Bodybuilder Dekster Dzhekson: lenaneo la koetliso, ya data anthropometric

Bodybuilding ha khathala ho makatsoa ke re le monyetla oa ho fetola 'mele oa hae. Historing ea papali ena, re nile ka bone e ngata tsa Titans, empa katleho ea ba bang ba bona ho etsa le maikutlo haholo. Ho ka moatlelete ena, Dexter Jackson, 'me sehloohong sena u tla ithuta tsohle tse mabapi le semelo, tsamaiso ea ho fana ka koetliso le bophelo ea botho ea bodybuilder ena haholo.

ya data Anthropometric:

• Khōlo ea moatlelete e - 168 cm,.
• Tlhōlisano boima - lik'hilograma 102.
• Weight ka offseason e - 108 lik'hilograma.
• Moqolo oa biceps sa - 55 cm,.
• Moqolo oa sefuba - 136 cm,.
• Thekeng - 70 cm,.

Bongoaneng le lilemong tsa bocha moatlelete

Belegetswe ea "Monghali Olympia" November 25, 1969 in Jacksonville (FL). Ho tloha bongoaneng pele, Dekster Dzhekson o ne a thahasella ka ho lipapali, ha eena o ile a leka ho ba bangata ba le maikutlo a hae. Bocheng ba hae 'mampoli e fihlellwa diphetho khōlō sprinting, ' me o bolela esale pele ka khanya e khōlō papali ena. Mora Dexter ka matha limithara tse 40 ka metsotsoana e 4.2 feela, e leng hoo e ka bang rekoto ea sechaba. Empa sohle fetoha ha Jackson o ile a kopana le lerato la hae la pele 'nete.

mathoasong a motho e moholo

Joaloka bacha ba bang ba bangata, Dexter labalabela ho ea k'holejeng le ho tsoela pele ho na dipapadi e ba e ratang. Empa litoro tsa hae ba ne ba sa phethahala. kharebe ea hae e ne e le moimana, 'me Jackson ne a lokela ho ka potlako batla mosebetsi ho phelisa lelapa le monyenyane.

mampoli nakong e tlang o ile a leta matsatsi a thata, hobane ntle ho thuto, o ile a ne a ke ke fumana e-time jobs botle le hantle-lefile le hona, sitisoa ke moputso nako le nako. Empa ka mor'a nakoana ka mola o motsho bophelong ba moatlelete e ne e felile, 'me a sa pheheloa ka reschorenteng tse nyenyane moo. Ho sa tsotellehe maemo a thata, Jackson ne ke sa khaotsa ho kopanela lipapaling. E ne e nakong ena o ile a thahasella bodybuilding.

Ka katleho pele

Banal ho hloka chelete aa ka a lumella moatlelete ho etsa bonnete ba e nepahetse 'me e leka-lekaneng lijo,' me haholo-holo pharmacology. Ho sa tsotellehe sena, Dekster Dzhekson potlako beha ka boima ba 'mele le ho finyelloa liphello tse babatsehang ka nako lekgutshwane khoneha. Ka mor'a ho mamela keletso ea metsoalle, ho moatlelete a etsa qeto ea ho bua ka lintho tse nyenyane bodybuilders thonamente, hobane se a qetile nako e telele lora ka eona. Lokisetsa tlhōlisano e nka libeke tse tharo feela, empa nakong eo, Jackson o ile a khona ho tlisa sebopeho lona ba phethahale le ho ba mohloli ka thonamente la hae la pele.

win bonolo sa susumelletsa feela lakatsa ho kena lipolotiking tsa bodybuilder mocha. Se ka 1994, Dexter eang middleweight le hlōla sehlooho mampoli ka tlhōlisano ea linaha tse ka boroa. Selemong se latelang, o ile a disputa mampoli ka karohano heavyweight na har'a batho mokatekista, 'me ho be le tlhōlo ea 1998 ka thonamente North American bululela eena,' me Dexter etsa qeto ea ho profesionalce ena.

Tsela e eang Olympus

Professional sethala e ne e se e le tšehetsa moatlelete e. Ho e tšabehang ho inahanela hore na khale Dexter Jackson tlameha ho ea ho le sehlooho ea bona ea pele selekane. Puo ha aa ka a mo tlisa ea tlhōlo a lakatsa ka lilemo tse hlano. Ka nako e tšoanang, haeba u sheba standings Dexter, u ka bona hore ha ho mohla oela tlase boemo ba bohlano, empa bakeng sa ho amohela lefatšeng ka bophara la sena e ne e le ha ho a lekana. Feela Jackson hlōla tlotla khema ka 2002 ka "Grand Prix ea Chache", ho shapa linatla tse kang Dennis Dzheyms le Chris Carmen. Ka mor'a tlhōlo e oela ka ho tloha cornucopia ka. Ka nako ya ho tloha 2003 ho 2008, o ile a hlaha ka makhetlo a 18 ka dikgaisano le tse sa tšoaneng, 'me a 12 ho bona ea e-ba mohloli feletseng.

mosebetsi oa tlhōrō

Ha ho pelaelo hore ho be le tlhōlo ea bohlokoa ka ho fetisisa e ne e le sehlooho sa 'mampoli ka tlhōlisano bakeng sa litsebi, "Monghali Olympia - 2008". Ka thonamente ena ke gaisanwang le eena jwalo naleli bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler le Dennis Wolf, empa kaofela ha bona habonolo hlokomolohile thaethaniamo Dekster Dzhekson, kgolo, boima ba tsona li ile tsa fihla ka karo-karolelano e tšoanelang ka ho fetisisa. Ha ho liphetho tlase tsotehang fihlellwa le ka moatlelete ka "Arnold Classic" tlhōlisano. Jackson ea e-ba 'mampoli oa makhetlo a kgaisano 4: ka 2005, 2006, 2008 le 2013.

