Muscle liprotheine tsa ho thaotha a mesifa boima

Protein - protheine e. Ho seng joalo - ntho manyolo, eo e entsoe ka-amino acid. Protheine e nang le boikarabelo bakeng sa kaho le tsosoloso ea mesifa ea batho. Empa ho ke ke ha ho lekaneng ho e ja tse ling protheine. The lijo lokela ho kenyeletsa lik'habohaedreite le mafura.

Mefuta ea protheine

Muscle liprotheine (liprotheine) bohlokoa bakeng sa baatlelete le bohle ba neng ba leka ho haha mesifa. E boetse e sebelisoa ho tsosolosa bona. Protein na mefuta e sa tsoaneng tse ngata, 'me kaofela ba ile ba ba le liphello tse fapaneng. The liprotheine atileng ka ho fetisisa, tse sebediswa bakeng sa ho haha mesifa:

1. Whey protheine. O ka pele haholo helelitse ka 'mele' me ho etsa hore mesifa leruo la. Hangata ka ho fetisisa sebelisoa ka baatlelete. Whey protheine a sebetsang ho fetisisa bakeng sa ho lihora tse peli. Empa u lokela ho sebelisa ka mpeng letho, ka go tlhaolega hoseng kapa hang ka mor'a ho fana ka koetliso, 'me u ka khona motšehare, pakeng tsa lijo.
2. Lehe tšoeu. Ho akarelletsa ho le bohlokwa amino acid tsohle e tlatsetsang ho ho eketseha kapa phokotseho ea mesifa boima.
3. Casein mesifa liprotheine. Ho molemo haeba ba ne ba ba isoa bosiu. Ea mofuta ona e le protheine e khomaretse butle haholo le nourishes mesifa nakong ea lihora tse tšeletseng ho tse robeli.

ke ho se tšoane ha liprotheine eng?

E le karolo ea protheine haelloang nang le amino acid tse ke keng tsa nkeloa sebaka. Ka hona, ka sete ya mesifa boima ho hlokahala hore ho tlatsetsa haelloang liprotheine lihlahisoa tse ling. Liprotheine ha a tlise phello lakatsa, haeba hantle etselitsoeng ho ikoetlisa, 'me ha ho ha e khomarela ho ja ka.

Ke bokae protheine o lokela ho haha mesifa?

Ke bokae protheine o hlokang bakeng sa sete ya mesifa boima? Protein noa e lokela ho ka tsela e nepahetseng balwa. Letsatsi le letsatsi ntho e tloaelehileng - 2-2.5 g, / 1 lik'hilograma. Sena se o nahanela hore 'mele oa ka lijo li ka e monyang ho tloha 30 ho 35 g, protheine. Ka hona, lijo lokela ho aroloa ho pholletsa le letsatsi bakeng sa lijo 5 kapa 6.

E lokela ho a hopola hore hoseng 'mele o hloka e ngata matla. O ile a hangata bonahala eka ho lijo tsa hoseng ka nako, e leng lokela ho ba teng lik'habohaedreite. Empa ka mor'a hore palo ea tsona e lokela ho haholo tsa fokotswa le nkeloa sebaka ke liprotheine. kabelo ea bona e lokela ho ea eketseha. Ka lebaka leo a il'o robala phelang lokela ho fumana feela tlase mafura a lijo tse nang le protheine.

Ka ba bang ba lihlahisoa ho ba teng ha liprotheine?

Ho na le a 'maloa a lihlahisoa, e leng liprotheine:

1. Muscle liprotheine tse fumanoang ka nama ea khomo. 200 g ya nama ke vithamine "B _12" acid tse mafura, le omega le zinki. Le 40 g, liprotheine. Nama ea khomo - mohloli ea tlhaho ea creatine eketsa mesifa mamello le matla.
2. Khoho letsoele ke ka ja lijo tsa bodybuilders. 100 g ya nama leng 20 g, palo yohle protheine le 1 g, ea mafura. Ka nako e tšoanang na le ba e ngata ea diresepe, kamoo ho ka lokisetsa ho ea matsoele ba ne ba sa itšoenye.
3. Khoho phehiloeng mahe hape e na le protheine e ka mesifa boima. Empa re lokela ho hopola hore le yolks tse phahameng ka k'holeseterole. Ka tlase, ka lehe le leng ke 6 g, protheine.
4. Cottage chisi e na le e ngata casein. Empa mofuta ona oa protheine ho thuisoa bakeng sa nako e telele. Ka lebaka leo, ho molemo ho ja chisi mantsiboea.
5. Tuna. 100 g, le tlhapi e dikgerama 15 of protheine le mafura eketsehileng amino acid.
6. Turkey. 100 g ya nama e 20 g, protheine hammoho le k'halsiamo, magnesium le tse ling tse ngata dikarolo bohlokoa le divithamini.
7. Lebese boetse e na le protheine e ho thaotha a mesifa boima. Ho feta moo, sehlahiswa ho nkoa molemo ka ho fetisisa ka lebaka la ho fumaneha lona. Empa lebese na le e ngata lactose hore ka etsa hore kulisoa. Ka lebaka leo, sehlahiswa ha e lumellane kaofela. dikgerama 200 tsa lebese ke dikgerama 10 protheine.
8. Linaoa. Ke haufi le ka sebopeho ho nama. 100g ea linaoa a 20 g, protheine. Leha ho le joalo, le eena o dikgerama 56 lik'habohaedreite, le 300 kcal. 'Me sena se lokela ho ho nkoa ka hloko ka thapo ea mesifa boima.
9. Soybean ho nkoa molemo ka ho fetisisa meroho sehlahisoa nang le protheine. 100 g, e 35 g, protheine.

