Kamoo pumped pecs? Potso ena eu tšoenyang baatlelete tse ngata

Ho fihlela joale, ho na le mekhoa e mengata e hlalosa ka ho qaqileng kamoo ho di-pump letsoele mesifa. Lokela ho qala le tsa motheo ho fetisisa ea mehaho ea motheo e tla butle-butle kenyeletsa ka morethetho oa mosebetsi le ho fumana mesifa boima hlokahala ho ea lintlheng tsa boitlhakiso rarahaneng ho feta le ho sebetsa le litšepe.

Traditional mantlha sephutheloana, e hlalosang kamoo ho ka di-pump le mesifa sefubeng, ho akarelletsa ho boitlhakiso li hlano. boitlhakiso li joalo ka kenyelletsa: push ka bolo, ho tobetsa bencheng sekametse, ho wiring, kapa dumbbells o tobetsa ba maemong a le tsekamelo, obliquely ho hlapholla, dewatering ka tšehetso e sa karolelano. Ke habohlokoa ho hlokomela hore e mong le ho ikoetlisa e na le mekhoa e mane bakeng sa baatlelete ba nang le phihlelo 'me le atamela tse peli bakeng sa ba qalang. Palo ea repetitions bakeng sa e mong le e behiloeng ea makhetlo a leshome le metso e mehlano. Joalo a 'maloa a repetitions tla etsa pectoral mesifa liphallelo.

Ho na le tse ngata ho ikoetlisa tsamaiso ea ho ba le thahasello ea kamoo u ka di-pump mesifa e sefubeng le push-baholo, sebelisa dumbbells, ka thuso ea bareng. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore kaofela tsa boitlhakiso tsena ke feletseng fapaneng ka mefuta e fapaneng ya tshisinyo, ka liphello tse mesifa le ditekanyetso tse ling tse ngata, ba na le lintho tse ngata ka lintho tse tloaelehileng. Ntle le taba ea hore ba tsohle ba tsepamisitse maikutlo tabeng ea ho hōla ha mesifa ea sefubeng, mong le e mong eo e hloka molumo lebetsoeng le, ke hore, ha re sisinya ka lekane mekoallo triceps, ea ntan'o ba ho mojaro oa eona, ho ka etsahala ho ea fatše ho hlaha ka lehlakoreng le letona, ka sefubeng tsela tsohle ho pota, koba hloka ho teba ho emisa. Ka ho tšoanang, ka bencheng, tobetsa konopo, ka sebetsa ka letsoele le kamoo ho hlokahalang ho sebetsana le bareng lona, ke habohlokoa ho tšoara projectile a le makhatheng a ho ikopanya le tsa metsotsoana tse peli. Ka push baholo ka boemo bo phahameng pedestal ke e tšoanang, deflection e lokela ho ba ka tlase boemo ba borashe tokisetso ea ka tshehetso.

Haeba u botsa semathi ba nang le phihlelo, kamoo ho ka di-pump mesifa sefuba, ka nako eo ka sebele e tla ho kgothaletsa hore o qale ka atamela e mofuthu-up ka 'ngoe ho ikoetlisa, ka nako eo etsa le atamela tse peli tsa motheo ka ho phethoa ea ho atamela e mong le khoneha palo e khōlō ea repetitions.

Ha baatlelete ballon o tobetsa, ho fetisetsa ba qala ho tšoenyeha ka potso ea kamoo ho ka di-pump obliques. Ho batalatsa sehlopha sena mesifa e ikemiseditse ho hatisa le ho totobatsa thekeng ho ea, hammoho le ho matlafatsa, ebe o tobetsa.

Qala elaboration obliques hape e emela ka boitlhakiso li motheo. Ho latela mokhoa nepahetseng ho qala ke ho lula ho bua leshano fatše le koba maoto ka lengole. Ka nako eo o lokela ho fetola hanyenyane ka lehlakoreng le, e le hore lengole la hae o ile a ama mokatong. Hang sena se etsoa, o hloka ho ba le letsoho le le leng ka mor'a hlooho ea hae, 'me o ile a etelletsa tse ling ka serope ka. Ka mor'a moo, u lokela ho etsa e phefumoloho bonolo, le tšoare ka phefumoloho ea hao, otlolla obliques le leka ho mene ka halofo, le tataiso hlooho le mahetleng e lokela ho ba ka kotloloho pele ho ea holimo. Ka mor'a ka mahetla eo u tšoaroa boemong bo qalang qala ho tsoha ka holimo fatše ke emetse disentimitara tse peli, o lokela ho exhale o kgutlele ho qalang maemo a. A se a phethile repetitions tsohle rerile ka lehlakoreng le leng re lokela ho etsa ka lehlakoreng le leng 'me a etsa ho phetha e tšoanang. Ho ke ke bohlokwa hore nakong ea ho ikoetlisa kaofela letheka hao di rotated a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90 mabapi le 'mele le.

Kamoo pumped morao mesifa? Potso ena e hlahisitsoeng ke baatlelete tse ngata megagametophyte. Bakeng sa mesifa tsena ho na ho ikoetlisa e molemo ho feta deadlift ena. E lumella bakeng sa thickening ea mesifa ea ka holimo karolong e ngotsoeng lesapo la mokokotlo. Ho bohlokwa haholo hore deadlift kgothaletsa ho dorsal mesifa. Ho ea botlaaseng ba le lenaneng la deadlift - hape phethisa ka botlalo e leng khothalletsa batho compaction sa lihlopha tse mesifa.

Ho di-pump morao, ba eme ho ikoetlisa, 'me le qheletseng molamu ka mpa wa. sena e etsoa ka letsoapong, e moqotetsane le mahareng khotsofalletse, eo lumella potlakisa mojaro ka lihlopha le batho ka bomong ea mesifa ea khutla. Sepheo se ka sehloohong sa ho ikoetlisa ho ke mojaro eketsehileng ka letse lats, rhomboids le mesifa trapezius ea ka morao.