Molemo ka ho fetisisa gainer: tlhahlobo ea lipapali phepo ditsebi

mahetleng sephara, a tsosa biceps hae, pecs liphallelo, lirope e matla ... Joang ho fihlella e le hantle, haeba esita le bakeng sa likhoeli tse seng kae ka koetliso litabeng boima o hlola ka ho ka phahameng ka ho tšoanang, 'me ba batla ho fihlela toro - ho eketsa mesifa boholo ke taelo? Ebe tsela e 'ngoe - nka gainer. tlhahlobo A ka sehlahisoa sena e fumaneha ka diqoqiso tsohle tse mabapi le phepo e ntle lipapali. Empa ka linako tse ling maikutlo a ho fetisisa hanyetsana.

ke eng gainer?

Lebitso le nkiloeng ho tloha Senyesemane "leruo la ho" - ho nona. Ha e le hantle ena e ratoang sehlahisoa lipapali lijo ka hlalosoa e le "eneji, le letlooa", ho tloha e le motsoako oa limatlafatsi tsa tlhaho ka thōko le ho hloekisoa ho tloha lijo lebetsoeng le tsitsisang sekepe, tse kang mohlala likhoele. Lik'habohaedreite, liprotheine le mafura li tsoakane ka boima ba 'mele gainer ka boholo itseng ho fa' mele recharge potlako le Khotsofatsa mesifa e ngata kamoo ho ka khonehang.

Kamoo gainer

Haeba pele boithapollo ka nka Creatine bakeng sete mesifa, Ho thehoa ka hare ho mesifa mahala amino acid tse hlokahalang bakeng sa metabolism nakong pelehi mesifa. Ka mantsoe a mang, ha ho fihla ea matla ke e lumellang mesifa ho senya eneji, le ntle le ho qeta ya lintho tse bonahalang tse bokeletseng.

Ka mor'a ho ikoetlisa ka matla ka potlako boele u metšoasong lahlehile lik'hilojule, haeba feela u noa ka gainer: Tlhahlobo ea baatlelete tiisa hore mesifa hōla ha 'mele o e hlaphoheloa ka ho feletseng. Gainer hang-hang ka mor'a liketso tsa ho fana ka koetliso e le regenerator tsa mesifa, kapele etsang bakeng sa eneji, le lahlehile.

Empa ha re ka noa gainer bakeng sa letsatsi, ho etsa mohlala, hammoho le lijo e tloaelehileng puso ya? lipapali phepo litsebi araba hore screen reader mode itšetlehile ka morero oa moatlelete e. Ha mesifa boima e ntse e hōla hampe, 'me lokela ho eketsa lik'hilojule, ho ho le joalo ha u lokela ho kamehla nka gainer. Hlahlojoa ke ba neng ba e etsa letsatsi lohle, e tobileng - the Gamer ba thusitse hore ba hlōle mokoallo oa stagnation, ha kgolo ya mesifa khaotsa. ke eena ea bakang e le hantle sena ke efe? Sebopeho sa sehlahiswa.

ke gainer seo

Phethahetse ho leka-lekana ba dintho ka Gainer, ha lik'habohaedreite fetang liprotheine 2-lesaka le mafura - ka makhetlo a 2 nyenyane ho feta liprotheine. Empa 'marakeng e fana ka dikgetho: na le cha, moo k'habohaedreite o moholo ho feta kapa ka tlaase ho feta karo-karolelano ena, kapa ba le lik'habohaedreite le tlaase le phahameng glycemic-index.

Liprotheine li entsoe ka gainers hape fapana: ho na le liprotheine tse ka boemo bo phahameng tsa likokoana-hloko (pontshi BV104-159) - di kapele ananelang le e na le ka tlaase (BV 100 le ka tlase) - protheine 'mele o tla sebetsa butle ho feta.

Joang ho khetha le tokelo ya boima gainer

Ka hona, khetha sehlahiswa ho ka botebo, ho beha shebiloeng itseng. Haeba boima ba 'mele ba "lieha" lik'habohaedreite ka go tlhaolega bosiu bo le bong, empa haeba u lokela ho chesa mafura, le carbs ba ratang gainer le tlaase glycemic-index.

Tsela ea ho khetha molemo ka ho fetisisa boima gainer? Hlahlojoa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng lipapali ke ho etsa bonnete ba hore ho ke ke molemo ho khetha sehlahisoa le protheine boleng bo phahameng le ho leka-lekana ea likarolo tse khōlō - 25-30% protheine, 15-30% mafura, lik'habohaedreite, livithamine, liminerale, liminerale fapaneng tse hlokahalang bakeng sa metabolism ka ho feletseng . Ka lebaka leo, ho hlahloba sephutheloana gainer, ke habohlokoa ho hlahloba ka hloko se feela sebopeho lona, empa le ba ho leka-lekana ke limatlafatsi.