Khalori le eggplant lijana tse

Eggplant - monate haholo 'me e molemo meroho ho tloha e ka pheha lijo tse ngata tse sa tšoaneng. belegetswe ea hae e India. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore hona joale li-eggplant hōla hohle, ba lokela ho ntse ho nkoa e le limpho tseo e chesang e mongobo. Ka lebaka unpretentiousness lona le 'nete ea hore eggplant ha a hloke tlhokomelo e khethehileng le maemo a ka limmarakeng le ka lisuphamaketeng "hanyane putsoa" tse theko e haholo' me u ka reka bona tsohle selemo ho pota. Ho na le mefuta e sa tsoaneng e 'maloa ea limela,' me ka lebaka leo, u ka fumana le nako e telele, oblong meroho le letlalo le lefifi 'me ho potoloha, hanyenyane o molelele o ka letlalo hanyenyane ho eketsehileng.

Joang ba fapana? E, ka kakaretso, ha ho letho le. Leha sebopeho sa, tatso ke hoo e ka bang e tšoanang, haese feela hore ba bang ba bona ba ka 'na ba hanyenyane bohloko. U se ke ua feta ka le tla ba bonnete ba hore ho ba le banyalani ba bang ba li-eggplant, ka lebaka la tseo a ka ho phehoa lijo tse ngata tse monate. Khalori eggplant e tlaase haholo, 'me ka lebaka la ho dikahare tsa dintho tse ngata e molemo (e leng batho ba, bona mona ka tlase), ba tla nka sebaka re lokeloe ke ho ja lijo ka bophelo bo botle ba lelapa la hao.

Boleng eneji, le le diteng tsa limatlafatsi ka eggplant le

Lik'hilojule eggplant tlaase haholo - 20-25 kcal ka dikgerama 100 ho itšetlehile ka tse fapa-fapaneng, 'me ba na le 1 feela g, ea mafura, 1 a mob mobile ea protheine le dikgerama 8 of lik'habohaedreite, ba bang kaofela - metsi (93%). Ho sa tsotellehe ho tšoanang sebopeho matla, le meroho ruileng haholo ka livithamine le mosaletsa likarolo. Har'a bona u tla fumana, le vithamine A le divithamini B - B1 le B2, le maq. Eggplant hape e na le k'halsiamo, tšepe, niacin, phosphorus le potasiamo. Amazing sebopeho, fuoa jwalo tlaase khalori eggplant! Meroho e loketseng bakeng sa ho ba ho itima lijo, ho akarelletsa le e tlase-khabohaetereite.

Tsela ea ho Khetha eggplant

Hore ba se ke ba soetseha ka boleng ba reka meroho, ho na le tse seng kae ditomotsebe tsa e bonolo ka qeto ea bona e nepahetse. Ho ea ka tumelo e tloaelehileng, le tatso tse bosula tsa sehlahiswa ha ea itšetleha ka mofuta kapa foromo, lebaka ke ke overripe. Hore ba se ke ba senya lijo , O lokela ho sheba haufi-ufi ho ea meroho - eona e lokela ho ba o tiileng le ho khona ho inchafatsa, ka ha ho na tšenyo e bonahalang le bonolo, libakeng tse bolileng. Hape ela hloko ho isa karolong e ka holimo ea tala - e lokela ho sheba a hloekileng, se omeletseng le e sootho. Haeba melao tsohle tse tsamaelanang le, ka pel'a hao eggplant e phethahetse.

Seo ho pheha eggplant? Khalori hlahiswa lijo

Joalokaha re bone, khalori eggplant foromo foreshe e tlaase haholo. Leha ho le joalo, esita le ka ho hlophisoa ha meroho sechu, ba eketsa e nyenyane ho boleng ba phepo e nepahetseng. Mohlala, e mong tse nyenyane senoelo sa eggplant itokiselitse entsoeng ka khumo oli tla u fa lik'hilojule 66 ka ho ya ka 100 g, le e tummeng French ratatouille game na le lik'hilojule 154 feela. Salted kapa asene meroho, e leng se ka sebeletsa e le lehlakoreng le sejana ho nama - e 67 kcal. 'Me haeba u pheha ka eggplant ontong, khalori halikiloeng meroho tla ba le ho fihlela ho 317 kcal ka 100 g,

Mokhoa oa ho boloka meroho

Ka mor'a ho reka, u ka tsamaea le li-eggplant ka wa kamore bakeng sa letsatsi kapa a mabeli ka ntle ho tahlehelo ea boleng sehlahisoa. Ka mor'a moo, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ho li kenya ka e lekareche e khethehileng ea sehatsetsi ka, ikamahanya le maemo bakeng sa polokelo ya meroho le litholoana. Empa ha ho nako e telele - lerato haholo "e putsoa banyenyane" ke ke mamella a polokelo nako e telele, esita le ka mocheso tlaase ka ho lekaneng, 'me re sa hopola hore na ho etsahala'ng ha perezreet meroho kapa letlalo teteaneng e senyehile.

Ho molemo ka ho fetisisa ho pheha eona matsatsi a 'maloa tsa theko, le setseng e ka hloekisa, khaola ka dikotwana tse kapa hlobolisa telele, beha ka liphutheloana khethehileng lijo tseo u ka tloaelo ho sebelisa ha ho pheha le hatsele. Joale u kapele le ha bonolo, ho nka karolo ea leqhoa ea sehatsetsi ka, pheha meroho u li ratang e le sejana. Mona 's ka a, ea ikokobelitseng pherese eggplant, e leng hoo e batlang e khalori foromo efe kapa efe e ntse e tlaase,' me tatso - e babatsehang.