Boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho tobetsa

Ho joalo, re tsoela pele ho tsosolosoa ha tobetsa ka mor'a ho beleha, kapa nako e telele "etse letho", e le hore ba bangata ba ba "ho thaba" beng ba flabby mpeng.

Taba ea pele, a re ke re leka ho fumana hore na ebe o tobetsa konopo ea. Feletseng boholo arola hore e be "holimo" 'me "ka tlaase". Mona aha ho tsona. Mpeng mesifa, ha ba ntse ba le re - ha e le hantle e 'ngoe ka mpeng,' me ha ho e ka holimo le ka tlaase, ebe o tobetsa ha le sa be teng. Ena ke letsoho le 'ngoe, arotsoe ka "ho na le masakana" tendons. Conventionally, re etsa ehlile karolo. le 'ngoe feela ho ikoetlisa e khōloanyane mojaro ka holimo tsa lefapha la hae,' me ba bang - ka tlase. Ka hona, ho sa tsotellehe seo u se ba loanela hore, "ka tlaase" kapa "e ka holimo" o tobetsa, o laela le mesifa eohle. Ho na le bonyane ya dozen fapaneng tsa boitlhakiso bakeng sa boithapollo ka mpeng.

E rarahaneng ya dira dithutiso ka tobetsa tlameha ho khetha le batho ka bomong le ka thuso ea e mokoetlisi ea nang le phihlelo. Eena feela ea ka, ho ea ka maikemisetso hao 'me boemo ba mesifa, o khetha ka ho fetisisa tsa boitlhakiso e atlehang bakeng sa tobetsa.

Banna ago bleed litaba inolofaletse ho feta basali, ka lebaka la ho physiology, 'me e boetse e ke ho hlokahala hore re nahane ka botebo. Haeba u ka lebaka le itseng e ka se ke ua tsamaea ho tšoaneleha tlelabo, ka nako eo etsa sete ya dira dithutiso ka ebe o tobetsa konopo e ka ba le lapeng, hobane ba ne ba u se ke ua hloka lisebelisoa khethehileng. The ntho e ka sehloohong ke hore ba khomarele melao e itseng e le teng ho tiisa hore joalo tsa boitlhakiso lapeng le ka ntle ho mokoetlisi ka ba le phello e lebetsoeng le. 'Nete ke hore, haeba o sa nepahalang a etsa dira dithutiso ke ke feela ho fihlela e le ka lebaka lakatsa, empa hape bohloko bona, otlolla kapa hampe laela fosahetseng ka ho feletseng mesifa sehlopha. Ho bohlokoa ho qoba liphoso, hobane litlelase fosahetseng tla negate esita le lintlheng tsa boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho o tobetsa.

Ka tsela e tsoanang bohlokoa ke ho fana ka koetliso kemiso ea, e leng e lokela ho bitsetsoa ka tsela eo ka eona ka mor'a ho palamisa mesifa ya hao nako ea ho phomola, hobane mesifa mpeng li tšoana le ba bang kaofela, 'me ba hloka ho phomola. Sisinya dingolwa letsatsi le letsatsi, o ke ke ba finyella letho. Ho fana ka koetliso e lokela ho ba ha ho ho feta 2-3 makhetlo a beke.
Ho lumeloa hore boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho tobetsa - ho phahamisa le 'mele o le leoto hlahisa ho tloha boemong bo tsekamelo.

Ho Hōlisa kutu

Ho bua leshano ka morao ea hao, koba mangole hao le lokisa ba - lapeng bakeng sa Sofa hore phethahetse kapa leshala. Matsoho tšela ka sefubeng sa hae. Ho ke ke ha hlokahala hore banyalani ba bang ba li lebala hlooho ea hao. O tla subconsciously thusa ho bona ka bobona ka ho bona, ka tsela eo ho palamisa molaleng, leo ho ka etsa hore sensations bohloko. Ha ho ikoetlisa ke lekane ho tabola theoha ho tloha mokatong lehare, a siea morao tlaase fatše (ho nka tlase ya hao morao theoha fatse, o etsa mosebetsi oa ka maraong mesifa le theola khutlela). Shebella bakeng sa ho hema: exhale e lokela ho ba ka mohato oa gagamalo, ke hore, ka nako eo, ha o nyoloha 'me hula moea lokela ho phethahatsoa ka sethaleng sa boikhathollo, ke hore, ha u ama le di-blades mokatong. Ka ho feletseng e na thuso ho leka ho finyella hlooho ea hae ho maoto a hae. Mpa feela karohano ya di-blades ka. palo ea atamela, ho simolleng ka, ha se ho feta 3, repetitions - se fetang 10.

le ho phahamisa maoto a

Ho bua leshano fatše, ka morao ea hae, beha matsoho a hae hammoho le 'mele. Ba tla phetha mosebetsi wa boemo ba stabilizer ena. Ka exhale e, ka ho ikarola maoto a hae theoha fatse le ho phahamisa ba ho fihlela ho likhato 45 le theolela hape, ha a ntse a hema. palo ea atamela, ho simolleng ka, ha se ho feta 3, repetitions - se fetang 10.

Ha o qalang feela ho kopanela ho ikoetlisa, ho ka etsahala ho etsa sena le mangole hao ikemiselitse.

Re lokela ho hlokomela hore ho ikoetlisa atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho tobetsa, tse kang matsoapong lehlakoreng le boima bo ka, ha ho a loketse bakeng sa basali. Girls, haeba u batla ho "pata" thekeng hao, etsa boitlhakiso ka tsela e sireletsehileng ka obliques ena. Thekeng ke ke ha khoneha ho fokotsa bends lehlakoreng, ka Botenya ba lona e larileng ka phahameng ka ho liphatsa tsa lefutso. U boetse u lokela ho hopola hore esita le lintlheng tsa boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho tobetsa e sa tlosoa mafura tloha thekeng ho ea, ha ho tsotellehe hore na u leka. Mafura a tsoela ho lumellanang hohle 'mele,' me lekhetlong la ho qetela ho mpa le lirope. Phello e ka feela ba finyelloa ka koetliso eo kamehla ea 'mele kaofela, le phepo e nepahetseng.

U se ke ua leka ho kopitsa hatele pele letsatsi le le leng. The ntho e ka sehloohong ha ho potlaka ka morethetho le ntle le utloe bohloko bo boholo.