Tsela ea ho pheha e hlabosang sopho e entsoeng ka la broccoli le tranelate

Ha o batla ho diversify dijo tsa hao le ho pheha bakeng sa lijo tsa mantsiboea le ntho e ncha, e sopho e entsoeng ka la broccoli, photo photo photo photo eo u ka bona sehloohong se ne e tla ba ho etsa khetho e moholo ho uena. meroho ena, 'me ka hona ka toka tlase khalori sejana pheha bakeng sa nako e telele - tshebetso lohle le tla nka o na le metsotso e 40. Ho tla ba le qalo e ntle bakeng sa ho ja lijo tsa ka sehloohong - ja lijo tsa motšehare. Thanks ho lijo tsa lona remereme botenya ke phethahetseng bakeng fepa bana ba banyenyane haholo.

Cooking sopho e entsoeng ka la broccoli le tranelate

Bakeng sa likarolo tse ling tse 'maloa e le sejana o tla hloka:

• 500 g, ea broccoli ;
• 1 onion tleloubu hlooho 1 le konofolo;
• 4 kgolo lihoete;
• 2 linoelo ya tranelate 10% mafura kapa lebese haeba u batla ho pheha lijo tsa sopho e entsoeng ka le broccoli;
• 30 g, botoro;
• 3 tbsp. k. phofo koro;
• spaghetti soya le letsoai ho latsoa, khoho bouillon dikotwana tse ka sebelisoa haeba a lakatsa.

Khabeloa ratha le onion, ratha garlic le itlotsa ea lihoete tsohle ka grater mahoashe. Ka mor'a moo, e le ho hadika 'pan, qhibiliha botoro le meroho sechu bakeng sa metsotso e 5, ho se na ho lebala ka tshebetso ya ho e susumetsang.

Pane tšela litha e le nngwe ya metsi, letsoai kapa eketsa 1-2 bouillon dikotwana tse le tlisa mokelikeli ho a phehile. Ebe beha yona ho ya ka ya meroho le halikiloeng broccoli florets (siea 'maloa likotoana - ba tla hloka hamorao). Cook hohle mocheso mahareng bakeng sa metsotso e 15-20 kapa ho fihlela nako eo ha hop tla ba hanyenyane bonolo. Joale meroho lokela pyurirovat - likarolo, beha dikahare tsa pane ka blender le tlisa ho e boemo homogeneous. Ha tsohle li se pulverized, boima sephetho le tšela khutlela ka saucepan le ka ekelletsa ho seo lebese (kapa tranelate), hammoho le ba bang kaofela ba hop le.

Ho sopho e entsoeng ka la broccoli tranelate reteleha teteaneng qhala ka metsi a batang kotara senoelo 3 tbsp. k. phofo, hlohlelletsa hantle - ke makhapa lokela ho ba. Mora lopolla saucepan ka setofo, tlisa ho lethopa ka 'me ka hloko portionwise, tšela motsoako oa metsi le phofo. Tlisa sopho e entsoeng ka le ho botenya batlang. Bohato ba ho qetela e ka ba lokisetsa ho ea tšela tranelate sopho e entsoeng ka la broccoli tranelate spaghetti hanyane soya, fafatsa pepere botsho le parsley khabeloa hasesaane. Loketse bakeng sa ho sebeletsa.

Ba sejana ka khabisitsoeng ka a na le dilae kapa curls ya lihoete, meroho le fafatsa le croutons. Uena le lelapa la hao le tla rata ena le bonolo le e monate bakeng sa lijo tsa motšehare pele. Ka tsela eo, ho etsa hore ho e nyenyane molemo fepa, ho ena le ho sebelisa meroho khoho kapa nama ea khomo moro. Joale, ka e mong le e ho sebeletseng ha ho sebelisa, u ka eketsa likotoana tsa khoho phehiloeng kapa nama.

Mabapi le risepe le ka holimo, joale sopho e entsoeng ka la broccoli tranelate na le 80 kcal ka 100 g,, lekaneng hanyenyane. Leha ho le joalo, le joalo boleng eneji, le ea mafura dikahare tse ka bang 4 g,, nahana ka sena ha pheha lijo. Ke hore, haeba u batla ho fokotsa dikahare lona khalori, ho ena le tranelate, sebelisa lebese tlase mafura. Meroho ka boela ba se ke ba Fry le pheha le hop ka. Tatso ea ho ke ke ha hobe le ho feta, 'me khalori fokotsehile. Sebelisa ditomotsebe tsena, u ka thabela ho ba le sopho e entsoeng ka e monate, esita le haeba u latela lijo tse thata-thata haholo.