Tsela e molemohali ea ho eketsa biceps hao - phahamisa barbell biceps

Lipapali - letsoho, le letona ho tobetsa ka hore, o ka etsa hore 'mele o matla le ho feta. Matsatsing ana, bacha ba atisa ho lebala ka Gym le liatleletiki. Leha ho le joalo, ho na le bashanyana ba iteletseng ho kopanela powerlifting le bodybuilding. Tsena ke mefuta ea weightlifting, eo a tla ho re tsoang ho Amerika. Leha ho le joalo hore lintho tse ling tsohle, baatlelete ba amehang lipapali joalo e khōlō e ntseng e eketseha mesifa boima. Sport ho boleloa'ng ka ho fana ka koetliso e le ho bekha a kgolo. Mohlala, powerlifting, semathi ka etsa bencheng o tobetsa ka projectile boima ba 200 -300 lik'hilograma. U e rata? Leha ho le joalo, a joalo ho fella phahameng ba finyelloa ka ho fana ka koetliso ea kamehla ho khothalla tlas'a lenaneo khethehileng.

E mong le e moatlelete khethang tataiso oo e sebetsa. Hoo e ka bang kaofela ha boitlhakiso li e hlokang baatlelete ho letsoho bicep ile hantle ntshetswa pele. Hona joale ho na le tse ngata a tlatsana le motsoako, o ka kamehla ee Inthaneteng 'me thowuni lenaneo koetliso, motseng o tletseng Gym. Leha ho le joalo, hase ba bangata ba rōna re ka ithorisang ka bophahamo ba modumo ea biceps ho ka 45, kapa emetse disentimitara le ho feta. Ke eng ka taba eo?

Mantlha tsa boitlhakiso ho di-pump sehlopha sena mesifa e phahamisa biceps barbell. Ha sete sebetsa ya forearm eo, mahetla senyepa, mesifa trapezius le, ya e le hantle, eena ka boeena a biceps. Ho ka katleho pumped matsoho, u hloka feela bareng le dipanekuku tse seng kae. Joalokaha u ka bona, ho hlaha ha bareng ka bicep ntho e sebetsang. Hangata ka ho fetisisa baatlelete phetha ho ikoetlisa e le ha le eme. Tabeng ena, khetla nka khotsofalletse ho tloha mona ka tlase. Sena ke phetolo o tloaelehileng haholo oa sena.

Nakong ea sete ya boloka morao hao bataletseng, ha ithusa 'mele. Ho seng joalo, e le karolo ea mojaro o tla "ja" mahetleng ka. Tsosa bareng kamoo ho hlokahalang ho ka potlako le theolela butle. Na dikelaka 3-4 la 8-12 reps. Ke 'nete hore phomola hamonate le ha le eme - tsela e atlehang ea ho haholo eketsa le boima ba biceps ena. Har'a baatlelete le ke ho ikoetlisa e ratoa haholo ke, empa batho ba 'maloa le tsebe hore ho na le mefuta e' maloa ea mosebetsi le projectile ena. Ho lebisa tlhokomelo forearms ho etsa e ka holimo ho ts'ehetsana molamu khotsofalletse. sena ke e tšoanang le tseo ba ka bencheng ke Scott.

mokhoa o mong, eo ka yona pompa biceps - ke mosebetsi oa palo fapanyetsana khotsofalletse moqotetsane. Pakeng tsa liatla tsa ka - bophara ka halofo mahetleng ka. Ka tsela eo ba ile ba sebetsa karolo e itseng e metle ka ntle la biceps ena. Wide khotsofalletse molemo boima eketsa ka hare tsa biceps ena. tsa boitlhakiso tsena ba kgothaletswa ho etsa baatlelete ba nang le phihlelo e le mojaro eketsehileng ka matsoho.

baatlelete ba bangata ba khetha ho phahamisa barbells biceps sebedisa bencheng ke Scott. Athlete lula fatše, leans sa 'mele oa sesebediswa e khethehileng, o khetla matsohong a hae. Tabeng ena, elbows moatlelete tlameha ho boletsoe ka ho hlaka ka bencheng. flexors feela matsoho mosebetsi ka tshebetso. Semathi sitoa ho thusa ho bona ka bobona matlo kapa ka morao. Ho na le le phello e lebetsoeng le ea pompa botebong ba biceps ena.

Boikarabello fuoa koetliso software, bontšang tsa biceps le sefubeng rera ho phetha ka letsatsi le le leng. Ho lokela ho moemedi wa sona pakeng tsa disete. E, le ba etse ka bencheng, tobetsa konopo, ebe ho phahamisa barbells ka ba le boemo bo biceps. Ho ekelletsa moo ho ka etsahala ho sebetsa le 'mele e ka holimo ea ho sebelisa wiring dessyecik dumbbell. Ka mor'a ho nka bareng le re di-pump le biceps ka bencheng ke Scott. Fihlela qetellong biceps, u ka sebelisa dumbbells. Ho molemo ho etsa supination (sotha). Koetliso eo e lokela ho kenyelletsa bonyane tse pedi - palo e kahodimodimo mane - dira dithutiso tsa biceps di-pump. Haeba u ba sebetsa ka boima ba 'mele, reps ka sete ea lokela ho ba ka makhetlo a fetang 6-8. Nakong ea omisa qala ho tloaela ho etsa le boima haholo 'me tsoela pele hantle ka phetolo bobebe, le hoja haholo eketseha palo ea repetitions.

Sebetsa ka 'meleng oa hao - se sehletseng ka thata letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, o fumana mesifa e seng feela, empa hape bohale 'mele oa hao.