Mokhoa oa ho etsa e atlehang ts'ehetsana barbell biceps?

Lipapali liholo tse metse e tletseng batho le baatlelete le ba neng ba batla ho ba le palo e ntle. Batho ba bangata ba tla 'me ba lula ka nako e telele, ha ba bang ba qetella ba mo nka hore mosebetsi ona ha o lumellane le bona. Empa mekhahlelo e 'ohle a sechaba a ameha liholo lipapali, kopanya le ho ikoetlisa e tšoanang. E mong oa bona - e le ho phahamisa biceps barbell.

Kamoo haufinyane o tla hatela pele?

Esita le batho ba tlang ho ikoetlisetsa ho le ka lekhetlo la pele, ka potlako ho qala sebelisa litlhahiso tsena. Biceps - Biceps mesifa ea senyepa mahetla. Sehlopha sena sa likhoele mesifa ke mofuta oa tšoantšetso ea matla le botle ba 'mele e motona. Ke ka lebaka leo feela pele nako lebōpong la leoatle le bashanyana ba ka potlako ho projectile hore a etse ho phahamisa barbell biceps.

Joalo ho ikoetlisa e le hantle e atlehang bakeng sa ntshetsopele e potlakileng ea le mesifa biceps. Ntho e 'ngoe ke hore ntshetsopeleng e potlakileng - khopolo e hlephileng. Qalang ka lipapali le matla a ba atisa ho sephetho mor'a koetliso ea pele lebeletsoe. Empa baatlelete ba nang le phihlelo baa hlokomela hore mesifa ha hōla ka potlako ha ba ntse ba rata. Le phepo e nepahetseng le homolog Mokhoa oa letsatsi le ho tla ba le sephetho bonahalang feela ka mor'a lilemo tse ka koetliso khothetseng. Ya e le hantle, mong le e mong, 'mele e fapaneng, leha ho le joalo, ha e tluoa tabeng ea ho kgolo ya biceps e, litholoana tsa tse ngata feela u se ke ua ema ho.

Ha ke lokela ho qala joang?

Ha e le hantle, ho phetha ts'ehetsana barbell biceps, u lokela ho se na ba bang ba sa fumane koetliso e 'meleng le motho ea itseng mesifa boima. Ke hore, pele Downloading sebetsa biceps hao, u lokela ho bakeng sa ba bang ba nako ka koetliso litabeng tsa tsepamisa maikutlo ka ho khetheha ka boitlhakiso li mantlha, e le hore ho theha tsotehang mesifa "masapo". Joale u ka fumana ho "chorisitse" ea biceps ena.

Mantlha tsa boitlhakiso kopana ntshetsopele ya lihlopha tse 'maloa tse khōlō mesifa. Di tšoauoa ka likhetla le mojaro o boima, e leng di hlohleletsago kgolo ya mesifa.

Ho phahamisa barbell biceps - sena ho ikoetlisa ho itšehla thajana le projectile ka. Di tšoauoa ka 'nete ea hore ho tsepamisa mohopolo mojaro tsohle ka e mong sehlopha mesifa, joaloka itšehlang thajana e le ba bang kaofela. Ka hona, ha ho phetha dikelaka joalo ke ea bohlokoa ho hlokomela ho latelwa le thepa loketseng.

Lewa tshebetso

baatlelete ba bangata ba, ka lilemo tse amehang liholong lipapali, ho bokgoni palo e kahodimodimo ho phetha ho phahamisa barbells ka ba le boemo bo biceps. Boemo bona bo e lumella molemo laola mokhatlo oa lona 'me ho aparoe boiteko bo lebetsoeng le.

Bakeng sa ho itšehla thajana katleho biceps lokela ho sebelisoa e le projectile barbell le EZ-molala. Boemong ba ka lekhetlo la pele ba eme elbows e lokela ho ba ka thata e tšoanang ho 'mele. mahetleng lokela ho otloloha, 'me maoto a hae a - ka mahetla-bophara ntle. Ka mor'a ho amohelwa oa liraka tse hlokahalang ka qala ho etsa boitlhakiso.

Etsa le ho phahamisa barbells ka ba le boemo bo biceps, ke habohlokoa hore ba se ke ballon. E boetse e ka ba phoso ho nka elbows hao hōle le 'mele. Tabeng ena, mesifa e meng e tla kena-kenana le biceps le ho sebetsana le mojaro, ho mo fa ka disservice. Ha ho ikoetlisa e boetse ke ho hlokahala hore ho lefa a lebisa tlhokomelo ho mohato lona mpe - ha khetla e etsa ka tsela eo ho tswa ho sefubeng ho boemo tshimololang. Bakeng sa sebopeho sa matla le mamello ea biceps lokela otlolla matsoho a hanyenyane butle ho feta koba bona.

ka litsela tse ling ho phetha

Bakeng sa ho ithuta ka botlalo le biceps mahetla baatlelete le boetse le sebelisoa ho ikoetlisa le ho phahamisa biceps barbell ho bencheng Scott. E lumella hore o notlela elbows hao maemong a itseng le ho tsepamisa mojaro lohle la projectile tse biceps ena.

Ka tsela ena ea ho sebetsa le biceps e hangata sebelisoa feela ke baatlelete ba nang le phihlelo. E le ho qoba likotsi tsa litsoeng kopanetsoeng le tendon otlolla sena lokela feela ho etsoa ka ho ba teng ha ka tšoaneleha morupeli.

Etsolla ho phahamisa barbell biceps - e mong ho ikoetlisa bodybuilders bokeletseng. Ho fapana le curls khale eme feela khutlisetsang khotsofalletse. Empa ntlha lena boa fetoha haholo ha e le hantle le hore na le ka letsoho la sena. Ha phetolelo ea khale ho ameha feela biceps, joale e ntan'o ba khutlisetsang khotsofalletse mojaro ka le fumana ho feta ka mahetla le mahetla-toloki mesifa. Technical tšobotsi ea ho ikoetlisa sena ha se ya ka ditlhoko le hore a khopamise letsoho la ka letsohong la. Ho phethisa e, haholo-holo qalong, ho ke ke ho hlokahala hore ho sebelisa molamu ka boima ba 'mele tlaase bakeng sa tsoelo-pele ea theknoloji.

mamello bohlokoa

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, na le biceps bophahamo ba modumo 35-40 cm, - se le ntho e bonolo. Leha ho le joalo, boiteko bo etsoang ka linako tsohle tsa batho ba ikemiselitseng ho koetlisa ka thata ho sa tsotellehe sa feto-fetoha e mpe, 'me le tsoele ho ikoetlisetsa ho le ka boemo ba leholimo ke bofe, le nako ea ho hlahisa litholoana.

Ha ho phetha sena, o ka fihlella diphetho tsoteha. Sena se o tšehetsoang ke lefatše rekoto ts'ehetsana barbell biceps. Tumme hampe Arnold Schwarzenegger hang o ile a etsa 20 curls eme ka barbell bekha lik'hilograma 120! Mohlala oa moatlelete sena se ba thusa ho bona hore oa mofuta ofe diphetho hlollang ke lilemo tse ea koetliso ea khothetseng.