahamisa ba khutla. The ntho e ka sehloohong mona - lieha lebelo le molumo tse nyenyane, ha lia lokela ho inertia.

3. Ka ho dumbbells matsohong a lokela ho lula fatše ka bonolo ka bohale ba bencheng. Dumbbells tšoare litleneng holim'a lehetleng, hoo ba neng ba ka tlase ea sefahleho. Phahamisetsa matsoho a hao ho fihlela, haeba leha e le efe, u se ke ua tlohela hore dumbbells atamela. Tšoare matsoho a hao ho fihlela, theola fatše butle. Ka tlhahiso e tsoetseng pele ho feta ho rotated ka lebaka la ho liatla ka mahetla hare.

4. Hanyenyane koba mangole hao, beha bona ha ho kgolo ee bophara, empa ha mahetleng ka. Nka dumbbells tsoang holimo. Boloka bona ka pel'a letheka matsohong a hlalane. Forearm nakong ea ho ikoetlisa kaofela ba lokela ho ho bolokoa drooping fatše. Ka holimo letsoho ka maemo a ho qetela e lokela ho ba e tšoanang le ho fatse. Hore ba khutlele boemong bo tsoang ho eo e ile ea qala, e lokela ho ba a liehe. Dumbbells e lokela ho ba hohle hole se tšoanang. Hloko etsa boitlhakiso bakeng sa mesifa deltoid, ba ka senyehile ka lebaka la ho mokhoa fosahetseng.

5. Nka litekanyo, liatla hare. Dumbbells lokela ho ba le boima haholo. Phahamisa mahetla e ka ha o leka ho hahamalla litsebeng tsa ka. Emisa le ho salla morao, nka ho 50, matsoho tlaase, nehelana fatše ho boela. elbows hao ha baa lokela ho koba, 'me hlooho ha baa lokela ho sekamisoa pele, kahoo mokhoa ona hloka dira dithutiso tsa deltoids ena.

6. Nka dumbbells tekano boima matsoho a lōna, hula bona holim'a hlooho ea hae, clasping lokile ka hare, ka phahameng ka ho tšoanang le mahetleng ka bophara. Ntle le ba kobang matsoho a hao, phahamisa mahetla a hao hape, leka ho finyella litsebe. Fokotsa lebelo ka ntlha phahameng ka ho fetisisa, ba khutlele mahetleng le fatše.

Ka ho feletseng le tsa boitlhakiso tsohle tsa deltoids ho lokela ho etsoa ka mahloriso feletseng ka ho etsa joalo, ha ea lokela ho khelosoa ke moqoqo oo kapa 'mino. Haeba u batla semelo sound, re 'mino oo ba ke ke ba mantsoe kapa ba tla ba ka puo e sa tsejoeng. Ha o nka ho bekha boima haholo, o ka senya mesifa, kahoo o leka ho khetha mojaro kahlolo e molemo. Ho molemo ho sebetsana le a le mong, hobane khamphani o tla hona joang kapa joang leka ho bontša batho ba bang kamoo u ba se a ntse a matla - le ka qholotsa kotsi. Kahoo phethahetse - ho kopanela le mong, pele ka pel'a seipone. Ka mor'a nakoana, o tla utloisisa mokhoa - 'me mesifa ya memori ho tla etsa sohle sa hao.

Ha o constitutionally hampe ho fumana boima ba 'mele, o ka sebelisa Creatine. Leha ho le joalo, haeba o potlakang - lumellane protheine feela. Kapa leka ho fumana protheine e ngata ho tloha lijo e ka ba. Sena se - motheo bakeng sa kgolo ya mesifa.