Dexter e hona joale nkoa e mong oa linaleli khanyang ea bodybuilding. Long tebetse ba le matsatsi ao a ne a se na chelete e lekaneng bakeng sa lintho tse hlokahalang. Dexter hona joale o phela ka tsela e khōlō. A haha moatlelete bursting le lintho tloha bayemi e tsebahalang, 'me bana ba hae ba bane ba sa tsebeng letho ba ho hloleha. Le hoja e se bohle thabile haholo ka bophelo ba lelapa la hae lilemong tsa morao tjena: mosali Dexter Jackson o, Carol, sa tsoa tletse 'me a susumelletseha hore a lula u le mong. Tlhalo banyalani e-s'o filed, kahoo mohlomong ho se tšoane ba nakoana feela.

Dekster Dzhekson. lenaneo koetliso

Ka bodybuilder efe kapa efe Dexter hloko basekaseki foromo lona 'meleng. O a inkela e lenaneo la koetliso ea ho loketseng 'me o thabela ho bolella ba liphiri le mong le e mong. Split moatlelete e arotsoe ke letsatsi, 'me e mong le e mong laela le sehlopha se itseng sa mesifa:

• Letsatsi la 1: quadriceps.
• Letsatsi la 2: ithuta namane le pectoral mesifa.
• Letsatsi 3rd: ohla.
• Letsatsi la 4: mojaro ka hamstrings le deltoids.
• Letsatsi la 5: ho sebetsa ka biceps le triceps matsoho le mesifa namane.
• Letsatsi la 6: phomolo.

E lokela ho ile a hlokomela hore ka mor'a hore e mong le e matla a ho koetlisa le moatlelete e kopanela cardio: baesekele, treadmill kapa stepper. The nako karolelano ea ho ikoetlisa aerobiki - metsotso e 30. Ka linako tse ling moatlelete ha botsoa le qeta cardio habeli ka letsatsi, mohlomong, sena ke seo ho mo thusa ho boloka 'mele ea ho e joalo e molumo. Empa boemo boo ke haholo se fapaneng, haeba u entse qeto ea ho nona. Tabeng ena ea moatlelete e eletsa hore a tlohele nakoana ho ikoetlisa aerobiki.

Bakeng sa sehlopha ka seng mesifa hloka ka tsela e itseng e fapaneng ya ho imeloa kelellong. Ho ea ka moatlelete ka, serope mesifa, morao 'me sefubeng ba lokela ho sebetsa ka ntle ho reps 4-6 ka sete,' me mesifa e ka mahetla le matsoho - 6-8. Ho khetheha a lebisa tlhokomelo Dekster Dzhonson fana manamane hae. Ka mokgwa wa katamelo e mong le moatlelete nang ho fihlela ho 30 repetitions. Empa mesifa ea ka mpeng bodybuilder fana ha khatello haholo, nete hore, haeba u ha ba na feteletseng lera mafura.

biceps fuoa koetliso

Matla le e ntle matsoho - sena ke seo ka ho ba motlotlo ka Dekster Dzhekson. Bodybuilder khomarelang bohlokoa haholo ho elaboration tsa biceps le totobatsa tse seng kae tsa boitlhakiso mantlha:

• "The Hammer".
• Baholo ka ketsiso Scott.
• Khobokellane baholo.
• Ho ikoetlisa lutse.

Ho ea ka moatlelete ka, boima ba 'mele ke sa bohlokoa hoo o sebelisa ha ba koetlisa biceps. Ea bohlokoa le ho feta ka boleng ba tshebetso ho ikoetlisa. Ho etsa ka ho fetisisa "utloa" sehlopha sena sa mesifa, ho moatlelete ho phetha e khothalletsa ho phahamisa khanya dumbbells le ho ikoetlisa ka ho qetela retelehela borashe ntle. Lewa lena fokotsa mesifa ho palo e kahodimodimo ea.

Ho sebetsa ka ntle ho ka hare libalaka biceps, moatlelete khothalletsa hloa ka bencheng ka thuso ea Scott EZ-molala: nka khotsofalletse moqotetsane bakeng sa projectile ba maemong a kopano le tensing tsa hlaseloa mesifa, hula bareng ho sefubeng hao. Etsa bonnete ba hore mesifa biceps e ngata kamoo ho ka khonehang fokotswa pele otlolla matsoho a. E fumantsa ho atleha ha sena ka e ile ea eketseha, haeba palo ea repetitions ho aroha likarolo tse tharo le e mong le ba bona ba phetha molumo tšoanang. Empa ka nako e tšoanang qoba ho ka tsela e feteletseng ho sebelisa mehaho boima.

A mefuta e meng ntle ho phethwa fetileng li khobokellane baholo: lutse bencheng, itlohela hore u ba le pele e nyenyane, thonaka le hlaha ka lehlakoreng le ka eo mojaro biceps e lebetsoeng le. Le letsoho mahala lokela ho phomola ka lehlakoreng, 'me letsoho la e otlolohile ka dumbbell nģ'a fatše. Etsa bonnete ba hore hlooho e ne e le tumellanong le mokokotlo. Phahamisang khetla ka mahetla le ho butle khutlela boemong ba ho qala.

Majabajaba brachioradialis le mahetla mesifa o tla sebelisa "ba Hammer." Ema ka kotloloho le boloka dumbbells hammoho 'mele. Joale alternately koba libetsa, ho phahamisa likhetla a bapileng. Ho ikoetlisa ho tla thusa ho eketsa bokgoni ba ho sesebediswa jwalo: ka tlhōrō ea ho pheta-pheta ho qetela, retelehela ka seatleng sa ikutloeleng tlase le boemong ba ho khutlela morao ho serope sa hae.