Bencheng Arnold. ballon sikiloe

Lefatše lohle le ea tsebang ba ena Arnold Schwarzenegger. Hape, ba bangata ba tseba seo phahameng a fihla ka nako ea hae: tse supileng-nako Monghali Olympia, Hollywood naleli le ralipolotiki. Empa batho ba 'maloa ba le boitsebiso bo leha ho le joalo hore nakong heyday lona baatlelete Arnold o ntshetswa pele tse' maloa tsa boitlhakiso li ea eona e thehiloeng o teng (e le ho re, fetotsoeng le idealized). Kajeno re sheba e mong oa bona. Bencheng Arnold - e atlehang ho ikoetlisa bakeng sa mahetleng ka.

Lokisetsa ho nka bohato

Pele a qala ho ikoetlisa, u lokela ho bopa maemo a bo hlokehang bakeng sa sena. Bencheng Arnolda Shvartseneggera akarelletsa eme kapa a lutse mele. A sehloohong sena a re tla sheba khetho ea bobeli (ba pele e tla ba le tsoanang ho feletseng). Ho phetha sena bencheng e ho loketse hore a hlōle hoo e ka bang 90 likhato (ka tlaasana). Dumbbells lokela ho nka molemo tseo hore ba isoa ho e tloaelehileng mahetleng benching. Lula ka morao ka bencheng le phahamisa likhetla ho mahetleng ka, ka tsela eo ke qeta e boemo ba ka lekhetlo la pele ka tsela e tšoanang ho tekanyetso bencheng, ebe o tobetsa. Phomola maoto a hao ka tieo fatše, pele ho lokisetsa ba ho pharaletseng. Brushes lokela ho potoloha e le hore matsoho a laela ikutloeleng sefahlehong. The elbows lokela theha e hlaha ka lehlakoreng le letona. Joale u ka qala ho etsa bencheng Arnold.

Lewa tshebetso

Ka bobeli ba lokela ho pepeta le dumbbells ka nako e tšoanang, 'me ka ho etsa joalo ho retelehela liatla hare sisinyehang. Kahoo, ha u phetha Arnold o tobetsa, sotha se hlahile. Ka holimo a lifate tsa palema li tla sheba ka lehlakoreng le fapaneng, ke hore, pele. Hape ka nako ena lokela ho ka ho feletseng otlolla matsoho a ka elbows e, boloka ba hanyenyane ikemiselitse. Ka mor'a khefu e khutšoanyane, butle-butle 'me butle khutlise dumbbells ho maemo a qalang, u se ke ua lebala ka kobeha. Ka ntlha tlaase-tlaase tsa litsoeng lokela theha e hlaha ka lehlakoreng le letona, ka matsoho a hae - sheba ka hare, ke hore ka kotloloho ka sefahleho. Ka mor'a khefu e khutšoanyane, tsoela pele ka ho ikoetlisa, ba etsa ka 10-12 reps ka sete. Ka chelete, e lokela hore le sokolohe 4-5 disete.

A seng kae ditomotsebe

Qalong, u lokela ho tsoela elbows hao ka bophahamo ka mahetla. E sa kgothaletswa ho bona theola tlase boemo esale pele. Ho sebelisa ena mokhoa gagamalo deltas tla kamehla, esita le haeba maemo a ka lekhetlo la pele. U se ke ua phehella ho bekha a phahameng ho sebelisa mehaho. Sohle seo u lokelang ho se etsa - ke ho hantle le ka tsela e atlehang di-pump mahetleng, 'me e ka etswa ka thuso ea litekanyo tse nyenyane. E kgothaletswa ho retelehela ho fetola nako le nako ka ho ea tsela ea dumbbells. Ka mohlala, ka tsela e ba pele ba ho pepeta bona feela ho fihlela tsela otlolohile, 'me ea bobeli - ho fokotsa hore ba ntlha e le' ngoe ka holimo hlooho. Ho phetha bencheng Arnold Ka hona (mokhoa ka hanyenyane fetohile), tla finyelloa ho ntshetsa pele e atlehang le e nakong kgolo ya deltoids. Sena se fapane le tekanyetso, mokhoa ona - mona mesifa mahetla fumana mojaro eketsehileng le tlas'a khatello ea kelello ka linako tsohle. Ka lebaka la sena, ba ile ba ba haholo ka lebelo le ka tsela e atlehileng haholoanyane pumped kibiloe.