Hape, le protheine e fumanoang ka nama ea leoatle tlhapi, squid, linaoa le linate.

Tšoanetseng protheine lijo

Bakeng sa sete ya protheine mesifa hakaalo hlokahala. Empa seratsoana sa lokela ho boela ho be le teng ka lik'habohaedreite le mafura. Protein phepo e nepahetseng ha e bolele ho hana ba bang kaofela lijo. liprotheine mesifa ho ja lijo e lokela ho ba seng ka tlase ho karolo ea 70 lekholong ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi. Empa nakong ea thupelo, thusa ho haha mesifa boima, tekanyo ea protheine lokela ho ea eketseha le ho feta. Tabeng ena, lik'habohaedreite le mafura a ke ke a feta e hlokahalang ya hao letsatsi le letsatsi.

Bakeng sa tshebetso e tsitsitseng ea phelang lokela ho noa etsang dilitara bonyane 2,5 tsa metsi letsatsi ka leng. Ha lijo tsa ho nka ka hore o tlelaseng ea boikoetliso e le tšitiso, joale rekisa dino khethehileng e nang le protheine. Classic hlophisoa protheine mesifa fumana ka amorph bakeng sa baatlelete:

• 350 g lebese;
• dikgerama 100 ea chisi (mafura ntle);
• protheine mahe 4;
• banana boat;
• 1 H. L. ka oli ea mohloaare;
• 2 H. L. mahe a linotši.

amorph ena lokela ho noa ka lihora tse 2 pele ho koetlisa le ho halofo ea hora ka mor'a phethehile. Hape, le protheine lokela ho ba teng ka lijo tsa mantsiboea, e leng ho se hloloheloa.

a tlatsana le protheine bakeng sa baatlelete

Muscle liprotheine, ho phaella ho lijo tse a tlatsana le e khethehileng. Ba na le e ngata nang le protheine. ho bonolo ho e sebelisa ka ho ya ka bala palo hlokahalang tsa protheine ka bomong. Lijo a tlatsana le protheine fapana ka bokgoni, tshebetso le sebopeho. Hanyenyane ka holimo ke e mong oa cocktails khale.

whey protheine

e ntle haholo bakeng sa ho sete ya mesifa boima loketse whey protheine (aka le - ho itima lijo). Sena byproduct mokelikeli. E ya hlahiswa nakong ea coagulation tsa lebese. Sehlahisoa qalong e ka bang karolo ea 20 lekholong whey protheine. E na le robong bohlokoa ka ho fetisisa le bohlokwa-amino acid. Whey protheine e habonolo qhalwa ho ya ka mokelikeli 'me ke motheo oa lihlahisoa tse ngata tse entsoeng ka lebese.

Ho na le mefuta e meraro ea whey protheine. The itsehla thajana ke sehlahisoa e hloekileng ka ho fetisisa ho tloha lik'hemik'hale 'me e na ba etsang liphesente tse 95 protheine. O e le ho feta assimilated ka tsela e 'ngoe le protheine - hydrolyzate. Ka lebaka leo, ho amino acid e e ka pele haholo fihla mesifa ena. Ka nako e tšoanang e ntle eneji, le ho pholosa.

The hydrolyzate o na le phello e molemo ka ho fetisisa ha ke tlosoa ka mor'a ho ikoetlisa, ha 'mele o hloka ho bopang limatlafatsi. The casein na le karolo ea 80 lekholong tsa lebese protheine. Ea mofuta ona e protheine ho thuisoa butle haholo. Empa ka nako e telele ka ho mesifa li kamehla fepa hlokahala bakeng sa mohaho oo o bona kapa ho tsosolosa-amino acid.

lijo tse nang le protheine o lokela ho kenngoa ka ja lijo tsa motho leha e le ofe. Empa kamehla ke ke li ja, e le hore ha e kotsi 'meleng le ho etsa hore ha etsolloa. Ja lijo tse nang le protheine ho fihlela sephetho lakatsa, ke hore, ho haha mesifa, ho e sa kgothaletswa bakeng sa matsatsi a fetang 30. Ka mor'a nako ena, ke habohlokoa ho tloha joalo tsamaiso ea, 'me butle-butle kenyelletsoa le lijo tsa letsatsi le letsatsi tse neng e hanetsoeng lijo.