Ab Workout - e ntle mesifa mpeng

Ab Workout - e nepahetseng, le hoja li sa e bonolo e mong. Ke hobane'ng ha ke lokela ho etsa see? Ha o hantle-ntshetswa pele mesifa mpeng - ba shebahale hantle. Empa ntho e ka sehloohong ke ke ua esita le eo. Koetlisetsoa tobetsa tla tlosa mesifa fokolang tseo ho leng thata ho sebetsana ka katleho le khatello ea litho tse ka hare ka gagamalo ka.

Ya e le hantle, ka thuso ea ho ikoetlisa u ka fumana felisa mafura mpeng. Leha ho le joalo, haeba fetang - pele mosebetsi oa hao a ke ke a tlisa diphetho tse bonahalang. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho matlafatsa boiteko ba ho ja ka. Leha ho le joalo, mesifa ea ka 'na ha ba bonahale mpa feela ka lebaka la ea ntshetsopele e fokolang. Tabeng ena, mochine ho ikoetlisa - khetho molemo ka ho fetisisa bakeng sa hao.

Ha e le hantle, hoo e ka bang ho ikoetlisa efe kapa efe, ho sa tsotellehe seo ba leng sona, fana ka khatello e itseng ka mpa wa. Haeba u qala ho u koetlisa ke ho tobetsa pompo - o khathala matla, 'me a ke ke a kgona ho ka botlalo etsa ntho e' ngoe.

Ka lebaka leo, taba ena e lokela ho lateloa lethathameng le hlophisitsweng. E le busa, tobetsa e tlas'a khatello ea kelello ka ho mathoasong qetela.

Ho bohlokwa ho etsa boitlhakiso bo ka nepo, ha a ntse o etsa kopo boiteko bo lebetsoeng le. Ha mojaro ho ba leeme, ka nako eo o ke ke ba khona ho ka nako e khutšoanyane ho fihlela sephetho le letona. Haeba u ngolang - u tla hang ikutloa hlohlona sebakeng seo katisiwa. U ka etsa'ng e le tlelaseng ea boikoetliso, empa Workout lapeng ke e boetse e loketse haholo. Se ke la lebala hore kamehla etsa hore ntho e 'ngoe, u feela ho kena sebediswa ho fihlela mesifa,' me lieha ntshetsopele. Ho hotle ho sa khaotse a fetola mojaro, potoloha le tsona, fetola matla sa.

Ho bohlokoa ka ho fetisisa karolong e ka holimo ea mpa, ho ke ho hlokahala hore ho retelehela ho sotha le sutumelletsa-baholo, haeba u batla ho ntlafatsa ka tlase - hlokahala hore a etse leoto nyollela. Leha ho le joalo, se ke ua lebala ka ho thoeng ke mesifa oblique. Ka mor'a hore tsohle, haeba u ha ba sebelise lebetsoeng le khoneha nomoro ya dira dithutiso, koetliso eo e ke ke ea mochine feletseng.

A re ke re nahana ka lintho tse atileng ka ho fetisisa hore u tšoanelang ho se etsa.

Pepeta boto sekametse ka ho ya moya e tlala holim 'a tobetsa.

Ho ke ke ho hlokahala hore ho thehoe boto ea ka hore angle, e leng ea tšoanang le uena ka ho toba. Ho itšetlehile ka seo ho hlaha ka lehlakoreng le ya tšekamelo - ho mejaro fapaneng. Maoto a lokela ho kopanya ka boto ena, ho sebelisa, ho etsa mohlala, lebanta. Ka nako eo ho tla ba le hlokahala hore a lahlele ka borashe le e ka morao ea qhobosheane e 'me ba qale ho lumellanang itsetlehe pele, leka ho finyella mangole hae hloohong. Maoto a lokela ho hanyenyane sothoe me a ba boloke ka boemo ba bona.

Knee-baholo ba palame sekepe seo sa ho ntlafatsa karolong e ka tlaase ea tobetsa.

Mofuta ofe koetlisa dingolwa ntle ho ikoetlisa ka. Lokela ho robala ka khutlela hae, joale inkela boto liphaka tsa lokisa 'mele. Ebe koba mangole ha u ntse u phahamisa hore ba sefubeng sa hae. Rhythmically kopanela ho eona, ho finyella ntlha e ka holimo 'me joale khutlela boemong bo a simolla.

Tsosa maoto ka crossbar ho matlafatsa botebong ba tobetsa.

Ho ke ke ho hlokahala hore re utloisise lifate e le hore pakeng tsa matsoho a hao e ne e le e leng sebaka sa ka 75 di emetse disentimitara. Ebe phahamisa maoto a hao tla hloka, leka ho finyella boemo ba ho eo ba e tšoanang le ho fatse. Mangoleng bona Bent thibetsoe.

Ka mor'a moo, o lokela ho ya maoto theola fatše butle. Ebe lintho ha li pheta hape. Ke habohlokoa ho hlokomela hore 'mele oa busa ho ke ke mameletse. Ha maoto a bochaba tsoa inertia - phello e tla ba.

Ho koetlisa mesifa oblique lokela ho etsa matsoapong le dumbbells. Koetlisa ka thata, 'me feela haeba litaba tsa hao e tla ba hantle hore na u batla ho e bona. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua overwork, empa ba beha ho tsoa e tletseng e le hore ho fihlela sephetho lakatsa uena.