Weightlifting: le melemo le go tlhoka mesola ya dira dithutiso le litekanyo

Ho fihlela joale, boima ba 'mele ho ts'ehetsana hase joaloka batho ba ratoang kaha o ne a le lilemo tse mashome tse fetileng. batho ba mehleng ea kajeno khetha Gym le nonofo ya. Leha ho le joalo ho na le balateli ba bala ka hloko eaba ba buella hore tsohle boima-ho ts'ehetsana. Le melemo le mathata afe mofuta ona wa ho fana ka koetliso e tla tšohloa sehloohong sena.

Kaha sena se e ile ea e dipapadi e ratoang?

lilemo tse 100-200 feela tse fetileng, ke ne ke tsamaea lefatšeng ka bophara mefuta e fapaneng ya circuses. Ho ne ho le joalo ba bangata ba, le litekete ne ho le thata ho tla ka lebaka la ho se ho hlokahala phahameng.

Ba ile ba bontša e ngata liserekising e hlollang. Empa e mong le e ithorisa banna ba hae ba matla. E, ho lumeloa hore ho weightlifters pele ba hlaha circuses.

Ho makatsa bamameli, ba ile ba etsa lintho tse hlollang: Horseshoes ikemiselitse ka matsoho a hae a se nang letho, a tsosa le batho ba 'maloa le bona bareng, e rusolla ketane ena.

A ho ikoetlisa ratang ka baatlelete ile juggling le lintlheng tsa boitlhakiso tse fapa-fapaneng le ho bekha boima.

Ka mohlala, Russia "King litekanyo" ka pepeta 32 ponto dumbbell makhetlo a 86. The matlo a 'na a ka ho phethahetseng le boreleli le akga.

Na se setle le se sebe?

mofuta ona wa mosebetsi lipapali na likarolo tse ntle 'me negative. Ho joalo, nahana ka boima ba 'mele-ho ts'ehetsana, le melemo le go tlhoka mesola.

Hobe le ho feta e le hore:

- O ka ke ua fetola boima ba projectile ea;

- hloka manonyello le matla;

- ho na le ke ho lemala phahameng.

Ha a bua ka boima ba 'mele ho ts'ehetsana, le melemo le go tlhoka mesola, re ke ke ra bolela hore seo a se molemo:

- hlahisa mesifa;

- e lefisang ditlhoko ka tlaase bakeng sa thepa ea lipapali;

- e ke ho tloaela ho etsa kae kapa kae.

Mona tse seng weightlifting melemo le go tlhoka mesola. Joale a re hlahlobeng ka ho qaqileng haholoanyane ho e mong le e menyetla ntho le go tlhoka mesola ea mofuta ona wa ho koetlisoa.

Ka lehlakoreng le leng ho ea bareng kapa dumbbells boima ba ke ke ba le qhaqha kapa beha hammoho ho beha suiting boima ba hao.

Weight lahleloa ka sekotlolo tšepe le mofeng le. The atileng ka ho fetisisa ke ea 8, 16, 24, lik'hilograma 32. Le terene oela ho tsona.

papaling ena e ha se a loketse bakeng sa batho ba ba nang le letsoho fokola. Nakong ea ho ikoetlisa karolo ena ea 'mele ke tsitsipano ka nako eohle. Haeba u ha ba tšoare boima ba 'mele, e tla hang-hang fofa ka ntle oa matsoho a hae.

tse ling tlhoka mesola ya dipapadi Kettlebell eng?

Papaling ena ho na le ke mo ntša kotsi e khōlō. Ka lebaka la 'nete ea hore mekhatlo eohle ba etsa e eme, ba bopa mojaro o moholo ka mokokotlo. Haeba o sa apara liaparo tse sa lebanta khethehileng 'me u boloke morao hao a bataletse' me e displacement tsa vertebrae e ke ke ea qojoa.

Hape kotsi dipapadi le bakeng sa manonyeletso, haholo-holo ka mahetla le ho litsoeng, ha ba ntse ba ba ameha ka ho toba ka 'ngoe ho ikoetlisa.

ke boima ba 'mele ho ts'ehetsana melemo ke efe?

E mong le e ho ikoetlisa ke motheo bile li rarahane. Tšoasa ho fihlela ka boima ba 'mele, e leng moatlelete kopanela e ngata mosebetsing mesifa eohle ea' mele.

Sena se nolofalletsa hore o haha 'mele kaofela, a sebelisa tsa boitlhakiso tšoanang.

Good boima-ho ts'ehetsana ke taba ea hore ha ho hlokahale lintho tse ngata tsa thepa lipapali le sebaka bakeng sa eona - ho lekaneng ho e ba le boima ba 'mele, boima ba' mele lebanta, magnesium le 1 mitha sebaka sebetsa.

Ho ke ke ha khoneha ho sebetsana le bana ba

Hlahloba ka boima ba 'mele-ho ts'ehetsana, menyetla le go tlhoka mesola ya dira dithutiso tsohle, re lokela ho hlokomela e le khatello e matla ea ka morao.

Lesapo la mokokotlo e matla ka ho lekaneng laela nakong phetha mekhatlo motheo. Tabeng ena, ho makareche a batle ho nka ka koetliso ea bana ba banyenyane.

boima bo kgolo boima ka lematsa sebopeho e loketseng ea masapo e le lilemo li eo. Kahoo, u se ke ba le ruta ngoana ho tloha ba sa le banyenyane le tokelo ya ho phahamisa boima.

Le sotha khafetsa ka letsohong nakong ho ikoetlisa ka 'na ba bohloko bonahaleng ka manonyeletso.

Ho fihlela ho o

Ya e le hantle, mong le e mong o lokela ho iketsetsa qeto ea hore na o tla etsa'ng, 'me eo dipapadi loketse ho feta.

Joaloka weightlifting, boima ba 'mele ho ts'ehetsana melemo le go tlhoka mesola e fapaneng. Tšobotsi e 'ngoe ke phello ea sebele, a proven ho theosa le lilemo.

Esita le matsatsing ao, ha bodybuilding kapa weightlifting se teng, 'me boima ba' mele ho ts'ehetsana e ne e le boithabiso liserekising, boima bo ile ba lumelloa hore batho ba le ho ba le matla le baatlelete mele.

Mokhoa ea lintlheng tsa boitlhakiso Kettlebell ts'ehetsana bonolo haholo ho mong'a feta ka bodybuilding ea kajeno, eo e na le tse ngata, haeba e se ba makholo ba variants fapaneng tsa mesifa pompa.

Mantlha tsa boitlhakiso le boima bo ka nkoa e le menoaneng, le ho kenya tshebetsong ba hloka feela le sebaka banyenyane le ka ho toba le thepa lipapali.