Bencheng Tobetsa - mechine ho ikoetlisa

Bencheng o tobetsa - ke ka sehloohong tsa motheo ho ikoetlisa, e utloile mong le e mong moatlelete. Esita le ba qalang, e tlileng kamoreng lekhetlo la pele, kgaoleditse simulators rarahaneng le manong le hang-hang matha ho phetha bencheng, ebe o tobetsa. Mechine, kamoo ho ka bonahalang ho chebo ea mahlo, e bonolo, empa ho ke ke ha ho joalo. Ho na le mekete e fapaneng a mangata le mefuta e mengata ea ho ikoetlisa. Mohlala, bencheng tobetsa moqotetsane khotsofalletse, sekametse bencheng dingolwa le ba bang.

Bencheng o tobetsa ke ho ikoetlisa ka ho fetisisa ratoa ho bodybuilding le ka weightlifting ka kakaretso. metsoalle ea hao e se ke ea lemoha hore o ka Squat, deadlift, empa e tla botsa kamoo boholo ba seo u se kotule. Haeba u batla ho ntlafatsa liphetho tsa hao ka ketsiso ena, latela keletso tsohle le melao e ngotsweng sehlooho sena. Ho phaella moo, mokhoa o sa ama boemo ba matsoho a hao le 'mele. Sehlooho sena se tla tšohla lintlha-khōlō.

Ho ikoetlisa ho ka kakaretso sebedisa lihlopha tsena mesifa: sefubeng, mahetleng (ka pele le ka morao toloki) le triceps. Ho phaella moo, haholo matla le mathata triceps. Sena ha se makatse, hobane ho ikoetlisa ha ho ha ho letho le e le setsi. Ho ntshetsa pele mokhoa se nepahetseng le se le tseba ho di-pump itseng mesifa sehlopha, u lokela ho koetlisa haholo 'me ba na le phihlelo e lekaneng.

E ama boemo ba elbows, 'me bophara ba khotsofalletse ho?

Ntho ea pele eo ho khotsofalletse bophara ba tšusumetso e ka seo mesifa lihlopha tla ameha nakong eo ho ikoetlisa ka. The kgolo ee bophara o nka mohele, le tla ho laela pecs le biceps. A khotsofalletse tsesaane o ikarabella ho triceps pompa le deltas. Ho bohlokoa ho tseba hore ho na le litlamong tsa ka bophara etsa ho ka khoneha ho phahamisa boima haholo ho feta moqotetsane.

Paakanyong nepahetseng ea matsoho ho bontšitsoe palo eo. Ke habohlokoa hore forearm hao perpendicular ho molaleng e ne e ka nako eo ka eona matsohong a hao ke mojaro phahameng ka ho fetisisa. khotsofalletse ena e fana ka u le boemong bo tsitsitseng ka hore o tla u sireletsa ho tswa ho mo ntša kotsi.

boemo ba 'mele

'mele e lokela ho hantle ka bencheng e le hore lenong eme rack ka, e ne e le feela ka holimo mahlo. Tabeng ena, u tla fumana boemo Optimum, 'me ho tla ba ho le bonolo ho susumelletsa molaleng ho mmuso ka lekhetlo la pele,' me ho mo khutlisetsa ka mor'a ho ikoetlisa ka. E ne e tla boela hamonate pepeta bareng, e sa ame rack ka.

Professional kobang morao

The deflection tsa morao ke karolo ea bohlokoa haholo ea ho ikoetlisa ka. Empa, ha e le hantle ke hore tsela eo motho joalo e fumaneha feela bakeng sa batho ba ba nang le phihlelo ba neng ba se tseba ho etsa boitlhakiso le se ke lemetseng. Hog e hlokahala e le hore ho phahamisa boima ho feta nakong ea ho ikoetlisa bencheng. Thepa e rarahaneng haholo. O lokela ho tabola theoha bencheng 'mele oa hao,' me feela tšoara maraong hae. Mosebetsi ya sehlooho oela ka maoto le di-blades ka mahetla.

The deflection tla boela etsa hore ho sebelisa lihlopha tse ling tse mesifa, tse kang ka tlaase letsoele toloki (a e matla ka ho fetisisa).

Mokhoa oa ho tsamaisa molaleng

Nka molaleng ka matsoho a hae, 'me theola e le hore e amang ea botlaaseng ba mesifa pectoral, ho pota sebakeng sena ba akira theo gun letsatsi. sekametse bencheng o tobetsa hape teng. Lewa e fapaneng hanyenyane, mabapi le eo pumped ka lihlopha tse ling tsa mesifa. Ho bohlokoa ho tseba hore u ke ke ua fokotsa bareng haufi le molaleng, ho seng joalo ho na le ke kotsi ea bobe.

polokeho

Ke habohlokoa hore u na le molekane fumana tshireletso ya inshorense nakong ho ikoetlisa bencheng. Lewa e bonolo haholo, empa u lokela ho ba tšoara ka ho teba. Ho lekaneng ho e khutla, nka molaleng ka thata, ho lokisa ka forearms ena. Ka mor'a moo, re e sebelise 'me tsoela pele ho fallela hammoho le eona. Tabeng eo ke fumana bareng le beha holim 'rack ka.